He moemoea raruraru. Ko nga wahanga o te moe tangata i te wa - te tepu

He rereke nga iwi katoa. Na, kaore te tangata kotahi e ara ki te korero ki a ia i te korero nui, ki te waahi, ki te tahuri ranei i te waiata, i te mea ka huri te tuarua ki te ahua pai ki muri i nga hanganga o te papa. Ko te moemoeka moemoea ko te ahua o te tangata e taea ana e ia te ara wawe, ka kaha te riri i te wa ano. Mo te maha o nga tangata me o raua whanaunga tata, e noho ana ratou i roto i te whare kotahi, he raru tino raruraru tenei.

Ko nga wahanga o te moe tangata i te wa: te tepu

A, no te moe te tangata, noho ia i roto i tetahi o nga wāhanga o te moe. E rua o raua: he tere me te puhoi. Kei ia waahanga nga tohu ake, e hoatu ana ki te tepu.

Ina haere te tangata ki enei waahi, ka oti ia ia te huringa tuatahi. Mo te okiokinga pai ka hiahia koe ki te moe i nga waahi e rima.

Me rite tonu te moe. Ko te tikanga, me haere tetahi ki roto i ia waahanga. Koinei te take o te katoa o nga taakuta o te ao e tohe ana ko te roa o te moe ka 8 haora. Kaua e wareware i tenei ture kia mau ai te hauora hinengaro. Ko nga wahanga o te moe tangata i te wa, ko te tepu me te whakaahuatanga e whakaaturia ana i runga nei, e hiahiatia ana mo te ahua tino hua puta noa i te ra. He aha te mahi mehemea ka oho ake te tangata mai i te reo iti me te kore e taea te haere i roto i nga waahi katoa, ka mohio nga taakuta ngaio.

Ko nga take mo te ahua o te moe moe

Ko te wa o te moe moe ka painga ki te tangata, hei tauira, ki te hiahia ia ki te tango i tetahi paku, kaore ano ia e haere ki roto i te ahuakore o te kawanatanga. Engari ki te puta tonu te ahuatanga o tenei ahuatanga, kaore i puta i te uiuinga te mahi noa o nga punaa katoa o te tinana. E moe ana te tangata, engari kaore i te nui te moe, kaore ia e haere i roto i nga waahanga katoa o te moe, kia pai ai te tarai.

He rereke nga take o te ahua o te moe papa. Kaore he take ki a koe mehemea ka pa ana tetahi o enei take ki a koe:

• I tata nei koe he whaea. I roto i tenei take, ka puta te moe moe i to tinana i te taumata taiao, kia taea ai e koe te aroturuki i te wa e whanau ai te tamaiti hou.
• Kei a koe nga rereketanga hormonal i roto i to tinana. Ka pa ana tenei ki nga wahine hapu me nga kotiro i te wa o te menstruation.
• Kei te mahi to mahi i runga i te nekehanga po. I roto i tenei take, ka urupare te tinana ki taau waahi;
• Kei te raruraru koe i te hinengaro hinengaro. Ka taea e tenei te hono ki nga raruraru e rua i te mahi, me te waahi i mua, he rereke mo te wa.
• Mena ka moe koe i nga haora 10 kaore i te 8 haora, ka waiho hei mahi, ka roa ake te moe, engari iti ake te kounga.
• Ki te neke atu to tau i te 50 tau, ka taea e te moe moe te noho hei hoa mau tonu.

Ko enei take katoa he mea taangata ranei, he whakaheke noa ranei, na, ki te raruraru tetahi o ratou, kaua e manukanuka, kei te haumaru to hauora. Engari e tupu ana ko nga take i puta ai te moe poto, ko te tikanga kei roto i te tinana he hara. Ko nga take nei ko:

• Nga raruraru me nga neuroses. Ko nga raruraru me te hinengaro ka taea te whakangaro i te kaha o te kaitautoko ki te moe.
• Me tukuna nga mate turoro, mehemea ka taea e ratou te take o te mate o te moe.
• whakamahi hē o taero rongoā tūkino waipiro ranei arahi ki te moe raruraru. Ko te tangata kua inu i te waipiro, e moe ana i te wa roa, engari ko tenei moemoeke me te taiao.

