Me pēhea te ki te tunu broccoli, me te kia hauora.

e matau ana koe me pehea ki te tunu broccoli, he hua kai tino? Tenei momo o te kāpeti taonga i roto i te huaora (rōpū B, provitamin A, C, PP, A, E), rino, konutea, ūkuikui, konupora, pāhare pāporo, konupora, konupūmā, te muka. I tua atu, whai wāhi ai ki te upooti'araa i te raruraru noa o te ra - te wātea i te mate iti. Ko te whakamahi o te broccoli e whakakaha te tinana i muri i mate hopuhopu i roto i tohe mate tākihi. Doctors kaha tūtohu maha ngā broccoli i roto i te tahua rā.

Ka taea e broccoli tuari reka hei hua rerekē. haere pai te reira ki te kai, me te ika, huawhenua, rēmana wai, oriwa ranu me te kai he paowa, rimurapa, me ētahi atu

Broccoli ki huawhenua i roto i te omelet.

I mua i pehea ki te tunu kāpeti broccoli, tunu i te reira i roto i te kohua te wai tote. Ka tango i tēnei tukanga i etahi wa - he mōrahi o te 5 meneti. Aniana tapahia ki mowhiti hawhe, kāroti miria i runga i te grater matotoru, tapahia pere pepa ki takai, zucchini me tapahia eggplant ki poraka. I roto i te hinu paraipanatia hohonu whakamahana ake, ka hoatu nga huawhenua i roto i te raupapa e whai ake nei: riki, kāreti, zucchini, pepa, eggplant, kareparāoa. ranunga katoa, ki te tote pangia e, korohū noa huawhenua maoa. He meneti ruarua i mua i te mutunga o te tunu kai tāpiri tapatapahi rawa karika, ka ringihia huawhenua ranunga hua-te waiu (rua hua 1/3 kapu waiu). A, no te ranunga hua zapechetsya, tauhiuhia te rihi ki te aniana matomato.

Me pēhea te ki te tunu i te broccoli i roto i te oumu.

Hoki tenei rihi, kohuatia te kāpeti i roto i kohua te wai tote. hiahia me te raihi (1 kapu) me ka horoi i roto i te wai makariri Kohuatia. I roto i te parai kōrori i te harore me te riki. Baking takoto pepa tunu, hoatu iho mushroom runga raihi, ka broccoli. paparanga Next - tōmato hou, tapatapahi mowhiti kikokore, tauhiuhia ki tīhi kuoro. Tunua i wera reo tae noa ki te tīhi maoa.

Me pēhea te ki te tunu broccoli, tatao ki huawhenua, me te kai mōrohe.

I mua i tupohe i te hiahia ki te kōrori i te huawhenua katoa wehe i roto i te paraharaha i roto i te hinu rawa wera. Cabbage wetewete ki florets me parai. Nga takai rïwai, hurihia mowhiti eggplant me te kamokamo i roto i te paraoa ki te tote, ka te kāroti me te pere pepa. Tomatoes tipitipi, simmered i roto i te pata. parai kai mōrohe ki aniana. Na tāpiri tatou ake nga paparanga katoa i roto i te paraharaha ki te raro matotoru, korohū mō te 15 meneti, tauhiuhia ki nui te pupuri.

Me pēhea te ki te tunu broccoli i roto i pokeranu? I mua i te whakarite ki te wehe ki florets iti, Blanch, ka tou ai ia inflorescence i hua mea patu, pukapuka i roto i te rürü i me parai i roto i te pata tae noa ki parauri.

He aha e pā ana ki rētihi? He taea hoki te reira. Broccoli Kohuatia, hauhautanga. wheke Kuki. tapatapahia hua kohuatia. takai te oko kāpeti, ngū, hua manu, te witi, pī matomato, mayonnaise.

Mama te faaineine huamata o te broccoli tata raw (kotahi anake meneti waiwai i roto i te wai kohua). Tapahia ki mongamonga, tāpiri kukama hou ki poraka, aporo poraka, poro tīhi, te wa ki te tote me te wa ki te hinu huawhenua.

I tua atu i i te kāpeti, broccoli, e taea te maoa kāpeti panekeke. Kohuatia kāpeti tapatapahi i mua. Ko te hua puku papatipu huawhenua rima (ka taea te tokomaha te huri i runga i te nui o kāpeti rānei), tāpiri waiu (e rima tekau karamu), karika mongamonga. Na tāpiri te paraoa noa reira, tae noa ki te mea e tika ana mō panekeke te pokepoke. Tunua i roto i te hinu huawhenua. I panekeke wera, tauhiuhia ratou ki pi tapatapahi.

Me pēhea te ki te faaineine i broccoli i roto i te oumu ngaruiti.

I roto i te rihi motuhake ki te hoatu i te kāpeti inflorescence, ringihia he wai iti, hoatu i roto i te ngaruiti mō te meneti torutoru. Tirohia, tauhiuhia ki te rēmana wai. Kuhua ano.

Kei te whakamahia hoki broccoli i roto i hupa - penupenu rīwai. Decoction o kāpeti ki te rīwai, tāpiri i te tīhi, kōrori kai katoa i roto i te Pūhanumi. Kai i runga i te tepu, tauhiuhia ki te otaota.

Bon appetit!