Kai iti-pūngoi e tahu te ngako

Ka rite ki ke rite kia tangi ai, engari ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, me kai koe! Ko te pātai, ko te - me te aha ngā kai kia kainga? Ko te pā ana ki reira, a inaianei ka haere i te reira. He kai iti-pūngoi ki te tahu ngako. Ngā mihi ki a ratou, whakatere te pākia me whakanuia ana te reo o te rauropi katoa.

Na, whakaaro kai e wahia iho ngako. Ko te tuatahi ko te ki te whakarongo ki te taua ika pai-mohiotia pērā i-karaka. I roto i tona hanganga kei fatty acids omega-3, e he rawa whai hua mo te pūnaha Cardiovascular. Tellingly, enei waikawa tauturu kia whakakahoretia atu o nga toka anō. Ki te i te iti rawa te kotahi ki te wiki kai te rihi i hanga o hāmana, he reira taea ki te ngaro tino taimaha.

Low-pūngoi kai e tahu ngako, te āwhina ki te ārai i te kai, me te i te wa ano ki te faaо ia te tinana ki ngā matū whai hua. Tangohia, mo te tauira, miraka pē, kukū nei te ki nui nui o te konupūmā. No miharo tohunga tenei inu tūtohu hoki ra te nohopuku. Na tata kai katoa ngā miraka pē. Ko te whakamārama hoki tenei ko te māmā. Ko te take i miraka pē, e tika ana ki tona hanganga, hohoro saturates te tinana, a tauturu tona ihirangi pūngoi iti i roto i te whawhai ki te taumaha.

Na inaianei kia mahara o te hua taua rite hua. Kua roa kua kitea te reira e te iwi e pau i te parakuihi i tēnei hua ki te ngaro taimaha rua rite nui he mea whakarite ki te hunga e hoatu ratou hiahia ki tunu i te pokepoke.

kai iti-pūngoi, tahu ngako, o te akoranga, e kore e taea te pēnei ki te rōpū o te rihi tino reka. Otiia, ki te he matua tonu te hiahia ki te ngaro taimaha, na i roto i te ahiahi, ko te reira pai ki te kai i te paraharaha o te pāreti. he taonga i roto i te muka reira, i roto i te hononga ki ai ki he wa tino roa ngaungau. Tenei, i roto i te tahuri, ka meinga koe i roto i waenganui i ngā kai ki te whakarite i te momo o ngā paramanawa.

Kaua e wareware e pā ana ki te hua hīmoemoe, engari e kore e waiho i te wa ano hanga ratou te pūtake o tona kaha. Kati ki te kai hawhe rā o te hua, ranei inu he karaihe o te wai, rite i runga i te pūtake o te hua hīmoemoe, a i muri i kotahi tekau ma rua wiki o to koutou taimaha iti e kirokaramu kotahi me te hawhe.

I roto i te meka, ki kai tahu ngako - te reira kaupapa tino whanui. Tenei rōpū ngā taua hua me huawhenua rite oporo, pini, aporo, avocados, tumatakuru, broccoli me te ake. Mahalo etahi o ratou e kore koutou e haere mai ki te pangia e. Ko, Ko reira tonu te kōwhiringa.

kia whakahua hoki tatou hua soy rite ki te towhu. Ko ratou he puna o pūmua e whai wāhi ki whai hua mate taimaha, whakatere pākia, ara i roto i te wā i reira noho nga tikanga kai te taua.

I roto i te akoranga o to tatou whakahaere, tango matou i te hoê taime ki te tahi mau paramanawa. Well, e pā ana ki tea matomato me ona āhuatanga semeio, pea te mohiotia reira ki te katoa. Ko mo kawhe, pea, he tokomaha e kia hiahia ki te mohio etahi meka. Kua whakaaturia Studies tauturu e ata kapu o te kawhe korari brewed i roto i te whawhai ki te taumaha me te Calories. Otiia e kore e ti'a ia tatou ia kia kawea atu ki te tirikara huka, tiakarete me te kirīmi whiu.

Na hopea, wai noa. Ngā mihi ki a reira, tangata whakakahoretia te tinana o te tikanga teka o te kai. Na reira, i mua i a koutou rere ki te pouaka, te inu i te karaihe o te wai i te tuatahi, a ka kotahi riro te reira mārama, ahakoa ko reira tika hiahia ko kua tae mai te reira no te kai i te wa ranei.

I roto i te whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te tāpiri kotahi anake te mea: kai iti-pūngoi e tahu te ngako e kore te raau rapaau no te mōmonatanga. O te akoranga, te tākaro he wāhi nui peu kai. Otiia e kore e wareware i te huarahi ki te mate taimaha kia waiho he tukanga matatini. Kore, ka hoki mai nga mea katoa ki noa, me te hua e hiahiatia ana, a e kore e e tutuki!