He aha e taea e koe te whakamahi i runga i te whakaheke i te whakapehapeha?

He pikini nui te rahi o te poihau, i hangaia hei mahi i nga mahi o te tinana katoa o te tinana. I hangaia e te Swiss physiotherapist i roto i te waenganui o te rau tau whakamutunga mo te tikanga hauora, me te whakahou. i hāngai ngā hōtaka Whakaora i te whakapai ake tamariki ki te whara ua, pūnaha vestibular, te pūnaha io pokapū.

I te wa o te wa, ka timata te poari ki te whakamahi i nga wahanga, Nga pokapu me te kainga ano he simulator. Ko nga mahi i runga i te hanbole mo te mate taimaha ka uru ki te mate taimaha, te whakapakari, me te whakapau kaha. Ma te mahi tonu me te mate, ka tino tere te hua o te hua.

Ko te ngohe me te poari he pai te whanake i te pauna me te whakapai ake i te whakairinga, te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i te whakaatu o te awhina o nga uaua o te puku, te whakanui ake i te kaha me te kaha kaha. Karaehe ki fitball tere ake te pākia i roto i te tinana, e haapuai te uaua hoki, tahu ngako. Ko te poari ngohe he taputapu kore utu, ka taea te hoko i tetahi toa toa. Ko te nuinga o te puoro kua tohua mo te tipu. Ko etahi tauira o nga poihe e whakaputahia ana me te pupuhi me nga pimples, he nui atu te whakamahinga o te mate i roto i nga karaehe.

Ko nga mahi i runga i te pai mo te whakaiti me te whakapakari i nga uaua

• Tuhinga. E 12 nga kaitohu e mahihia ana me te papatahi me te poro i roto i nga ringa o te ringa. I te wa e piki ana, ka huri te kaunihera i te taha maui me te tika.
• Pana-ups. Whakanohia o ringa ki runga i te poroporo, peia o waewae ki te papa. Whakamahia he 10 ngawari i te hononga o te koki i mua i te pa ki te puoro. I te tuatahi, kaore te turanga o te hull ka pumau, engari i muri i etahi o nga whakangungu, ka pumau te pauna. Hei whakararu i te mahinga o nga ringa ki runga i te papa, ka whakanohoia te poi ki raro i nga hiku, nga waewae, nga waewae ranei.
• Ko te triceps. I te maka o te poro i roto i te pakitara, me tahuri koe ki a ia, noho ki raro, ka pa o ringa ki runga i te poroporo (maihao ki a koe). Whakamahia 10 nga taatai hohonu, i nga waa e mau ana te pai o te peera.
• Nga piriti o runga me nga pungarehu o roto. E noho ana i runga i te papapu, e okioki ana ki runga i ona pokohiwi, e 10 nga piki o nga waewae i te koki o te 45 nga nekehanga mai i te papa (i te wa e pupuhi ana te poari ngoikore ki te mutu). Ko tetahi atu rereke: ko te tango ake i te tinana i te koki kotahi mai i te papa o te papa, i te wa e pa ana nga waewae ki te puoro.
• Rahi iti. Ka takoto i muri, ka waiho nga ringa ki runga o te upoko. Ko nga waewae, ka piko ki nga turi, ka mau i te puoro me nga rekereke. E rua tekau ma rua nga whakairinga o nga waewae me nga papapa. I te pito o runga, he mea tika ki te whakaroa, ki te wero i nga uaua o te press.
• Poutuka. Ko te tinana o te tinana kei runga i te papa, a ko nga waewae, ka piko ki nga turi, kei runga i te porowhita. E rua tekau ma rua nga pungarehu e mahia ana, e kaha ana te kaha o nga uaua o te papa.

Ko nga mahi katoa i runga i te taputapu mo te mate taimaha ka mahia i roto i nga huarahi e wha. I muri i te whiwhi i te mohio me te kaha ki te pupuri i te pauna, ka taea enei mahi ki nga kaitohu taimaha, ka maka ki runga i nga pona me nga ringaringa. Ka taea ano hoki te whakamahi i nga kapene i te wa e utaina ana. I muri i te whakangungu, me inu koe i te wai, i te tea kore ranei. He pai ake kia kore e kai i te kai mo te iti rawa i te rua haora.

I tua atu i nga mahi a te tinana, ko nga mahi mate taimaha e kawe mai ana i te maha o nga waiaro pai.