Ngaro urupare taimaha: wīra. Me pēhea te ki te ngaro taimaha i runga i te wīra?

Rere ko tetahi o aua hākinakina e he wātea mo te tangata. Ko reira e kore anake te kawenga i runga i te waewae. I rere, whai wāhi reira uaua katoa tangata, whakapiki i te toto i te tohanga, e homai e te hāora ki ngā pūtau o te tinana katoa. Rere te kore hoki tetahi mea tohoakii katoa ki te ngaro taimaha, no te mea he reira tetahi o nga ara torutoru kore e e rapua e tetahi utu pūtea. Ki te kore koe e whai wa ki te mahi i roto i te taiwhanga ranei i roto i te papa rēhia, e tauturu i te reira i te wīra. ngaro Reviews o iwi whakau taimaha e te mahi i roto i te pātai - ki te mahi taketake tautuhi taimaha i te taikaha.

Ngā momo o racetracks

mai treadmills i roto i ngā puka e rua. Ko ngā pūrere hangarau me te hiko. E ko te pai faananea mō te ngaronga taimaha? Reviews, me ngā raruraru ki te pai te māramatanga o te āhua o e waiho he rārangi utu hokona tenei. Me hoki koe ki te matau i te momo o huarahi, me te ki te matau ratou parau tumu whakahaere. peia kakahu hanga pūrere te mā te kaha runner. Ko te nuku ara papanga hiko ki nekeneke hanga-i roto i. Ko te painga ko te ngaro o ngā pūrere aunoa me te mana kohi motuhake o te whatunga. A ka taea te pēnei te take taua mō treadmills hiko ki te mau hapa.

Iti ara aunoa kotahi - he kawenga nui i runga i nga hononga o nga waewae i roto i te tīmatanga me te whakaterenga o te tukutuku. pūrere hiko ki te rorohiko hanga-i roto i e taea ai e koe te huri i te koki o te papanga i roto i te oma, ka whakamahi i te hōtaka, whaihanga te kaupapa i runga i nga whenua taratara, takitahi te huri i te tere o te mata.

Ngaronga Taumaha - tukanga whaiaroaro

Body Fat tangata - e kore e taua atu, rite te puna o te pūngao (Calories) i roto i te rāhui. I rere tenei rakau, i raro i etahi tikanga, kua whakamahia ai e te tinana. O te akoranga kei te pai mohiotia te kura o te koiora e te puna o te pūngao mō te tangata, ko te kūhuka. Tenei, i roto i te tahuri, hangaia te kaimahi kei te i glycogen rongoa i roto i te nui i roto i ngā pūtau ate. I rere, pau reira moni nui o te pūngao, tokoiti rāhui o te kūhuka me glycogen. tīmata te tinana ki te whakamahi i ngā pūtau ngako. Haere mōhiohio taipitopito i ngā mātāpuna motuhake. Ka taea hoki te pānui i pā ana ki ranei he reira taea ki te taumaha mate arotake wīra. Calories kore e ngaro noa, kua ki te whakapau ratou i roto i te nekehanga i te tinana. Na korero me dietitians me nga kaiwhakaako tinana, me te tahi atu ngaio.

Etahi tikanga mo te rere tika

Ko te mea tino nui i roto i te iwi mō te ngaronga taimaha - te reira manawa. I muri i te katoa, he reira te whakawhetai ki te hua i roto i auau ngakau puta Calories. Heoi, e kore katoa e pera ohie. e kore e taea e te tangata mohoao tika tiki ake me te tīmata rere. Tuatahi ti'a ia tatou ki te mahi ki te pini, engari, ki te auau mōrahi (SPE) i, i runga i te tau rānei, he he rahinga iu. Te tātai, mohio te ao mo te tātai o MPP ko e whai ake:

MPP = 220 - "tau o te tangata". Hei tauira, ki te te tau o 37 tau, te MPP = 220 - 37 = 183 kapakapa ki te meneti.

