Me pēhea te ki te moe mo te 5 meneti, me te moe nūpepa i roto i te po?

whai wāhi ohoroa toutou ki te whanaketanga o te rohirohi ma'i o te tinana, kia rite ki te moe, - he ara kaha anake ki te rohirohi. No te mea o te kore auau o te moe i te tangata anga te raru io. Te kore o te moe, ko tetahi o nga raruraru matua o te iwi hou. Me pēhea te ki te moe i roto i te 5 meneti? He aha e hiahia ana koe ki te mahi i? Ēnei pātai raruraru maha mamae i ohoroa.

Ko te take o disorders moe

I roto i te tikanga ki te mohio me pehea ki te hanga i hinga koe moe, me te tuatahi tango koe i te take o disorders moe. Ka taea te meinga ohoroa i te raruraru e whai ake nei:

• mate Cardiovascular;
• matekai;
• sensations mamae;
• mate viral (te matao noa);
• Ahotea i mahi;
• rite ki te hua o rongoā;
• te aroaro o whakaohooho waho (haruru).

Hia haora o moe e hiahia ana koe ki te ite pai?

Tohunga ako i te roanga moe me ona whika matua, mea e 8 haora o te moe he tino pai mō te tiaki o ataahua, taitamarikitanga, me te hauora o te tinana. I tua atu, tangata ia - he kaiao takitahi: Me kotahi 10 haora ki te moe, te tahi atu e kia nui mō te 5 haora. Ko reira he mea nui ki te whakatau te nui o te wā he tika hoki ki a koutou te akaanga i te po ki te ite i roto i te āhua.

Hoki tenei i reira ko te ara tino māmā. Taria hoki nga hararei, me te kitea i roto i te nui te wā e hiahia ana koe ki te moe i te po. Ko te wa nui ki te whakamātau tenei - i reira he kore hiahia ake ki te ara whakaoho karaka. Ko te tino nui ki te hanga i to koutou ake tenei matauranga moe. Piri ki reira, kua hiahiatia kore ki te puzzle i runga i te pātai o te pehea, ki te haere ki te moe mo te 5 meneti.

Moe & Interior

Reira i tupu pinepine e ara i muri inu koe i te torutoru pata o valerian ranei tea ki te miniti, e kore e moe haere, a ka titiro koe ki te riro i te hero o te kōrero "pehea e kore e ki te hinga moe i te po i te whare?". He aha ki te mahi? Ka rite ki hohoro hinga moe?

E mea pinepine te take o te ohoroa auau huna i roto i to koutou roto. Na reira, he whakaritenga pai o te moenga ko te taurangi o te kounga me te REM moe. Kei te mohiotia te reira e te tae kanotea i roto i te roto o raru marino, atawhai te ahotea, me te whai i te pānga painga i runga i te moe.

nui hoki ko te huanga tuatahi, rite te moenga. kia waiho he wahi whakamarie ki te akaanga tenei: te moenga - urunga pakeke - kikokore, me te pai ki te whakakī o otaota Buckwheat ranei. e kore e tūtohu rinena ki te whakamahi i hiraka, no te mea he reira anake i roto i te kiriata pērā rongonui, me te huatau, i roto i te meka - e kore e ora ake ki tūmanako me whai wāhi ki te ohoroa. Hiraka - he rauemi pahekeheke me matao, i nei e kore te mea te tino ahuareka ki te akaanga, tautautefito ki he lolotonga te wā hotoke. Whakamahia o underwear miro tūturu, na ka e taea ki te mau i te moe kounga.

Ko te ture taketake o te REM moe

1. Hei hinga moe hoki i te iti rawa 8 haora. Tenei ka whakarite te whakatūnga o te rerenga noa, me te moe.
2. kia kore māharahara koe rawa nui no o ohoroa - tetahi wheako anake whakahōhā reira.
3. Haere ki te moe , arā i mua i waenganui po, me te i te wa ano.
4. I roto i te tikanga ki te whakawhanake i te pūpū o te moe e hiahia ana koe ia po ki te mahi i te whai ake karakia: kakahu, paraihe niho, te whakarite i te moenga.
5. I mua i te haere ki te moe e hiahia ana koe ki te hau i te ruma. Kei te mohiotia te reira e te hau hou, me te hauhautanga i roto i te ruma whai wāhi ki te hinga tere moe.
6. E kore e haere koe ki te moenga i runga i te puku kau, engari e kore e te tūtohu opue. Ko te pire moe pai - ko, piro nui, sweets. Ko kia pau ratou i roto i te whakaōrite, a ka hohoro koutou te tiki taea te taimaha anō kia rite ki te kaipakuha ki moe.
7. Whai wāhi i roto i te mahi kaha kia i te iti rawa 6 haora i mua i te taotoraa. i ngā te reira i te pūnaha io mahi rawa tinana. hoki e kore e kia mahue mahi Morning.
8. Anake whai wāhi whakaaro pai ki te whawhai ki ohoroa.
9. urunga whakamarie, moenga, me ētahi atu huanga o te moenga. tōkena huruhuru, ki te te reira makariri, underwear whakamarie - mo te whakaaro ki te kounga toenga o te katoa.
10. oro rerekē (rawa "ngangau" karaka, waiata, reo irirangi). faanevaneva ratou te roro, me te arahi ki te mahi. Ki te kore koe e taea e moe no o te tangi i muri te taiepa matapihi ranei, ka taea e koe te whakamahi i taringa.

