Dzhillian Maykls: "He kopu flat i roto i 6 wiki"

Kei te mohiotia Maykls Dzhillian mo ona workouts kāinga. I roto i tona ataata epa ki te paihere o kotiro e kore ki whiwhi i roto i te āhua i waho moni te rota o te moni i runga i te hī me te motuhake kakahu. Whakangungu o Dzhillian Maykls 'puku flat i roto i te 6 wiki' pā ïa ki tenei ataata. Ko te akoranga ngā mahi, e pā te nuinga nga uaua puku, engari i reira e te hunga e whakapakari i ētahi atu wāhanga o te tinana. E te ara, hoki e taea te whai wāhi tangata i runga i tenei ataata. Heoi, kia titiro ratou i te kawenga iti whakaekea i roto i te whakangungu.

Me pēhea te ki te tiki i te puku flat?

He tokomaha e fifili, me pehea e whiwhi koe i te ahua tino tika. He aha ngā te i roto i tenei ariā? He tokomaha hoki ko reira rerekē. Te tangata e pai ana ki te uaua, me te manawa, me te tangata kahore he mea reka atu i te ringa kikokore me waewae, me te ngaro o tetahi ngako. Kotahi noa'i te: he puku papatahi, me te moe ataahua ki te kite tata katoa.

Heoi, kia rite ki a Jillian Michaels, he puku papatahi - te reira e kore whakangungu anake, engari ano hoki kai. He tokomaha whakapono e ki te mea tuatahi e hiahia ana koe mahino e tomo te tinana, a ka noa ki te sculpt tou tinana ki te mahi.

E te ara, he reira taea ki te whakakotahi i te whakawhitinga ki te kai tōtika tika, me te mahi. Ko reira he e taea te whiwhi he puku papatahi ki te te kamaka press wā. Te kore hoko whakakahoretia o ngako kore e te press kia kitea, a ka mea nui te puku. Ko tenei no te mea te uaua i te hopea puta ki te kia whakanohoia i raro i te apa ngako.

Nutrition mo te puku ataahua

Kōrero e pā ana ki te whakangungu Dzhillian Maykls 'puku flat ono wiki' a kahore ki te whakahua i te taketake kai - he tika. Kua toutou mea te kaiako rawa e ko te reira tauturu te kai e ärai iwi whakatutuki ratou whāinga ranei, ki te tenei whāinga - he tinana ataahua, me te hauora.

Ko te mahi tuatahi, ko te ki te whakatū i te aratau inu. Kua whakamatauria reira e ko te reira e tika ana ki te inu i te iti rawa 30 ml ia manokaramu o taimaha tinana. O te akoranga, ki te reira e kore raruraru ki te whatukuhu. Ko te kore o te wai e taea e arahi ki te edema me ara bloating. hanga katoa o tenei te ahua o henimita te taikaha i te hope.

pānga hoki te kai otaota aukati te whakaiti o te ngako tinana. taahiraa he ko te whakaiti o te ngako warowaihā ranei i roto i to ratou kai. Ko hoko whakakahoretia o porridges tonu, hupa, paramanawa rite maramara pihikete ranei whakatairanga mate taimaha.

e kore e taea e te aha ngaro ahau taimaha tika i roto i to koutou puku?

Ngaro taimaha i roto i te rohe kotahi noa o te tinana e kore e taea e. Ae, o te akoranga, tahuri te tangata ki te whakaiti i te rōrahi anake i roto i te waewae pouaka ranei, engari tei te reira i runga i te aha maha tīmata i roto i te wahi tuatahi ki te haere ngako. e kore e Taumaha mate puta rohe. whakaeminga ngako o rau whakanoho ranei tata whakanoho.

Okotahi - te wāhi raruraru. taimaha ki enei wahi tāpiri haere ki te tahuri whakamutunga. Engari kia rite ki Dzhillian Maykls tuku he puku flat i roto i te 6 wiki! He aha te mea te mea ngaro? Ko te mahi, e whakakikī i te uaua puku, me te whakatairanga mate taimaha.

