Me pēhea te ki te ako ki te hinga moe hohoro, ka moe?

katoa tetahi o tatou Tata e taea mahara ki te makanga nui o haora mauiui pau i roto i te ngana horihori ki moe. Tahuri i te taha ki te taha, haere ano i runga i roto i tona ngakau mohio katoa e kotahi pehea ki te ako ki te hinga moe hohoro. whai wāhi Ako, te ārai me te maimoatanga o tenei mate e i roto i pekanga hauora pērā i Neurology me te mate hinengaro.

Tirohia te he tākuta

Ko te pūhia o to tatou po mataaratanga e taea e te whānuitanga o ngā āhuatanga. Ko te mahi tuatahi, ko te ki te tamata i te ite i te take tūturu o tenei āhuatanga, ki te kitea tikanga whai hua ki te aro ohoroa. Tino maha, he roa te ngangau i moe meinga e mate e pā ana ki pōrearea o te pūnaha Cardiovascular, pēhanga toto tiketike, mate huka, me te tini ke atu.

I roto i tenei take, ka waiho i te āwhina takuta otinga tino pono, me te whai hua ki te take o disorders moe. Otiia te tikanga e kore e te reira na wehiwehi!

Aronganui "Periara"

moe hauora, homai he tangata ha faingamālie pai ki te akaanga i muri i te ra pakeke ki te teuteu ki he te muri, kihai i haere mai. inā te matenga kotahi anake pātai: "Me pēhea te ki te ako ki te hinga moe hohoro?"

A i te ata, - ara wawe, me te kore tino o te kaha mo te ora noa, e kore e ki te whakahua i te whakamātautau nui, me te ahotea. Ahakoa ratou mahi maha rite te take tuatahi o to tatou whakapawera.

Na, ki te whakakore i koe te hiahia mo te wawaotanga hauora, maimoatanga ka wawe i roto i nga ringa o Morpheus (te atua o te moe) he tika ki te whakakore i nga huru katoa e ārai i te taotoraa hauora. A ki he hivá te wairua, ka taea e koe huihui ki nga tikanga tamata o iwi rongoā, mahi ngawari nei e whai wāhi ki, me te whakapai ake whānui o te tinana, engari atu i runga i taua i muri.

A feruri i te reira ...

kārangirangi nui, whārua me te ahotea, tino pa ana te kounga o te moe, maha te hopearaa tūturu o te kohi o inu i te kava, me te tupeka. pānga tōraro i runga i te tukanga o te moe me te kore o te wā moe. Te aniraa i te pātai o te pehea, ki te hinga moe hohoro me moe, kia whakaata me e he haurangi kore rawa nui kawhe, puta noa i te ra, me te i roto i te ahiahi, a ko kihai ranei awatea moe nui.

Hia nga wa i korero koutou e pā ana ki te undesirability o fakatahataha pō i roto i te mua o te rorohiko me te TV? Mahalo te reira te wā ki te whakarongo ki te mea koutou e pera whakamahia ki kore kite i te mau hopearaa ino o to ratou ara ki o te ora, meinga ngangau moe tamau. Na ohoroa, i tahuri, riro te kaiwero o te kounga iti o te ora: ko te vaivai o ngā kaha hinengaro (lethargy), tere perception iti (lethargy), me te waimaerotanga mahara.

Ko te hua i roto i te mahi o ia rā

Mahi pakeke ki te whakakore i peu kino (waipiro, te tupeka, rota o kawhe), e kore e tukua ki a koe moe i roto i te ra (anake i roto i te take o te mate). He mea tika ki te he tāpuekina ratou ki te meka i he reira e tika ana ki te hei i roto i te whare moenga anake hoki moe me te sex. Te reira e tauturu hanga i te tika ngohi herekore, i roto i te kupu atu, ki te hanga i te peu, te mana pai i runga i te kaha ki te hohoro hinga moe.

Ano, ngana ki te whakapiki ake i ngā mahi tinana i roto i ngā hāora awatea. A feruri aha hinga iwi moe hohoro? No te mea ko ngenge ia ka hiahia okiokinga ki te faafaaea e ia.

State o te ngakau me te tinana

3-4 haora toki mohe kore e whai wāhi i roto i te hākinakina hohe, me te tata ki te hapa. Ka rite ki te "kumamatanga", ka taea e koe te whakamahi i te tamaaraa i leisurely whaiāipo i roto i te rangi hou. A ka taea e tango e koe i te pati olungá ki hinu faufaa (Kamomere, lavender, rohi, rēmana pama) ki tō waiata ata tino. whai wāhi enei ngā tukanga katoa ki te whakangā tinana whānui, herekore i faufaa, whakaaro noa i roto i te ahiahi. Ano, e kore e kati kai, tenei e kore e hoatu e koe te tinana ki te faaineine no te moe. I roto i te take tino ko reira taea ki te whakarite i te paramanawa marama ki te miraka, hua ranei te tahi mea atu kore-nutritive me ngāwari ki te puku.

whakamarie ambient

Hau i te wāhi moe, wareware ake ake te rorohiko me te TV i mua i te haere ki te moenga, ka waiho i te reira māmā ki te ako ki te hinga moe hohoro. Ko te pāmahana tino hāneanea ki te moe - 17-18 nekehanga.

