Me pēhea te ki te Lose whaea ngote Taumaha: tohutohu me tinihanga

Te nuinga o nga wahine nei, kua tata homai whanau, e hiahia i roto i ngaro toka. e taea ranei e pai ki te whāngai ū ētahi wahine. Heoi, kia whanau ai i roto i te ngakau e metua vahine e ū ratou pēpi i te painga i roto i te mea o te mate taimaha. Otiia e kore e mahi tika ki te mate e kulukia taimaha. He mea tika ki te tatari i te rua ranei marama - i roto i tenei wā, e faa'aano tou tinana rawa i muri whanau, production waiu noa. Na anake e whakaaro e pā ana ki ngaro taimaha (te a'oi!) Na te arotahi ki runga i te whakatikatikanga o nga whika.

whakaaro hoki e pā ana ki te pehea, ki te ngaro taimaha te whaea te u, e hiahia ana koe ki te matapaki i tou mahere o te mate taimaha ki tō tākuta.

wai

Women nei e whāngai ū kia inu nui tiketike o te wai. Tenei ka whakarite hanga waiu tino pai, me te whakatairanga mate taimaha. Ko reira utu te haamana'oraa, ka kaha dehydrates te whaea te tinana, te nui o te waiu heke. Na reira, whakaaro e pā ana ki te pātai, me pehea ki te ngaro taimaha te whaea ngote, e kore e fakangatangata koe ki te whakamahi i wai.

matūkai

Hapu wahine me te u, ite he hiahia nui mō ngā matūkai. Vitamins, Huapuhuikowhai, parahi, chromium, iodine, konupora, selenium me konutea - katoa i he e tika ana i roto i nui haere moni. Hoki te kai tūtohutia rā o pāreti, waiu, miraka pē me te tiihi. Kōwhiri aua hua e te hunga i roto i tona hanganga ngā te nui iti o te ngako ki te whakaiti i pūngoi te horomanga.

Kia tupato o kai

He maha kai, engari ka taea e waiho etahi kino ki tou uma-kai, a ka, pea, mo koutou te oranga me te hauora. Kai mō te whaea lactating kia ngā kai katoa o nga matūkai e kua hiahiatia hoki whanaketanga noa o te tamaiti. He kai whārite, he momo o ngā hua - ko reira he kī taurangi e nga mama tinana whiwhi nga mea timatanga katoa e he e tika ana mo te hauora o te tamaiti. Well kai -balanced he mahu'inga.

e kore e overeat koe, e kore e whai wāhi ai ki te whakaora i te whika. He pai ki te whai i te wa torutoru te ra i roto i nga wahi iti. Mai i kai ki te aukati hua kino, pērā i hihī inu maeneene me te kawhe. Hoki te matewai utaleniya Taunakitia hoki te wai inu kore-hihī.

Tonu ki te ū

Ū te kaitahu Calories. Women kia whakaiti i te hunga e whāngai ū ōrau o te ngako tinana he nui ake i te hunga i roto i nei e whangai tamariki i te pounamu. Whakaaro o pehea ki te ngaro taimaha te whaea te u, e mohio ana koutou e whāngai ū te kaitahu ake ki te 500 Calories ia ra.

kaiaka

A ani i to koutou tākuta aha e tika ana ki te ngaro taimaha mahi, a ka he te reira haumaru ki te timata akomanga. Ko te whai koe ki te tatari i te rua ranei marama i muri i te tamaiti i mua i te tīmata koe ki te mahi, i roto i te tikanga ki te hoatu ora tou tinana i muri i whanau ana. Miharo ki te ngaro taimaha te whaea ngote, mahara e mahi e kore e te āwhina anake tahu koutou anō Calories, engari ka taea e te āwhina hoki whakaiti i te tohu o te korekore me te manukanuka, e te tupu pinepine i roto i te mau metua vahine hou hanga.

He tokoni nui i roto i te tukanga o te ngaro taimaha ko te haere ki te tamaiti. E haere maitai āwhina ki te uaua ki te taimaha i te taikaha. Pai ki te mea ka waiho i te reira he haere fakamālohisinó, tonu e pā ana ki te haora i te ra. Ehara i te mea utu nui ki te māuiui koe - me tupu katoa āta. Tūtohutia nga ra he hua iti te wa mo hākinakina, me te haere.

oranga hauora

Miharo ki te ngaro taimaha te whaea te u, me mohio koutou e te kohi o inu 'olokaholó, me hua tupeka i roto i tetahi take e kore e tukua. Mai tetahi horopeta iti o waipiro nikotīni ranei he kino ki te koati. Ifi a inu waipiro he tuukino ki te whaea, me te mo te tamaiti.

Tautukunga ki runga ake katoa ka mea e hohoro tohutohu toe i te taimaha me te tārai i muri i whanau ana.