Mahi mō te kopu mate taimaha i runga i te pōro. Me pēhea te ki te whiriwhiri i te fitball?

Hei whai hua i te mahi ko te mōrahi, he mea e tika ana ki te arotake me te whakapai ake i to koutou kai, me te tapahia Calories. Ki te kore e manakohia omaoma, pahikara, te kauhoe taataahiraa ranei i roto i te omaoma mo etahi take, ka taea e koe te tamata tenei momo o te tinana kia rite ki taka porepore i runga i fitball. mahi tinana auau + kai ngako-iti e kore e te āwhina anake ngaro taimaha, engari whakaiti ano hoki te mōrea o mate mau pērā i te mate ngakau, me te mate huka. Mahi mō te ngaronga taimaha kopu i runga i te pōro āwhina ki te whakapakari i te uaua o te press runga me raro. Hoki ngā akomanga Me te pōro, me te mata papatahi o te whāriki rapa.

He aha te mea fitball?

Pōro mō mahi i maha ngā ingoa, tae atu yoga pōro, te pūmautanga pōro, pōro Swiss me fitball (75, 65, 55 - te rahi paerewa). Reira vinyl pōro rangi-ki tonu o te taherapa rapa, me te roa. Tenei taputapu he tino tika hoki tetahi tūmomo kāinga, me te i roto i te omaoma.

kōwhiri feetball

Me pēhea te ki te whiriwhiri i te fitball? Tümanako, kia piko koutou turi i te koki o 90 nga nekehanga, me te kia kia whakarara nga huha ki te patunga witi, ka noho koe i runga i te pōro. he minaminatia ki te taea ki te whakatika i te elasticity ki te whakapai ake i te kounga o te whärite reira, a ka rite ki te putanga, tūmomo pai atu. pōro Fitball me ōrite te tupu. No te tīmata, te kaumātua, me te hunga e arahina te āhua sedentary mo nga tau maha, e te mea pai ki te titiro i te fitball ngohengohe nui. Hokona te pōro e taea kia i takaro taonga toa, me te whai wāhi o ratou whakatinanatanga e i roto i maha ngā rauemi Ipurangi. A, no te te hoko koe he mea nui ki te kia e hanga te fitball te o-te kounga tiketike taherapa, i roto i tenei take, poka, ka tukuna te pōro rawa āta, i te mea nui mō te haumaru kaiwhakamahi. Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te whiriwhiri i te fitball, ka taea e koe kōrero ki te kaimahi taonga e ka whakaahua i roto i te taipitopito katoa o nga huapai me ngā huakore o te hua.

Mahi ki te fitball

Ki te awhina o te feetball pai-rangahaua taea obliques me raro hoki uaua. E taea hoki te whakamahi i te reira i roto i te mana i te manawa ngako-tahu ranei. mahi kori tinana āwhina ki mātātoa tahu Calories me te whakakaha i te pūnaha Cardiovascular.

Haumaru me te Whakatikatika

Ka mahi pono tiketike, me te pono fitball pōro mō nga tau maha, ki te tango koe i tiaki pai o ia. A, no te tīpako koutou e tango ki pūkete koutou tiketike, me te taimaha. I mua i te whakamahi, āta pānui i te tohutohu, me te whai i te tūtohutanga. kia whakamahia te pōro anake i runga i te mata taumata. Ki te tū akomanga waho i runga i te whenua, kia karo koe nga wahi i reira i reira he kohatu, rakau ranei ētahi atu taonga koi e kia meinga kākahu kino ranei ki te pōro. Horoia reira ki hopi, me te taea te wai e. Hoki te pūmautanga ka kia te ringa waewae ranei mahi pokohiwi-whanui motu.

Ko te painga o te whakamahi i fitball

Mahi mō te kopu mate taimaha i runga i te pōro e taea e tino whai hua, kia rite ki te hiahia ki te mau tonu arata'i te toenga ki te faaitoitoraa o atu uaua puku. I roto i te whakangungu ki te fitball hanga he tetahi tapepe, e ai te uaua puku ki kirimana kaha. Ko tētahi atu painga nui ko te ringa rehe. Mahi ki fitball ngāwari uru i roto i tetahi mahi, e maitai ngā ratou ki manawa (mokowhiti taura, rere i roto i te wahi, te piki arawhata, a na i runga i). Ka āwhina i tēnei huinga ki hohoro kia whakakahoretia o taiepa e hiahiatia i te hope.

taputapu ao

Kaua e wareware e pā ana ki te hiahia ki te whakamahana ake i mua i mahi mō te 3-5 meneti i te timatanga, me te e totoro i te mutunga o te tūmomo. He painga nui ko te utu iti, te whai wāhi atu o te uaua, he whānui o te neke ngā. Just e noho ana i runga i te pōro, ko reira taea ki te ū te uaua, te whakakore hoki te mamae, me te whakapai ake tūranga. I roto i tokomaha o nga mahi, tae atu ki ngā dumbbells, taea fitball kia he rerekē pai ki te heamana me te pae gymnastic. Karaehe i runga i te pōro kia ngā te nui nui o te mahi.

