He tino taonga i roto i te muka enei hua

kai Modern tonu o ngā kai tukatuka, ārai iwi whiwhi ngā matūkai faufaa nui. Ki te kahore he muka i roto i to koutou kai, rere koutou i roto i o te pūngao, uaua ngaro taimaha, faarahi i to outou mōrea o te whakawhanake i mate Cardiovascular. Me Women e pā ana ki te 25 karamu o te muka, me nga tangata - e pā ana ki 38. He waimarie, tāpiri he maha o ngā hua whai hua, ngāwari taea e koe te whakatutuki i te taumata tonu o te kohi muka i roto i te tahua.

kāreti

tauturu kai kāreti ki te whakarato i te tikanga o te makona. Kai tenei huawhenua reka i tina ina oho ake matekai.

rōpere

Hua i roto i te whānui ko te puna pai o te muka. Ko tētahi mahi tuari o raspberries kua ki waru karamu, hanga reira tetahi o nga kōwhiringa pai. Tāpiri E ki tonu o antioxidants i te oatmeal ata totokore ranei hua, ki te tiki i te momo o huaora me pau ake te muka.

oatmeal

Per te taviniraa rima tetahi karamu o te pūmua, na tīmata te ra ki te tohanga mateoha o oatmeal - tenei e whakatakotoria tonu koutou i runga i te Pakeha matau. Kua whakaaturia Studies e te iwi e kai oatmeal i runga i te wā, mea e tukupu ana ngā taumata cholesterol, me te whakaiti i te rōrahi o te hope.

pere pepa

I roto i te huamata i te rota o antioxidants me huaora, engari i reira te nuinga o te wā he moka o te muka. Tāpiri i te pepa matomato tapatapahi herewi ranei - he nui atu taonga i roto i ngā wāhanga muka tenei.

Semena chia

whakaaro katoa e kei neke atu i te rima karamu o te muka ia o te mahi tuari te he kōwhiringa pai. E toru tekau karamu o te muka, chia purapura rua. Tāpiri i te spoonful o purapura i roto i mānihi, miraka pē tauhiuhinga o huamata ranei, ki te whakapai ake nakunaku.

purapura harakeke

purapura harakeke ko te iti i muri i te chia - rua punetēpu, ka whiwhi koe rima me te hawhe karamu o te muka. Whakamahia ratou i roto i te ara ano rite te Semena Chia.

parei peara

Whakamahia tenei totokore whai hua i roto i hupa wera ranei, e taea te hoki te mahi i te reira rite te ngaohi. Kei roto i te wahi o te totokore oti e ono karamu o te muka kai. Ka tukua tenei takirimatia te ki a koe te pehea o te cholesterol tiketike e pā ana ki te mate ngakau.

te raihi parāone

Ko te pai ki te noho atu i ngā kai tukatuka tonu te reira. Ko te tohanga o te raihi ma Kei te hawhe karamu o te ngako, me te parauri - 3.5 karamu!

ātitioka

te whakamahi o te hua taua e nehenehe e tauturu ngaro koe taimaha - I te toharite, i runga i tekau karamu o te muka kei artichoke. E kitea Hua o te muka mō te mate taimaha - whakapūmau i te reira i te mana'o roa o te makona.

pi

Pini, he pi kei tonu nga hua pai ki te whakapai ake i te nui o te muka i roto i te kai - i roto i te kotahi o te mahi tuari o pi i taea e ki runga ki te ono karamu o te muka, i te tauturu ia mau tonu koutou pūngao i te taumata pūmau puta noa i te ra. tauturu kaka ki te ū ngā taumata huka toto, kia e kore te pūngao e hinga.

pīni pango

whakahua Special tika nga pīni pango, e āwhina ki te raro cholesterol me whawhai mate Cardiovascular. he tiketike i roto i te pūmua me te muka tenei hua, kia kai pini atu pinepine.

pī matomato

Hokona whakatotoka ana pī matomato, me te kai i te reira rite he ngaohi - i roto i te mahi tuari kei whitu karamu o te muka. Ko he ara nui ki te kai tika tenei.

parakipere

Kei roto i te parakipere e waru karamu o te muka ia o te mahi tuari, e hanga ana e ia atu whai hua atu i rōpere blueberries ranei. Kia tino ki te kai enei hua, tumatakuru ina tīmata te wa.

terise

kei Kotahi pea reo rima me te hawhe karamu o te muka. Hei whai hua, e hiahia ana koe ki te kai i te hua ki te kiri, no te mea e ko te wahi takoto te nuinga o ngā matūkai. Ko te taua pā ki te aporo, me te ara rīwai.