Me karohia enei take, na ka ngana ki te aukati i aua whakaaturanga.

He aha te mahi mehemea kei te moe koe

He aha te tikanga o te moemoea mo te tinana, tata katoa ki te mohio. Engari kaua e raruraru i tenei ariā me te hiamoe. Mena ka hangaia e koe nga tikanga tino pai, ka whakatika ake te tangata i roto i te take o te moe ahua. Mena i te ata noho pouri me te pouri kaore koe i te nui o te moe, na kei te raru koe ki te koree.

Mena ka raruraru koe i tetahi moe ahua nui, kia taea e koe te mahara, me korero koe ki te taote. Mena kua puta mai tenei ahuatanga i roto i to oranga, ka taea e koe te whakamatautau ki a koe.

Ko nga tohutohu mo te mana whaiaro me te moe taiao

Mena e hiahia ana koe ki te ako me pehea e pa ana ki te moe matatau, tirohia te rarangi o nga tohutohu whaihua me nga kupu tohutohu:

• Waihanga nga tikanga pai rawa i roto i te ruma. Hei mahi i tenei, whakawetohia nga rama, kia mohio kei te ata noho te ruma, me te kore hoki e makariri ana, e wera ranei.
• Porohia te rinena moenga ma, e kore e werohia koe ki te kakara nui.
• I mua i te haere ki te moenga, tango i te pati horoi, te whakamahi ranei i nga ratonga a te kaiwhakahaere hauora.
• Te whakakore i te whakamahinga o te inu, kei roto nei te kawhe.
• Whakamātauria ki te whakapau i te wa roa e takaro ana i te hākinakina
• Ahanoa i te mauiui i te mahi me te kainga.

Mena kaore i te awhina koe i enei taputapu, ka nui ake nga waahanga nui.

Ko nga tikanga whakahirahira i roto i te pakanga ki te moe moe

Mena kaore he awhina e awhina i a koe me te ara ake i runga i tetahi take rereke, ahakoa te mea tino iti rawa, whakamatau i nga tikanga e whai ake nei:

• Te tiki i tetahi kaiwhakaputa oro e taea ana ki te whakaputa i te reo nganga. E ai ki ngā kaimātai hinengaro, e kore ai tenei tangi te āwhina anake i te tangata ki te hinga moe, engari whai wāhi hoki ki te moe tangi. Ko te mutunga, ka ara ake koe.
• Ko te "Melatonin" he rongoā e taunakihia ana mo nga tawhito he raruraru kei te moe. Ka whai wāhi atu ki te okioki hohonu, roa, me te okioki atu.
• Mena he kore noa nga tikanga o runga ake nei, whakamatautau ki te korero ki te kaitautoko. Ma te kaitoi ngaio ka hohoro te whakatau he aha te raruraru, a ka awhina i te whakakore.

A kia mahara, ki te mea ka hiamoe koe, ka whai mana te haerenga ki te kaitohutohu.

Nga raruraru me te moe i roto i te tamaiti

Mena kei te raruraru te moe mo te tamaiti iti, he pai ki te tango i nga waahanga kia pai ake te moe o te pire. Engari he mea noa tenei mo nga pamariki, engari mo nga tamariki o te koroheke, kaore he okiokinga he nui ki te painga kino.

Kaua e whakaako i te pēpi kia moe tonu, kia kore ai ia e kaha ki te ngangau ki te ngangau. I tua atu, ki te kore koe e tautohe ki te okiokinga okiokinga, ka haere tahi me te tamaiti ki te moenga. Ko te nuinga o nga tamariki e tino pai ake ana ki nga whaea.

