Te moe kino: te pakanga o te mate

He aha te mahi i te wa o te wa o te ahiahi ka mate mamae: he hiahia ki te moe, engari kaore e mahi? He raruraru kino te nuinga o te moe i etahi wa, engari, ka puta te ahuatanga o te tinana, ka timata te tinana ki te whakaoti mo te kore o te wa ki te whakaora i te kaha, he raruraru tenei. I roto i tenei tuhinga ka tamata tatou ki te marama he aha te take o te hiamoe me te pehea e peia ai.

Nga take

Ko te moe kino ka taea e te maha o nga mea - na te takahi i te waarangi me te whakamutu me te mate hinengaro. He uaua ki te kimi i te take pakiaka, a he mea tika kia ata whakaarohia a koe ake mahi me te tiaki ia koe ano kia mohio ai ko wai o nga take ka raruraru.

Pūnaha Tae

Ki te whai koe i te moe kino, nga take kia rerekē, engari whai wāhi maha tenei āhuatanga ki te oaoa. Ko te mahi o te pūnaha kapi ka raruraru ina he wa roa te tangata e raruraru ana i nga wahanga pouri, kei roto hoki i te ahua o te pouri. I te moe, he uaua ki te noho, no te mea he whakaaro hou e whai ana ki te wheako, na reira kaore e moe mo te wa roa.

Mena he moemoea kino koe, kaore koe e moe, ki te mea he wehi o te moe ano he ahuatanga e tika ana mo te moemoere mo te moe, ka whakaatu pea pea i nga raruraru hinengaro ka taea. I roto i tenei take, ki te tika te aukati akiaki waho, inu he tea mārie, whakawhiti ki te wāhi rerekē, me te mea te te pokenga kore te haere ki te ngaro hoki te torutoru nga ra, kia kite koe i te tākuta.

Haapii

Moe ngangau kia tika ki talangata'á tikanga o te ra. Ko nga ururua o te ra e arai ana i nga mea ka timata i te ahiahi, me te tukanga tenei ki te po. I roto i tenei take, te mahi kaha roro e arata'i ana ki te moemoea kino. Hei waatea ki te moe, ka roa te wa ki te marino me te "waiho" nga whakaaro mo nga mahi e mahia ana e te tangata i te meneti kua roa, tae noa ki te ata.

Hormones

Ko nga mate i roto i te pūnaha hormonal - pathologies endocrine, ka taea te mahi i te po. Ma te thyrotoxicosis me etahi atu o nga mate e pa ana ki te pituitary, kei te haere tonu te haere ki te 4-5 i te ata na te tuku nui o nga homoni. I konei, ka taea te tukanga whakawhitinga, ka taea e nga ngohe i te po te arahi i nga raruraru i roto i te waahi horopaki.

Ngā huarahi ki te whakahē i te oho

Ko te tikanga, ki te whakakore i te raru, me whakakore i te take. Anei etahi tohutohu ka taea e koe te whakamatautau. Mena kua puta mai te matewaitanga na te mea he takahi i te mahere, a, ehara i te mea he mea whakamahinga, me whai koe i enei ture, me tenei ka awhina i te whakaoti rapanga.

• Whakaorangia. He mea tika kia whakamahia i te po i te whakatipu otaota otaota (me te tirotiro i te hanganga, mehemea he ahuareka ki te mate). Ko tetahi o nga huarahi whakahirahira i raro ko te panui pukapuka e kore e whakaputa i nga hihi me nga wawata. Ma te takoto ki te moenga, ka taea e koe te whai i te manawa: ka awhina i te tuhi mai i nga whakaaro kaore e taea te moe.
• Te whakarite. He rongoā e puta ai te moe. He tino hiahiakore ki te whakamahi i aua mea, engari, ka taea ki te mahi i tenei mehemea ka whakaaetia e to taakuta tenei tikanga mo te maimoatanga. Kaore e taea te tuku ki a ratou ano. Hoki otinga hauora ki te raruraru, ka taea e koe te whiriwhiri sedatives (Adaptol, Afobazol, a Tamutu pūkeha). Me tango enei raau taero ki nga korero i roto i nga tohutohu.
• Te whakahaere o te ra mahi. Mena ka puta he moemoea kino mai i te takahi i te waarangi, ko te huarahi tino pai rawa o te maimoatanga ko te mahi takaro i te ra. E hiahia ana matou ki nga kawenga, kia ahei ai te tinana ki te tono kia whakahokia mai i te po. I te wa e whakatikahia ai te mahinga, me haere koe ki te moe i etahi wa roa, kia kore ai e raruraru.