He aha e hiahia ana koe ki te mahi

Hoki whakangungu o Dzhillian Maykls 'puku flat ono wiki ", he huinga iti o ngā. Ko ētahi o ēnei:

• Sneakers. Ka taea e koe te whiriwhiri i te tauira iti-utu. Heoi, e kore e te kapu paheke. Ano, e te mea pai ki te te reira watea ki te peke i roto i a ratou. Hu tīpakohia i roto i te rahi. e kore e taea te whai wāhi i waho hu! Kore i reira ko te mōrea o te whara turi, ki te tiki i te totoro atu ranei nunu'a kino.
• Dumbbells. tei Taumaha i runga i to ratou tinana. Mōkito - kotahi kirokaramu. Tangohia māmā tika hanga kahore tikanga. Tuatahi, Heoi, e taea e koe ki te ipu wai ki tonu i te onepu. E tauturu i te ratou, ki te kahore ano i roto i nga moni dumbbells, ranei i reira ko te wehi e ka mahue te mahi.
• Mat. Ko te rārangi e minaminatia, rite whai he rota o te wā ki te noho i te reira i runga i te patunga witi. Na rite kore ki te hopu i te matao, he reira pai ki te whakamahi i te koroka. Ano, he uaua ki te paheke.
• Pari e tautoko ana i te uma. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te tihi hākinakina. E hāngai ana e kore anake hoki te wahine ki te āhua Māpuna.

He aha te mea i roto i te akoranga?

Dzhillian Maykls tūmomo "puku flat" ngā o rua ngā taumata. Ko te tuatahi ko te māmā, Heoi, a ehara i te mea tino ngāwari mō te tīmata. Ia wāhanga pumau toru wiki. Tapeke, rite fafauhia Dzhillian Maykls, koe e taea te tiki i te papatahi kopu i roto i tika i te marama me te hawhe o te kaha.

Ko te rawa te kaiako ta e koutou kēne kore mahi ki nga ra katoa. Me uaua ki te tiki i te okiokinga. A, no te tata ka puta whakangungu ra, tupu uaua katoa a heke ka kia leva papatipu ngako. Na reira, e ti'a ia tatou mahi i tetahi ki te toru ra o te okiokinga ia wiki. Ko te kupu, ka kia whakaroa te akoranga tonu.

Ko te taumata tuatahi - ko tika te timatanga

Whakangungu o Jillian Michaels "flat puku" (taumata 1) ko porowhita. tikanga o tēnei e e toutou nga mahi, te huri anake ratou tere. Hei tauira, i roto i te taka noa tuatahi o te katoa e hiahia ana koe ki te mahi i āta, kahore e ngateri haere ana. Ko te mea matua - ki te mārama me pēhea ki te mahi tika i te mahi. kia hua mahi hē i roto i te whara.

Kei roto te porohita tuarua i roto ano i te taua mahi, engari inaianei me ratou kawe i roto i kaha, me te hohoro. pumau kotahi wātū whakangungu e pā ana ki 35 meneti. Ko te wa pai e taea e koe whakairo i roto i te iti mo te katoa tenei. Nā ki te kaha o te hawhe haora he nui ki te meinga te uaua i roto i te reo. Jillian Michaels tūmomo "puku flat" (Taumata 1) faaineine ki te tonu atu kaha.

Ka puta mai he wātū tūmomo iti. Aru i te momo mahi "pae", squats, lunges. Ka rite ki te hekenga mahi kori tinana hūpeke. Ko te whakarerekētanga o te kaha me te manawa e kore anake āwhina hanga uaua, engari whakaiti ano hoki te ngako tinana.

Ko te taumata tuarua, me te whakamutunga

tonu Dzhillian tūmomo Maykls "puku flat" 2 taumata i te mea uaua nui atu i te tuatahi, ki te whakakaha me te uaua reo. E whakamahia pinepine tenei pauna poraka, e tapae ano hoki reira he maha nui o manawa. E āwhina ana tēnei ki te tango wai i te tinana, me te whakakaha i te uaua ngakau.