Me pehea te mahi mo te moe poto i roto i te tamaiti 2 tau

Ka taea hoki e nga tamariki i muri i te 2 tau te mamae i nga raruraru me te moe. Whakamātauhia te whai ake:

• Tirohia me tino pai to tamaiti me te kore e kite i nga ahuatanga haumaru i te moenga.
• Kia mataara kia kite te tamaiti i te mana o te ra. Mena ka kai ia i te wa kotahi, ka ako, ka takaro, ka moe tonu.
• He pai ake te reo ngangau ki nga tamariki i nga pakeke. Whakamahia, ka noho pai te tamaiti.

He mea nui kia whakatutukihia enei tikanga katoa i roto i te uaua, na, ko te hua ka kite wawe koe.

Me pehea ki te ako ki te whakaaro ki te moe

Kaua e hiahia tonu ki te peke i te kaha ki te moe mo te wa poto. I etahi wa ka hiahiatia he urupare tere i te ra, hei tauira, mehemea he nui nga mea ka mahia e koe, engari kaore he kaha. I roto i te moe poto ka whakahiatohia he tangata ki te nui o te kaha me te rite ki te mahi. Anei nga ture taketake o tenei hararei:

• Mai i te 15 ki te 26 meneti ka okioki. I muri i tenei ka whakatika koe.
• Hei whakatutuki i tenei tikanga, he tika te whakangungu.
• Me moe tonu koe i te wa ano.
• I mua i te moe, kaore e taea e koe te whakamahi i nga taputapu hou.

Mena kei te rite koe ki te whai i enei ture, ka taea e koe te whakahaere i te tikanga. Ko te whakangungu auau ka arahina koe ki te angitu.

Te ako ki te whakaaro ki te moe

Ki te pakaru i te moe, whai i nga tohutohu:

• Tangohia te karaka whakaoho, ka takoto ki te waahi pai mo koe.
• Whakauru ki te waimarie me te huri i nga tukanga hinengaro katoa.
• Ka mohio to roro ka mate ia ki te moe, a, ka timata ia ki te pupuhi ki te ahuakore o te kawanatanga.

Kaua e tatari ki te hua ki te pai ki a koe i te wa tuatahi. I te nuinga o nga wa ka hiahia koe kia 10 nga taakaha ki te moe wawe. Engari i muri i te whakawhanaketanga o tenei tikanga, ka taea e koe te whakarite i te nohopuku tere i ia ra.

He aha te whakaoho i muri i te moe tere

I muri i te moe matakitaki, me whakaoho taua ahua:

• Me whakatika mai i te moenga i muri tonu i te whakatuwhera o ou kanohi.
• I muri i te oho ake, kaore ano kia moe.
• Meinga he paramanawa, ka awhina ia koe ki te ara ake tere.
• Ki te taea, haere mo te haere tere.

Ko nga wa tuatahi kaore pea koe e whakaara i tenei whakatikatika, engari kaua e pouri. Kaua e mutu te whakangungu, ahakoa he mea uaua ki a koe, ka hohoro ka taea e koe te whakarite i tetahi okiokinga tino, kaore e paheke mai i te waa o te ora mo te wa poto.

Porohita o moe , me te 'ā'ā i roto i te tangata

Ahakoa ka kaha ake te tangata ki nga waahanga katoa e tika ana, ka kaha ia ki te ngoikore. Ko te huringa "moe-moe" e pa ana ki te hauora anake, engari ki nga mea koiora hoki o te taiao. Ko te paohana o te tinana e heke ana i te po, ko te aha te mea me okioki. Mena he pai te moe o te po, na, ka mahi koe i te nekehanga po, ka taka tonu te mahi, no te mea kaore e rereke te tikanga o te paanga.

I te wa o te whakamatautau, ka kitea e nga kaimanaiao he mahi tonu nga piripiri, ahakoa kaore he tangata e toanga ki te kite i te huringa o te ao me te po. Na ka ngana ki te moe i te po, na i te ra ka piki ake to hua ki te taumata teitei. Mena kaore e taea e koe na te waa mahi, ka ngana ki te whakapai i te tikanga o te moe moe me te whakamahi i te po.