Mahi mō te kopu mate taimaha i runga i te pōro

1. Starting tūranga: e takoto ana i runga i te patunga witi kanohi ake, ringa i roto i te ringa, te pōro romia i waenganui i nga kuao kau me huha, turi paku piko. Ko tā kōwhiringa māmā whakatairanga i te huha ki runga ki te tawhiti o te 10-15 cm i te patunga witi, me te pupuri i nga waewae i roto i tenei tūranga mō te 1 te rua. Na raro, mahi 15-20 aua. Hei haafifi i te mahi he e tika ana ki te pupuri i tou kaki i roto i te rārangi ki tou hoki, paku ara i te upoko me te pokohiwi atu te papa i te ara i te hope. Kati te hoki 1-2 hēkona, ka raro e rua te tinana o runga me raro.
2. tūranga Kamata: tuturi ki raro, waewae e pā ana ki whanui pokohiwi, hoatu te pōro ki mua o koutou, ka okioki ki reira ki tona ringa. āta, taupuhipuhi nei whakamua nuku te arotahi i te nikau, kikowhiti, te faaafaro i te turi me te totoro i roto i te rārangi tika, tū i roto i tenei tūranga mō te 1 tuarua, me te ka meinga he huriwhakamuri maheni. Ko te kōwhiringa ohie ki hip flexion me te tītaha iti whakamua. I roto i te whakatinanatanga matatini ake, e taea te nui haere i te mahi whakataurite i ki te 30 hēkona.
3. tūranga Kamata: e noho ana i runga i te pōro, waewae piko i te turi, ona ringa whiti muri matenga. Utumu tītaha atu, ona turi mo te uma, ka āta okioki hoki, te pēhi i to koutou raro hoki ki te pōro. Hanga 15-20 aua. Ki te hanga i te mahi māmā, e hiahia ana koe ki te tuu waewae whānui atu-whanui fetakinima motu, mo te pūmautanga nui, a ka takai ana ringa puta noa i tona uma. Mahi mō te kopu mate taimaha i runga i te pōro e taea te faingataa e tētahi ara nga waewae.
4. tūranga Kamata: tu i runga i nga waewae hei, te pōro i raro i te kopu. Ahu whakamua i runga i te ringa tahi e okeoke o te pōro i raro i nga hope me waewae, pēhi kukū, me te i roto i te rārangi i te upoko ki te koromatua unu te tinana. Ringa i tenei wa i runga i te papa ki o koutou waewae ki runga ki te pōro. Na ka whakapiko koutou turi, me te hopu ake ki te pōro tētahi ki te matau me te peke maui. Kati te tūnga mō te 1 tuarua, ka hurihia hoki, tukurua i ia taha 10-15 wā.
5. tūranga Kamata: tu tahi i runga i te katoa e wha, waewae, pōro i raro koutou hope. Te Whakataurite i runga i ona ringa, toia te tinana i roto i te rārangi i te upoko ki te koromatua. I roto i te kāwanatanga i reira te pōro ko i te taumata o te puku, tētahi ara nga hope ki runga ki te tuanui. Kati te hoki 1 tuarua, ka raro. ka waiho Heoi mō te 15-20 haeretia i runga i ia waewae.

Mahere Nutrition mo te puku flat

Ki te kotahi anake feetball whakatutuki kore e te puku flat mahi, kia kaha tinana katoa kia haere tahi i te kai tōtika tika. mahere kai āwhiwhiwhi mo te ra:

• Parakuihi. tawerewere papawiti witi ranei raihi whakapehapeha, he karaihe o tere waiu, pahuhu raw ranei purapura putirā pāhūhū, paināporo kēne i roto i tona wai ake 2 tbsp ranei. l. karepe, maha ranei 2.
• Undershot. aporo Green hīmoemoe ranei.
• Tina. Tuna, koromamao ki te tīhi, tōmato me te kāreti koromamao.
• Undershot. Mānihi i te waiu tere me blueberries tio reka (rōpere pītiti ranei), i kurua i roto i te Pūhanumi. Ka taea e koe te tāpiri i te hinu linseed iti.
• Dinner. Heihei korukoru ranei, ko Rotongaio me poro o rīwai whero drizzled ki 1 ch. L. hinu oriwa, ki te raihi parauri me huawhenua koromamao ranei.

Kia mōhio: ki tenei kai ko nui ki te whakarite kia kore e nui ake te taimaha o te kai i tetahi wa 200 karamu.