I muri i te poto mahana-ake aru e te momo o mahi, pērā i noho tū ki te takawiri. E ai ki te kaiako, ko reira whai hua mo nga uaua puku kore anake, engari mo te whakaiti taimaha whānui. Ano hoki i runga i tenei taumata, he rota o lunges, squats atu - e rua ki te pauna ranei kahore ratou. O te manawa - "pahikara" me etahi atu.

E rua ahua

whakangungu katoa ki Dzhillian Maykls whai te whiriwhiri. I tua atu ki te kaiako i runga i te ataata i reira e tonu e rua tangata. Tuatahi, Maddie, whakaatu putanga ono tekau o ia mahi. Otiia e kore e kumea tatou ia tatou iho. Easy, e kore ano e ratou. Noa tukurua ia, meatia koe e kore squats pera hohonu, e kore te mea pera tiketike pekepeke, a na i runga i. N. ano i runga i te taumata whenua ngā mauria Maddie ake he dumbbell e taea mahi koe me manene.

Te kotiro tuarua, Bashir tuku he akoranga ake matatau. Tukurua ia, he mea ka taea ki te whakarato i te kawenga nui. Ko tenei squats kotiro hohonu, e tonu te dumbbell taimaha faahiahia me mahi katoa i te tere tere.

tu te tere toharite Dzhillian Maykls. "Puku Flat" (arotake o whakangungu pai anake) mahi ai he manawanui. He maha ngā kōtiro, tukurua tuatahi i muri i Maddie, ki te mutunga o te taumata o te maitai ki te pupuri i ake ki Bashir. korero reira e kore anake o te whakapai ake te manawanui, engari ano hoki e kua tīmata te uaua ki te mahi.

Ētahi atu whakangungu ki Michaels

Ka rite ki kua whakahuatia, Gillian iho mohiotia te rite i te kaiwhakangungu kāinga pai. I roto i tona ataata e te rota o ngā kōtiro. A ka taea e kitea e koe i te īngoa e he e tika ana mō te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha ki tetahi taumata o whakangungu.

Ko te akoranga tino rongonui ko te kaiako - ". Ahua Slim i roto i te 30 ra" Ko reira taa'eraa e taea te kitea i te reira i roto i te iritiraa Russian. Kei a ia ko e toru tekau-taumata, ia o nei pumau hoki e pā ana ki te haora. Ko te pūtake o te whakangungu porohita. Tenei te arotahi ko i runga i te whakapakari i ngā mahi, whakangungu o te ngakau, mahi puku.

ngā ano e te aro o te whakangungu e hāngai ana i te wahi motuhake o te tinana. Ko ētahi o ēnei, tae atu "puku flat i roto i 6 wiki." Hoki i reira ko te ataata e pā ana ki te hanga o papa ataahua me ringa i roto i te te tauturu.

He aha ngā tūmomo?

E rave rahi kawe i runga i mo ētahi marama anake kotahi mahi te mea hōhā. Na reira, Dzhillian Maykls tūmomo e kupu whakaari he ataahua kopu, maha ngā ki te akoranga "Parekura te papa." E tauturu te reira ki te mahi i roto i te tinana tonu, me te puku, me te raro.

kia hohoko te reira i whakangungu, hei tauira, kotahi te ra - te puku, te atu - te papa. Engari kia mohio ki te waiho i te iti rawa kia kotahi ra atu ia wiki. Kore, te uaua tika tiki ngenge, a ka hiahia ai koutou ki te maka i nga mea katoa i te katoa.

Ka taea hoki e koe te ngā tenei whakangungu ki mahi me ringa. huaina te akoranga ko "Killer Arms".

Workout ki Dzhillian Maykls - he ara pai ki te whakakikī i tō tinana. Heoi, he mea utu te haamana'oraa e te puku flat - he matua he kai tika. Ka mau rārangi mahi, he uaua ki te mau tonu i te ahua ataahua. Heoi, ki te awhina o whakangungu "puku flat i roto i 6 wiki" nehenehe e tauturu tahu koutou tinana ngako tere. Ki te whakatau koe ki te ngaro kotahi me mo te katoa taimaha, kia mau i roto i te ngakau e me ki te korikori tinana nui haere he tino nui ki te piri ki te kai tōtika tika.