E kore Maripi Na Fitness - Hei whakanui i te rōrahi o u

He tokomaha nga wahine kei te wenewene ratou uma: e kore te rahi, kahore i rite ki te āhua, me ētahi atu Aaka - e kore ko te mea matua i roto i te wahine tenei, engari te hopoia whakapono wahine e te mea tuatahi ana tangata whakarongo utu i te reira i a ia.

Kei te tipu haere uma i roto i nga wahine, me te hanga e, i toharite, ki 23 tau. E e hoatu a reira he āhua, me te whakapiki ake i te rōrahi e kore tika kōrero ki tākuta kirihou. Ko nui ohie mea katoa. He he he matatini mahi, takoha ki whakanui uma. Ngā mihi ki te kōrero hou, ara ipurangi, ka taea e koe te mataara ataata, kahore tetahi raruraru ki te mahi mō te whakarahi uma. Tenei ahua o te tinana. whakaaro te nuinga o nga wahine e i roto i tenei ara ake i ratou i te repe mammary, engari e kore e taea te mahi i te reira no te mea natura tautuhia. I roto i te meka tūturu i runga i te reo me te uma rahi pānga kore atu atu i te uaua pouaka. Ki te tino faata'i koe ki te whakapiki ake i rōrahi uma, ka hiahia koe kawenga nui - ko tenei, ina ko te nui iti i muri i mahi nga uaua.

He mahi whai hua mō te whakanui uma, me te he ataata i runga i te Ipurangi ki te tūtohutanga ki te whakatinana ratou. tīmata Tetahi mahi ki te mahana-ake. I mua kia whakamahana kawenga nui ake nga uaua, i roto i te tikanga ki te karo i whara totoro i roto i te whakangungu ranei.

Ko te matatini o mahi:

1. Ko te mahi tuatahi "ruru Eastern" faarahi te uaua o te pouaka: Nestle ki te taiepa, te hono i te mua o te nikau pouaka, ka pana te nikau ki te pouaka uaua whakakikī. I roto i tenei take, tatau ki te 10. Na, wahia i te nikau a tou ringa, he iti moka whakamua me te faahiti.
2. "Papa retiwai e". I roto i nga ringa o dumbbells ranei tango i te pukapuka, me te āta, rite ranei kei te haere mai te reira rakau i te whenua, te whakatairanga, me te e tukupu ana ona ringa i tona uma, i te wa ano whakatika ratou i roto i tenei tūranga mo te hēkona ruarua. Mahi 3 huinga o 6 nga wa.
3. "Neke-ups". whakaaro ahau e kore e tenei mahi e rapu he whakamārama. mana Tino whai hua i runga i te hua i roto i te rōrahi uma.
4. "Wiring" - homai he āhua uma ataahua, hora nga uaua. Noho i runga i te nohoanga i roto i te mua o te pouaka pupuri te dumbbell, whakapiko koutou tuke, me te pana ki te taha. Te whakanui i tou ringa, i te wa ano, e pupuri atu nga tuke i te tinana. Meatia tenei mahi waru nga wa, whereafter tuke me te wahia ringa te huarahi kikorangi-momo 2 ki te 12 nga wa (me i roto i tenei take e piko tuke i 90 nga nekehanga).
5. "Bench". Tenei mahi ko tetahi o te nui tino mo te whakanui ake i te rōrahi o te uaua pouaka. Takoto i runga i te patunga witi, ringa e pupuri ana dumbbells, whakaara ratou me raro ake. Mahi 8 wā.

ka tauturu i ēnei mahi koe ki te whakapiki ake i te rōrahi o te uma me te hoatu a reira he āhua pai. Kua tae Spring me he raumati tika a tawhio te kokonga, me nga wahine e hiahia ana ki te titiro koutou pai. Tīmata iti a e kore te whakamutu waenganui, e kore te mea roa ki te tatari i te hua, ka kite tonu koe i te kamo i miharo hoki o te tangata, me nga wahine hae.

Kua tae Spring me he raumati tika a tawhio te kokonga, me nga wahine e hiahia ana ki te titiro koutou pai. Tīmata iti a e kore te whakamutu waenganui, e kore te mea roa ki te tatari i te hua, ka kite tonu koe i te kamo i miharo hoki o te tangata, me nga wahine hae.