Me pēhea te ki te whakatau i te ōrau o te ngako tinana? Ko te tātai o te taimaha pai

Ki te koe i te maona ranei tika te tangata nana hoki i whakatutehu ana āhua o te hauora, koutou pea miharo pehea ki te whakatau i te ōrau o te tinana ngako. He maha ngā huarahi ki te mahi i tenei. he rerekē i roto i ngā o te whīwhiwhi ia o ratou. tātaitai ngako, tapaea nei e maha kaiwhakamahi Internet, maha hē, na whakaaro tatou te tātai tika tino me ētahi atu huarahi i roto i nei ka taea e koe te whakahaere i tō taimaha. Ki te rā, whakawhanakehia maha tikanga hou e tukua ki a koe te kitea te hua tika tino, engari e rapu ratou katoa haumi pūtea. Tīpakohia te ara tino tika ki te haere tonu ki te arata'ihia e ia.

He aha tatau te nui o ngako i te tinana

Katoa te wā koe taahiraa i runga i te tauine, koe e pai pānui i te tino te au. Koe rānei tiki pai, ngaro taimaha, ahakoa paku ranei. Otiia toka kore tonu e tūraki koutou ko te apa fatty. pea te papatipu uaua maroketanga banal ranei tenei. Ki te hiahia koe ki te ngaro te riro taimaha ranei, whai koe ki te fifili ngako rite subcutaneous. I tua atu, i te tātai o te taimaha pai he tika atu ki te matau te nui ngako anō i roto i to koutou tinana ki a koutou. Na reira, ki te mohio te auau e hiahia ana koe ki te kia tino, me tenei ra ka kōrero tatou e pā ana ki te pehea, ki te mahi i tenei.

Ko te ara tino ohie ki te whakatau i te nui o te ngako tinana

Kei te takoto hāngai Taumaha mo te tiketike, me te tau i runga i te nui o ngako tinana. Te reira i kēne Kia nui, engari i te reira e pai Kia anake te uaua, te wai me te whenua. Fakakaukau ki he founga ki te whakatau i te ōrau o te ngako i roto i te tinana:

• unahi Motuhake, e whakatau i te nui o te ngako i roto i te tinana. Anake koe e taea e whakatau mehemea ranei e kore ki whakawhirinaki tenei tenenga o te taata nei, no te mea tatou kēne kore tika manatoko i ranei te mōhiohio koutou whiwhi pono.
• Ka taea e āta koe titiro ia i roto i te whakaata, me te whakatau i te nui o te ngako i te taikaha. Ko he uaua ki te arotake i tautika koe, na he tika varavara tenei tikanga.
• Ki te awhina o rīpene mehua hope ata horoia. Ki te meinga henimita huri noa te hope kua iti, a ki runga ki te ringa - ake ka kua heke ngako tinana me nui haere papatipu uaua koe.

Tetahi o enei tikanga e wātea ki te katoa, engari me ratou awhina kore e taea e kitea e koe hua tangohia. I tua atu, ki te aromatawai i te āhua whānui o te ngako tinana, tau motuhake whiwhi koutou.

Ko te tātai o te taimaha pai

Hei kitea i roto i te ōrau ngako e te tikanga o Layla Makdonalda, e hiahia ana koe ki te tātai tou BMI. Ki te mahi i tenei, te whakamahi i te tātai: BMI = taimaha i roto i kirokaramu / teitei i roto i mita tapawha. Next, kitea koutou ahua:

• BMI = 13-20. Katahi ka te ōrau o ngako ko e rite ana ki 13,5-24;
• BMI = 21-30. Ko te ōrau o te ngako ko 25,5-39;
• BMI = 31-40. Ko te ōrau o te ngako ko 40,5-54.

Ko te tino rongonui i roto i ngā kōtiro i tenei tikanga o te whakatau i te matotoru o te ngako, engari i reira e te tahi atu tikanga ki te tātai i tēnei ahua atu tika.

Ko te ara whai hua tino ki te whakatau i te nui o te ngako tinana

Ki te hiahia i roto i te āhua o ki te whakatau i te ōrau o te ngako tinana, te whakamahi i ngā taputapu hauora koutou, kia aromatawai koe koutou whai wāhitanga pūtea. Ahakoa i roto i pūtahi tūmatanui, titau tenei tikanga te utu moni, engari ko te reira i te tika tino o te katoa. Kei te whakamahia te reira e te kaitäkaro ngaio i mua i te whakataetae, ka te hiahiatia reira ki te whakarato i ngā mōhiohio e pā ana e pā ana ki te huru o te tinana.

Ko te ngako o te tikanga, ko te rite whai: i runga i te ringa me nga pona noaa electrodes motuhake i roto i nei haere te nāianei iti hiko. kopa o te tinana ki te pato'ii te ia, ka whanganga i te taumata o te ātete te whakaaro hauora. e mohio ana koe i te hua tonu i muri i te tukanga.