O te akoranga, koe ia tamata ki te Pare ratou i waho ngangau me te whakaiti i te marama i roto i te piha. E te ara, pouri accelerates te hanga o melatonin, whai wāhi ki te hinga tere moe.

tātau

Ko tētahi o nga kaupapa, he pānga kino i runga i te hanganga o te huru aau maitai i roto i te faaineineraa no te te po ranei i roto i te araraa poto e, piro nui, te karaka. hanga ratou he huru kukū, me te aitua, ka tatau hinengaro (maha - pohehe) te toe wa ki okioki. Na e kī noa tatou tona kore, te tutonu i to ratou whakarongo ki runga i te reira. Ko te hua - te toronga anake o "mamae" i roto i te whawhai ki ohoroa.

Me pēhea te ki te hinga moe hohoro? Tips me tinihanga

Titiro hoki huarahi i runga i te āhua o ki te ako ki te hinga moe hohoro, ka taea e kitea e koe i te rota o tino ngā tohutao me te tiki mo ia takitahi etahi o te tika te nuinga. Ratou whakamahi tukutahi kē ranei tauturu te tangata ki te wareware te raruraru tawhito.

Whakamātauria pānui i mua i te haere ki te moe i tetahi pakiwaitara (kore te mau), ranei ara pai - hōhā pukapuka ture ranei. Ko te tikanga tika whai hua i nei waiho nga kamo, me te mea tonu i te mata, me whakaaro tahuti ratou noho tenei. I roto i te meka, e tohutohu maha iwi ki te hinga moe ki te pukapuka audio reka. Ko tenei tikanga tino ngāwari ki te whakamahi, ki te reira he tamariki iti, he moe me hoki e kia whakahaeretia. I roto i tenei take, i roto i te kotahi taringa, kōkuhu te earphone a ka taea ki te hopu karanga te o te tamaiti te tuarua.

Ki te ako ki te hinga moe hohoro, he reira taea ki te rongo i ngā ratonga motuhake, ngaio hiahia i roto i te tiaki i te āhua tinana pai. Ki te mahi i tenei, takoto i runga i tou hoki ki katia koutou kanohi, me te wātea mai i te uaua. Ko te kupu kia whakahaua nenewha i raro i tapo'io te kati whakarunga. E ai ki kaipūtaiao, ko te tūranga tino taiao i roto i te moe tenei. Ko te utu he mahi iti te reira, a ko reira taea ki te whakatutuki i moe tata tonu.

He hāneanea ki te moe tokomaha iwi, mahi i roto i te whakangungu-aunoa. whakahua Mental o nga kupu e riro tetahi wahi o te tinana taimaha me mahana (tīmata i runga ki raro), i reira he i te taumata tinana, ko te kupu te whakatutuki i te hua tika.

tikanga tuku iho

roa kua iwi noa mohiotia pehea ki te ako ki te hinga moe hohoro, na te tikanga tuku iho o te pakanga ki faaiteraa katoa o ohoroa, me te he inaianei rawa rongonui. tikanga Ingeniously ohie - te wai mahana ki te honi mō te 30 meneti i mua i te taotoraa. kia memeha Kotahi tīpune o te honi ki te i roto i pā ana ki 0.5 kapu o te wai mahana. kia te pāmahana wai e kore neke atu i te 60 nga nekehanga ki kore whakangaro whai hua matū kaha biologically roto i te honi.

Reka teas otaota e minaminatia ki te inu hoki 1-2 haora i mua i te taotoraa i roto i pota iti, kia rite kore ki te mo-wai. He mea tika ki te huri i te hanganga o otaota, a kore e te tinana kia whakamahia ki a ratou. Ko reira utu ki te whakahaere tauhohe mate pāwera, me te ngā contraindications ki kore kino i te tinana.

Ko te kawa tino whakaaro rite rēmana pama, te miniti, orekano me wirou-otaota. āhuatanga whakarokiroki More puai i motherwort, valerian, yarrow me hop te mahuetanga. Ki te ngā koe otaota ki te tea matarohia, e kore e wareware koutou e pā ana ki te kukū iti o te inu tea.

Ko nga wa katoa Tīpakonga o nga ara tino tika ki te aro ohoroa te tangata. A mahi kore hepohepo, ki te kore e tutuki te pānga tonu. Titiro, huri, ngā me te rapu ano. E taea e ki te rawa kia whakakahoretia o nga raruraru ki te hinga moe tokomaha iwi, a hanga tenei ratou he iti oaoa.