Kia pehea te nui e ki te moenga pakeke moe? täkupu moe

Moe - he tukanga nui, me te matatini e puta i roto i te tinana. Mō te tuatoru o tona ora Ahatia he tangata i roto i te āhua o te moe. E mea titauhia mo te hë o pau i roto i nga ope ra. I roto i te moe, i reira te mea he toe fakafoki o te hauora tinana me te wairua. Me pēhea te ki te moe i tētahi pakeke?

roanga moe

Ko te roanga e hiahiatia ana o moe mo te whanaunga pakeke. e kore tūtohutia moe ia ra te iti iho i te 8 haora. Ko te tikanga, ko reira raraunga tatauranga, a i roto i ia take hāngai ratou ki mooni.

Ka taea e te tangata moe 6 haora, ka ite nui, engari e kore te mea nui te tangata, me te 10 haora.

Ko te roanga o te moe o te po e taea pā te tau, āhua o te hauora, mahi tinana, me te tahi atu āhuatanga.

I te tuatahi o nga tau o te mau metua o ratou pēpi ngaro te ra ki te 2 haora o te moe i te tau, ko te pā ana ki 700 haora.

Tei runga i te tau o te hiahia mo te moe rerekē, na e tūtohu ana ki te moe:

• Fā'ele'i - e kore e iti iho i te 15 haora ia ra;
• Tamariki i raro i 2 tau - 11-14 haora;
• Tamariki i 2 ki te 5 tau - 10-11 haora;
• tamariki i 5 ki te 13 tau - 9-11 haora;
• taiohi i runga i 17 tau - 8-10 haora;
• pakeke moe - 8 haora;
• iwi i runga i te 65 tau tau - 7-8 haora.

E whakaaro ēnei raraunga ki te kia Pine, kia rite ki te moe i roto i te ra, i nga tangata hoki ia whakatau hoki ia. mohio Body pehea maha haora okiokinga o te po hiahia ia. He tangata ka taea e āta anake whakarongo ki ahau.

Kei te whakaiti tonu Norma moe i roto i te iwi paari, te huri wā o moe, me te sleepiness, heke te roanga o te okiokinga o te po. Na reira, he hiahia hoki te moemoea ra to ratou.

E ai ki nga pūtaiao e whakahaere te ako o te roanga moe, ka tahuri te reira i roto i taua roa rawa te iwi ora e moe 6.5 ki te 7.5 haora i te ra.

Ko te mau parau tumu o te moe hauora

Me pēhea te ki te moe i tētahi pakeke? I roto i te tikanga ki te kawe mai i te tinana ki te painga moe, me te whai koutou i enei ture:

• Te tangata e takoto ki raro, ka tu ake pai i roto i te wa taua. Ki te whati i koe te mahi, ka taea e arahi i te reira ki nga whakaoho moe, irritability, hīrere tūāhua me te i roto i ētahi wā ki te mate.
• I muri moe pai ki te tiki i roto o te moenga. Ki te taka moe ano he tangata, ka arahi ai ki te ino o te hauora.
• Ko te wa i mua i moe o te po, kia tango i te wahi i roto i te huru marino, kahore mahi me te arepurepu. Ka taea e koe te haere ake ki te ahua o te tikanga, e hāngai ana ki te whakarite mō te moenga.
• E kore e tūtohu ana ki te moe i roto i te ra, kia rite ki te kore ki te whai raruraru hinga moe i te po.
• E kore e te whare moenga he rorohiko, he TV ranei. Ko te wa poto i roto i te moenga, kia poto i runga i era atu o te po.
• Kaua e kainga te kai taimaha toki mohe. e kore e waiho fariiraa whakamutunga o taua kai i muri atu i te 2 haora i mua i te taotoraa. He kōwhiringa pai - 4 hr. Ka taea e, hei tauira, kai koe he aporo inu i te karaihe o te kefir ranei.
• mahi tinana puta noa i te ra e taea te āwhina ki te hinga moe hohoro i te po.
• I mua i te haere ki te moe pai kore ki te inu kawhe me te kore e inu waipiro me te paowa.