Me pēhea te ki te moe i roto i te 5 meneti? tūtohutanga matua

Ki te mamae ohoroa mo te mua torutoru ra, te reira te wā ki te haere atu i te tinana o tenei ahua. E hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te haere ki te moe mo te 1 meneti koe? Ka whakarite kounga me te REM moe hanganga ture tino ki te tūtohutanga e whai ake nei:

• Pānuitia pukapuka mohe hōhā mataara te kiriata hōhā ranei.
• Tangohia pati mārie ki tua atu o te torutoru pata o te hinu ('Eta) tote moana ranei.
• Inumia kapu karaihe ranei te miraka waiu (miraka pē) toki mohe. I roto i te hua miraka i roto i tryptophan - waikawa amino i whakatairanga te hanga o te serotonin. Te whakamutunga, i roto i te tahuri, te whakakahore te tinana.
• Ko te houhou ki te inu inu i te kava i te po reira, no te mea ratou pēhia te kounga o te moe.
• Me whakarite i te ngaro oti o te marama. pānga te reira i te roro, e kore e tukua ki a ia te akaanga me te mālōlō.

Recipes o rongoā tuku iho mō te moe hauora

He tokomaha te iwi e mamae i ohoroa, o te akoranga, e kore e hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te haere ki te moe mo te haora. I te anga ke, e rapu ratou mo huarahi pono ki te ruku ki te moe, au hohonu. I roto i tenei take, tohutao tino hāngai o rongoā tuku iho, e, i roto i te wa ka taea poto ki te āwhina i whakahoki moe tika.

• Kohuatia te tīpune o te miniti, tāpiri i te tea rau he iti honi, me te inu toki mohe.
• Hoatu he urunga i muri ki te puawai (lavender, te Kamomere, hereniama, te miniti).
• ringihia punetēpu pi wai kohua (1 kapu) me infuse e pā ana ki te 2 haora i mua i inu taotoraa.
• Whakapaia te tincture o te pakiaka o Artemisia: rua punetēpu o enei pakiaka (mongamonga) ki te tohe i roto i ml 400 o te wai kore e 2 haora i mua i inu taotoraa.

Techniques me mahi mo te REM moe

Hei whakaea ki ohoroa ai te whakamahi i ngā rautaki motuhake mahi ranei. korero ratou ki a matou pehea ki te haere ki te moe mo te 5 meneti, me te ruku ki te moe o te pō pai.

technique Hainamana ngā tikanga e ai te pānga i runga i koiora ngā kaha, meinga raruraru e pā ana ki ohoroa, noho i muri. Hei tauira, he mea e tika ana ki te pēhi i te āputa i waenganui i nga tukemata mō te 30 hēkona. Ko te ara tuarua - te massaging reira nga taringa te wa taua i roto i te aronga tākaraka. Ka taea hoki te tamata ki te pokepoke i rua (e pā ana ki te 5 meneti katoa ra i mua i te haere ki te moenga), e kua kei i runga i te ringa i runga i te taha ki roto (ara, he wheua kohuki).

whakangā technique ngā raveraa i mahi ohie. Hei tauira, e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, kati koutou kanohi, me te wātea. Na - tango i te manawa hohonu, me te tīmata te mātakitaki ratou mau mana'o i roto i ngā wāhanga rerekē o te tinana (i te waewae ki te matenga). E whakamana mahi hoki e pā ana ki te 5 meneti katoa ra.

Prevention o disorders moe

• Whakarere kai reka i te po.
• I Hātepengia i te tahua inu, e whakaongaonga, kai hinuhinu me ngā kai kei roto pūmua.
• Kaua e kawe nga kōrero aronganui, e kore e mataara kiriata whakaongaonga, me te ātahu ki te pānui i ngā pukapuka i mua i te moenga. Ano, e kore e noho i te rota o te wā i roto i te mua o te pona.
• A ape i te moe awatea, no te mea e taea e riro te reira i te po arai nui.

Anake te huarahi whānui ki te raruraru o disorders moe, te whakamahi o te tūtohutanga i runga, me te hanganga ture ki te ture e te āwhina hohoro nui ki te akakoromaki i ohoroa. A ape i te ahotea, arahina te āhua kaha hauora, ako ki te akaanga tika - me ka e whai koe moe o te pō pai!