Body Pump. Papu - he aha te mea tenei?

Les Mills - mohiotia rōpū o kaiwhakangungu e whai tau o te wheako mahi i roto i te whakangungu. whakawhanakehia ratou he aronga motuhake rite te ripeka i waenganui i haukori, me te mahi i roto i ki te pauna noa i roto i te omaoma.

Ko te tahi mea hou tenei

Body Pump - he tikanga hou o te whakangungu, e arotahi nei i runga i te mate ngako tere, me te rite ki te hua, mate taimaha. Ka taea te huaina te reira i te tikanga mahi hou, ngā whāinga nei e tutuki e amuamu rohe, ko te kupu meinga tetahi mea kino e kore anake, engari ano hoki whakakaha reira. E kore e ki te e raruraru ki te "Reebok Pampa" - te waitohu o ngā hua hū hokohoko.

Kei nga mahi katoa e kua whakamana e ratou ki te tāuhu dumbbells ranei. Otiia i rite ki tūmomo tane angamaheni i roto i te omaoma, tupu katoa ki te rota o te tukurua, me te tere nohopuku. whanake taua pampas-whakangungu manawanui uaua, me te hanga i te koere uaua e tika ana.

waiata naki - te kī ki te whakangungu angitu

Ka rite ki ki ētahi atu momo o ngā wā whakangungu rite e whakahaeretia i raro i nga himene naki e whakaongaonga te pūnaha io me takoha ki te mahi atu kaha. waiata nohopuku, Pump-whakangungu - ka atu ki te hanga i te ahua pai e kore e hiahia ana tetahi mea!

Ki te hiahia koe ki te whai i te tinana pūhihi, ka e hanga enei akomanga tika hoki koe.

Mō ētahi atu mōhiohio i runga i whakangungu ratou

Body Pump - he whakangungu kaha naki. E tika ana ki te tikanga i rawe ki o te whakangungu enei.

Rerekē te tahi atu momo o te whakangungu takohe i runga i te taua kawenga atu e kore e whakamahia anake i roto i te mahi o nga mahi taketake, engari ano hoki i roto i īngoa noa. Fele whakangungu ratou ki te taimaha tokotoko motuhake i 2 ki te 20 kg, i runga i te taumata o te whakangungu o te kaipara rānei.

Mai i nga meneti tuatahi o te mahi mā te whakamahi i pauna, he reira he pai mahana-ake, me te painaina ake nga uaua tokanga makehe. Kore, kia koutou kia whara.

Hei whakanui ake i te whakamahi, me te pumau nga rōpū uaua, whakamana te momo o mahi. Ko te tino noa: ngā momo o poka, faaho'i, squats, nōhia te i runga i te pae.

Ko te tikanga te wahi tuatahi o te whakangungu horo'a te rōpū uaua nui: uma, hoki, lumbar, waewae. Na ka neke ki iti, hei tauira, te uaua o te ringa. arotahi te mutunga o te whakangungu i runga i te fakamatala o nga uaua puku.

Whakawhanake manawa me haapuai te ngakau

Ki te kawea te mahi i runga i te tinana Pampa i tika, ka whakawhanake i te reira e kore uaua anake. pūkahukahu Tino pai whakawhanakehia-, te kupukupu. Beginners maha hāhā o te manawa i te meneti kawenga tuatahi. kaitäkaro Arā tino e ngā i roto i to koutou tere omaoma o te ora, a ka whai wāhi tenei ki te hua nui i roto i to ratou manawanui.

whakawhanake hoki pūnaha Cardiovascular tika ki te kaupapa tamau o te kaitäkaro i roto i te whakangungu.

Eaha te mau maitai?