Te faaru'eraa i te torutoru peu kino, ka rite ki te hua, ka taea e te tiki e koe moe hauora, me te tangi.

E hiahia ahau he moenga?

He mea pai ki mehemea ki te moe i roto i te ra ki te pakeke? naps Poto, kaua e nui ake te 30 meneti āwhina te ra whakaiti i te tūponotanga o te mate ngakau. Ko te tangata e moe i roto i te ra, 3 ngā wā i te wiki, ite whakapai ake i roto i te huru, whakarongo, me te mahara.

okiokinga rā whai hua ki te iwi nei e kore e whiwhi nui moe i te po. Moe roanga roa atu i te 30 meneti e taea arahi ki fifi e ara ake i hinga moe i te po.

Ko tētahi kāwai o te iwi whiwhi i te ra o te okiokinga anake ngā pai, me te tahi atu he mate moe. I roto i tenei take, he pai ki te tutakina te era i roto i te ahiahi.

He aha e taea e meinga kore o te moe?

Hia haora o te moe kia te tangata tupu? ine nahanaha i te paerewa e hiahiatia ana o moe e taea arahi ki te hauora rawakore. Ka ngana ki te utu mo te kore o te wiki po te noho pōhara kē te āhuatanga anake. kore ma'i o te moe ka taea e meinga:

• heke wātea i te mate;
• ino i roto i te rawatanga anō;
• takanga o te ngakau, me te iaia mate;
• taumaha;
• ohoroa;
• korekore;
• ino o te aro, me te kite.

Me pēhea te ki te moe i roto i te ra pakeke? I roto i nga tangata, i te kore o te moe ka taea e arahi ki te hekenga i roto i te testosterone hua. i roto i te tahuri arata'i tenei ki mate o te kaha, me te te haamahu, me te whakapiki ake i te kiko adipose ki takanga o prostatitis.

puta Taumaha taonga no o te hiahia ki te whakaki i te pūngao nui-pūngoi kai. A, no te Kereru fakamasiva moe te hanga o te cortisol, e kiia nei ko te ira te ahotea. Na puta disorders neurological, maha whiua iwi.

Ki te nui iti o te moe te tino maha tae mai te tangata i te riri, te kārangirangi me te whārua. Manakē i te kore o te po okioki mamae te pūnaha io.

Ka taea e tēnei huru meinga he ara i roto i te pēhanga toto, me te takahi o nga mahi wahi kūnatu. E mea pinepine, te mata o te tangata ka taea e kite koe i nga pānga o deprivation moe i roto i te puka o porowhita pouri i raro i nga kanohi, me te puffiness.

maha iti o te moe o te po e taea arahi ki te pakaru o koiora tangata. Ētahi huringa i roto i te tinana arahi ki tukanga tina heke e e taea ki te whakaoti tangata ratou. I roto i tenei take, ka hiahia koe te tauturu ngaio.

Whai hua ki te te moe roa

Kei te mohiotia te reira e kore o te moe paa kino hauora tangata. e kore e moe roa mō te 9-10 haora, me te whai hua i te tinana, kia rite ki te auau moe pakeke ko e pā ana ki 8 haora. No te mea o tenei, i reira he raruraru hauora me te rārangi e whai ake nei:

• taonga taimaha;
• mamae i roto i te matenga, me te hoki;
• korekore;
• mate ngakau me oko toto.

A, no te moe te tangata i te rota, mana'o te reira ngenge tamau. arata'i hoki he tu'unga taua ki te rangirua o koiora o te tinana.

Oversleeping taea whakapataritari kore hormonal. I roto i te huru taua mo ki te mahi tika o te tinana hua hormones nui. I roto i te rota o te whanaketanga haere i runga i hormones moe.

He mea kino ki te rota o te moe i te pakeke? Kua kitea Scientists e te hua i roto i te roanga moe arata'i ki tümanako ora poroa.