awhekātō

I te toharite, kei tetahi awhekātō tekau ma toru ranei karamu o te muka, kia ai te whakamahi o tenei hua i roto i te tohutaka homai koe makona roa-tonu.

pī hou

Engari o paramanawa i runga i te tītipi pretzels ranei, pai kai pākākano pea. whiwhi koe rima karamu o te muka i roto i te kotahi o te mahi tuari.

rimurapa pāpapa

E kore e kino rimurapa katoa, he whai hua nui etahi. Just āta pānui i te tākai. Me rimurapa, i roto i nei i te nui rawaka o te muka.

piki

Maroke ranei hou, piki, i roto i tetahi take, he tino watea, me te hua whai hua. I roto i tetahi piki maroke kei karamu o te muka me te pā ana ki e rua tekau Calories. Whakakotahitia nga piki ki nati - a ka whai koe i te paramanawa nui i runga i te ringa.

chick-pea

I roto i tetahi wahi o tikipī kei iwa karamu o te muka, na utua reira ki te ngana ki te tāpiri i te reira ki te huamata. mataara Just atu mo te rahi o nga wahi, kia rite ki te kore ki te pa ki Calories.

ngā rā

Mahalo uaua te hoko koe i tenei ahua o te hua maroke. Pea ko reira te wa ki te tīmata te mahi i te reira atu pinepine. I roto i tetahi Finike atu karamu o te muka, i te whakapūmau i koe o te pūngao. Ka taea e koe te uru piki, rite ki nga piki, nati, kia kia paramanawa hauora taonga i roto i te pūmua, ngako painga me te muka kai.

kihu

whakaaro Kānga te purapura katoa, i reira te mea he rota o te muka - e pā ana ki e rima karamu ia te taviniraa. tamata Just ki te kai te kāinga-maoa, kahore pata me te huka, ki te karo i Calories te taikaha.

kamokamo

āhuatanga tēnei huawhenua e te hā reka whakatarapi. kei Kotahi mahi tuari e ono karamu o te muka waiwai! I tua atu, ko reira he puna pai o te huaora C - ka whakarato koe he wahi ki e rua tekau ōrau o te uara o ia rā, he mea nui ki te whakapakari i te pūnaha ārai mate.

potato reka

Kahore he āhuatanga mīharo o te muka ki te tahu ngako, te reira noa e tauturu ite koe tonu, kahore te tāpiri Calories ki te kai. A, no te kai koe i te rīwai reka tunua, koe roa makona. Kotahi pakiaka i reira e ono karamu o te muka me te kotahi anake rau e ono tekau Calories.

pāhinapi

Pea e tauhou ki tenei hua pakiaka koe - te reira te wā ki te huri i te āhuatanga. Pasternak - he whanaunga tata o te kāroti. Ka whakarato koe kotahi o te mahi tuari ki whitu karamu o te muka. pāhinipi tunu, rite rīwai, tāpiri ranei ki te tunu huawhenua.

aporo

hinga te aporo paku muri te pea, engari ko te kōwhiringa nui tonu, ki te kai ratou koutou ki te kiri. Kotahi aporo reo kei pā ana ki wha me te hawhe karamu o te muka, a ka tauturu i te wahi taua o hua too atu koe o hiahia mō ngā kai ora o.

pata

Ki te kore koe e rite ki te kai oatmeal i te ata, e kore e manukanuka. Hokona tawerewere witi ki te iti o te huka - i reira he ano he rota o matū whai hua. No te sweets, ka taea e koe te tāpiri i ratou ki te hua.

pī maroke

Maroke a mongamonga pī tika tonu o te muka - ia o te mahi tuari kua ki te ono karamu. Ka taea e hanga e koe he hupa pī nui, ka makona nei koutou, ka whai hua koutou.

aramona

Nati me purapura - ko te kōwhiringa pai mo te paramanawa i runga i te haere tenei. Paramanawa i runga i aramona, e kei te toharite o toru me te hawhe karamu o te muka ia e toru tekau karamu. Ko reira tino watea!

karaka

Kei roto i te panana toharite toru karamu o kaihoko painga, engari i roto i te karaka - wha me te hawhe! e kore Whakamātauria ki te tango i te kiri ma i runga i te karaka ki te kai atu te muka.

taro witi katoa

I te kotahi wahi o katoa-witi taro kaute mō ake ki ono karamu o te muka. Titiro hoki te taro, ko te whakauru tuatahi e he purapura katoa. Kaua e tangohia te taro i hanga i ngā purapura, - e kore te auraa i te reira e te purapura whakamahia i roto i tenei take kia rite ki te katoa, kia ka iti painga i te witi katoa te hua taua.