Mai te pampas tinana - he aho motuhake o whakangungu kaha, te mea i te āhuatanga āhuatanga o te whakangungu, e whai wāhi ana ki te tupu o tona rongonui:

1. Ahakoa mahia ake te mahi te ki te kawenga i runga i te tinana i roto i te puka o dumbbells nga tauteka ranei, he feunga nui te kaha me te maha o aua. Tenei huinga o te kaha me te mahi kori tinana taea koe ki te ngaro e kore e anake taimaha, engari ano ki te hoatu elasticity me te kaha o nga uaua. He tino pai hoki nga wahine e hiahia ana ki te hoko i te awhina ataahua i runga i nga papa atu wahi o te tinana ranei te huinga taua.
2. Nā ki te meka e te tinana Pampa - whakangungu ko te aronga e kore e roto i nei whakaae ki te mahi i te hōtaka kotahi mō neke atu i te 3 marama, nga ra whakangungu e hua me te neodnoobrazno. Kua roa kï Scientists e na ako'i te uaua i roto i ara rerekē, te kaipara e rave rahi taime i whiwhi te pānga kei te me te hua o ia tūmomo. Engari, ki te tonu koutou kawe i te mahi taua, te tinana tangata whakamahia ki te kawenga taua, a ka tīmata te wā o te stagnation, ka reira i kore whanaketanga.
3. Tei runga i te taumata o ngā wā whakangungu 50-60 meneti tonu. I roto i tenei wa, te mahi e ratou i te momo o mahi ki te whakanui i te whakamahinga o uaua katoa o te tinana. Nā ki te kaha me te mānukanuka o uaua katoa o te tinana tutuki e tere, me te nui-tauine tahunga o Calories.
4. Ko kia pūkenga e taea mahi i te reira ki e rua kaitäkaro matatau me tīmata papu te haukori. Ko te ngāwari te whakarite ki pauna rerekē, e haere mai i roto i te mahi i te kawenga. tīmatanga te tikanga tīmata ki te dumbbell iti, i te mea i roto i te ruma (1.2-2 kg.). Ko te hunga e whai kē te whakangungu e tika ana, te whakamahi i pou dumbbells taimaha ranei.
5. kaha Tino nui ki te kawenga taea mōrahi. kia haere tahi aua Tata o ia mahi i te kore uaua, e pai te tikanga e te uaua mahi atu i te 100%.
6. Nā ki te meka e kua kawea nga mahi katoa i roto i ki te kawenga atu, kore ki te whai i te kaiako, me te maumaui o te whakatinanatanga hangarau tika e taea hua i roto i te whara nui. Na reira kia ako hākinakina i roto i te wahi tuatahi.

e kore e whiwhi te reira ki te kia "mäminga"

E kore koe e papu ake nga uaua nui, te whakamahi i tenei tikanga o te whakangungu. Te mahi ki te kawenga tino arotau, anake ki te kitea te tanga tino. Kaua e manukanuka ki te aha e riro nui, te whakamahi i tāuhu whakangungu dumbbells ranei.

Wā katoa utu te haamana'oraa e kore e taea e te kaiako tika te whakatau i te kawenga e hiahia ana koe. Pai mohio koe āheinga o tou tinana, e kore tetahi. Na reira, ki te ite koe e he iti ranei nui rawa te taimaha whakamahia, te huri i te reira i roto i te ara e tika ana.

tahuna te reira i te rota o Calories

Ko te tangata toharite kaitahu 500-600 Calories i roto i te tūmomo. Hei tauira, i roto i te omaoma, te mahi ki te pauna taimaha, tahu kaitäkaro 200-300 kcal. Otiia i roto i te tikanga ki te tino tahu te nui kī o Calories e hiahia ana koe ki te mahi i nga mahi ki nga tikanga o te kaha, me te ki te taimaha taea nui. Ehara i te mea e tika ana ki te mahi i tere ranei neke atu i te taea e koe te pae tino, kahore whawhati taputapu mahi.

mutunga

Ki te whakatau koe ki te whai wāhi i roto i te tinana, me te he pampas he tīmatanga, e kore e tamata ki te mahi i te taea i roto i te whakangungu. Pea, ka koe kia karapotia e te kaitäkaro mātanga ko wai e taea te uta he nui kaha atu koe tou tinana. Kaua e whai i muri ia ratou. Body Pump - e kore te mea he kaupapa tika ki te waiata, ko te pikaunga rawa nui mo te rauropi katoa tenei.

Kia mahara e nga tūmomo kore koutou e whawhai ki ētahi atu kaitäkaro, a ki ia inanahi, me tona mangere. Hoatu he whāinga - ki te whakapai ake i te hua i tukua e koe i roto i te mahi o mua.

Whakanuia te kawenga māmālie rite haapuai i to koutou tinana. Kaua e wehi ki te ui i te mau uiraa kaiako.