Ko tenei tikanga he drawback nui. Ki te whati toenga wai, ka taea e te taputapu whakaatu hua rerekē i roto i to koutou tinana. Na reira, ko te tikanga te tikanga kawea i roto i rua. A, no te ngaro te tinana edema, Ka taea e taputapu whakaatu ko raro atu i te wa o mua i te ōrau o te ngako.

e kore e he tātari taua kia whakamana i waho te hiahia aronga motuhake ranei o te tākuta, he reira pai ki te whakamahi i ētahi atu huarahi ki te tātai i te nui o ngako tinana.

tikanga kotahi raro

koe kēne whakatau i te pai pauna mo te tiketike, me te tau ko anake horonga ki pūkete te nui o ngako i te tinana. tikanga kotahi raro homai nga hua tika tino i te tikanga i mohiotia tēnei wā katoa.

Ko te ngako o te raro inenga ko e whai ake: ka he tangata kei tino rumakina ki te wai, i te reira, mona i kia nui taimaha e ia i pana te oko i i reira Kei. I muri i te tukanga i te tangata paunatia i runga i tikanga hauora pauna, me te tohunga whakarite taimaha i roto i te wai ki te tinana taimaha i runga i whenua. I muri e mau ana i roto i etahi tātaitanga tātai te te nui o te ngako i roto i te tinana.

Mā te he caliper mō wahine

Hei kite i te ōrau o te ngako tinana (noa mō wahine ki te kia faaturahia fakamākukanga, rite nui reira pānga te tohu hauora whānui), te whakamahi i calipers. Tenei mea, e ine te matotoru o te ngako tinana i runga i nga wahi tinana katoa.

Na, me pehea ki te whakatau i te ōrau o te ngako tinana ki te awhina o te calliper:

1. Ako te matotoru o te puninga o te ngako i runga i te hoki o te pokohiwi;
2. Tātaihia te matotoru o te taha taiepa i waenganui i te huha whenua, ko te rara;
3. Te ine i te matotoru o te taiepa i runga i te puku, paku hoki haere i te pito;
4. Whakamahia te tātai: (moni o nga hipi e toru i roto i te cm + te ahua ano i roto i te tapawha + 0.03661 * maha o koutou tau) + 4.03653.

Me koe ki te mahi i roto i te tikanga ki te tātai takitahi te ōrau o te ngako tinana. Ko te auau mō wahine - te tātaitanga o ngā hua tika 3 ngā wā. Ka taea e koe te tātai i te nui o te ngako tinana me nga tangata ki tenei pūrere.

Mā te he caliper mō wahine me te tangata

Tātaitai ngako, whakaaturia nei te raro nei, he nui tika, engari ki te whiwhi Me hua pono ki te mahi mā te whakamahi i te mea. Na, ki te kitea i roto i tou taupū, te whai i enei kaupae:

• Ako matotoru puninga i te hoki o te pokohiwi.
• Mehua te matotoru o te ngako taiepa i te mua o te pokohiwi.
• Tātaihia te matotoru o te hipi momona i runga i te hoki me te puku.
• Tāpiri ake nga whika katoa whiwhi.

Hei kitea i roto i te nui o te ngako i roto i te tinana toa, te whakamahi i te raraunga e whai ake nei:

Hei kitea i roto i te ihirangi i roto i te tinana wahine, i te tepu e whai ake nei ngako:

hanga i tēnei tikanga e taea ki te mohio i te whika tangohia. I tua atu, ki te he te reira ki te matau, he mea ohie ki te whakamahi. Ko te drawback ko e te tahi mau taime e mea fifi ki te mahi i nga inenga ratou, e rapu te āwhina o tētahi atu tangata.

Kia pehea te nui ngako ōrau me kia i roto i te tinana

Ko te tinana tangata - ko te tikanga rawa matatini. He rerekē Toharite ihirangi ngako i roto i te reira mo te tangata noa me te kaipara. 10% o te wahine, me te 3% o nga tangata - he mehua e tika ana. Ko te ōrau iti o te ngako tinana fokotuu e hiahia koe wawe ki te riro taimaha, kia whai koe i te raruraru hauora ranei.

Whakatika ki te 31% ngako tinana mō wahine me te ki runga ki te 25% ngako tinana mo nga tangata - he ahua noa. Ki te tō whika nui ratou, koutou hiahia i te motuhake kai me te mahi ki te whakaiti i te tinana ngako. Ko te maoro koe tīmatanga ki te pakanga ki te taikaha taimaha, te atu wa koutou tinana e pai ai Kia ki Whakapūnoa katoa pūkoro tinana tukanga.

Na, me ki mohio te ōrau o te ngako i roto i te tinana ki te whakahaere i taimaha, me te ārai i ngā raruraru hauora e pā ana ki te kore taimaha i te taikaha ranei te tangata.

Ko tēhea tikanga o ine tenei tohu ki te whiriwhiri - whakatau koe. Otiia e kore e tau'a ore noa te ara tino ohie ki te pakeke i te iti rawa mohio te nui he noa to koutou ngako tinana. Kia mahara e te taha o ona rahinga tei kore anake koutou ahua, engari ano hoki hauora.