Kai toki mohe

Kei te nuinga o te awe kounga moe i te kai. kia auhia tuwha te tangata i roto i te kai ra, me te pupuri i nga hua e tika ana mo te kai o te ahiahi.

e kore te mea tika tino te oraraa o here i runga i te tango kai i muri i te 18 pm, no te mea ki te haere ki te moenga hiakai he kino ki te hauora me te roanga o te moe.

I mua i era atu o te po, ko te pai ki te kai kai te marama e kore e e meinga pouri puku. Hoki tina, ka taea e koe te whakamahi i te tīhi, heihei, hēki, kaimoana, me huamata huawhenua.

Me pēhea te ki te moe

Kei te whakapono te reira e pai upoko moe ki te raki. tautoko ana tēnei whakaaro e te mau haapiiraa Chinese o Feng Shui, rite ki nei te mara hiko o te tangata kanohi i roto i te puka o te kāpehu: te upoko - raki me waewae - tonga.

Na reira, ki te te moe i te tangata upoko ki te raki, ka waiho tona moe kaha, me te hauora, me ngāwari ka ara ake.

Me pēhea te ki te ako ki te wawe te korikori ake?

A, no te oho te tangata ake wawe i te ata, e taea te hanga e ia he rota o take akiaki, no te mea te mahi i tenei wa rawa.

I te tīmatanga e whakatau te maha me koe ki te moe i roto i te ra pakeke? Tenei ka whakatau te nui ki te haere ki te moenga i roto i te ahiahi ki te ata wake ake i roto i te huru oaoa.

A, no te mea i whakaritea hōtaka moe, ka kia takoto he tangata ki te hihiri o te ora wawe. whakamahi ētahi iwi i tēnei wā ki te whakatau i te mau tamataraa o te huru ahumahi, i ētahi atu - no te hākinakina.

Me pēhea te ki ake ara:

• ka waiho i te reira māmā ki te ara ake i roto i te ruma i roto nei i te kitea tino arotau pāmahana;
• ake ara na roto i te te whakamahi i te karaka ki nei ki te hinga tetahi tawhiti;
• ui ētahi iwi whanaunga ranei hoa ki te āwhina i roto i te ti'ai te wawe ki te karanga waea;
• i muri i ara kia tango i te ua, me te inu i te kapu o te kawhe e pae hopea whakawhanake ki te karakia;
• Me puta ti'ai te i roto i te wa taua.

Ka taea te hanga e te peu o te ti'ai te wawe i roto i te 2 wiki, a ka āwhina i ki te whakaoti ngā mahi kua whakamaheretia i mua.

Kia pehea te nui moe kia ki te tangata tupu moe?

Whakaaro i te kino i te kore o te moe, he moe roa ranei, e taea te faaoti i te reira e te tere o te moe tangata ia takitahi. Ki te i te ra moe ia iti iho i te 5 haora, a ka he pai te mana'o, e kore e manukanuka.

He mea nui ki te whakarongo ki to koutou tinana. Ko tētahi o nga tikanga: i muri i te po o te okiokinga e hiahia ana koe ki te ite mataara, me te hou.

I te tahi taime i reira he āhuatanga i roto i te ora e taea, ka he tangata moe i te torutoru haora i te ra, me te ite pai. I muri i te ia ka hoki ia ki tona moe noa, me te okiokinga.

I roto i te mate o piki roanga moe. E tohutohu Doctors ki moe i roto i tenei wā atu.

Pērā i te mea rite te kounga o te moe tei runga i te roanga me te wa, ka taka moe te tangata. Kei te pai te mohiotia te reira e kua wehea iwi ki "larks" me "otereti".

Ka taea e ia tangata te whiriwhiri i te moe pai, i roto i nei e moe ia, ka ite pai e pā ana ki a ratou ano.

e kore te mea iti iho i te 8 haora moe täkupu mō wahine, me te tangata, ki te noho ara, hopu 6.5 - 7:00.

Te whakatau i te nui, me te ka ki te moe, kia waiho hoki ratou i nga tangata katoa anake, ka kore ia i whai i tetahi raruraru e pā ana ki te hauora rawakore.