Hei tīmata i te tukanga o te tahunga tere o Calories tika ki te pupuri i te pini i te whānuitanga o 70-80% o MPP mō te rima meneti kawenga. He reira taea ki te ngaro taimaha te whakamahi i te wīra, e kore e mahi i tātai pāngarau matatini? Ae. Otiia hoki e taea te waiho i raro ki te pūnaha Cardiovascular o te tutu e ka arahi ki te whakaeke ngakau, a pea tae noa ki te mate i te mahue. He tikanga, me te hiahia ki te ū ki a ratou: e kore Me nui wā kawenga 60 meneti, me he pini - kore neke atu i te 80% o te MPP.

aroturuki auau Heart - he mahi nui

A, no te kōwhiri i te faananea i he ki te whakarongo ki te aroaro o te aroturuki auau ngakau. Ngā mihi ki a ia, ka taea e koe te aroturuki ratou ake mokowhiti. Ki te te kore rawa te mīhini ki te tikanga o te ine i te auau ngakau, ki kahore he take tiki pouri. Hoki te iwi nei e miharo ki te ngaro taimaha i runga i te faananea i runga i te mākete e whakarerekētia i roto i te puka o te haora i runga i te mana mamao ringa. whakaekea ano he tauira ki te kakahu i runga i tou ringa. kia ngā nga painga o te aroturuki auau ngakau waho te kaha ki te tāuta püoho ka nui rawa te MPP paepae. Taea o tirotiro tamau o te pini e tuku raraunga ki te rorohiko mo te tohunga wetemunatanga muri i roto i te take o te mamae i roto i te ngakau i muri i te oma.

I te nuinga o tautooraa

Ko te kupu "iwi" kia mohio ki tetahi mahi tinana, e taea te whakanui ake i te auau ngakau. Beginners ki titaria pini ki 80% o te MPP ka kia nui ki te rere hoki meneti kotahi, ki te kahore iti. Ki te kawenga nui uaua tangata ware o nga waewae, pūkahukahu me te ate, e ka i roto i ki tonu i "whakaahuareka" e te faafariuraa tere o te glycogen ki te kūhuka, ka whakaoti omaoma tangata oto.

E hinaaro tatou i te whakaaro tino nui ki te pātai mehemea e taea ki te ngaro taimaha, te whakawhitiwhiti i runga i te faananea i. Reviews korero e ko maha pai te hua. Ko te tuatahi e hiahia ana koe ki te ako ki te haere nohopuku i roto i te simulator. Ka taea e ngāwari He tinana mohoao titaria te ngātere ki te tohu e hiahiatia ana. Nāwai, i muri i te pae whakamahia ki te pikaunga, he reira taea i roto i ki te haere tere te huri i te koki o te anga o te wīra. Ka rite ki Habituation o te tinana, ka taea e koe te tāpiri i 2-3 meneti toitoi nohopuku. Mai i kia tīmata tenei. Na ka anake taea te oma tonu.

Hu me kakahu mo te whakangungu

I roto i ki te akomanga ngaro taimaha, ka taea e koe te kanohi i te raruraru o te sweating nui. Hangaia e te reira i hūhi, kahore mea te mea e whakamahia wīra. ngaro Reviews tangata me nga wahine taimaha faatura tenei i roto i, te mana. underwear tikanga ko te whiriwhiri pai. Ki te kore te reira, kia titiro koutou i te T-hāte me tarau iti. kakahu mahana, tae atu take hākinakina, te whakamahi i kore e tohunga tūtohu. Fever kē hauora. Hu i roto i te puka o sneakers he tino tika ana mō te omaoma. Me ki te karo i kotia te nga waewae ki te kia tino ki te kakahu tōkena ratou waewae ki runga ki. Kore kia kino, me te tauera, e taea horoia te werawera ano i rere. Ki runga ki te otinga o te whakangungu he tino tika ana ki te haere kore he o meneti te tokorua i te taahiraa tere ki te ara tukutuku, āta whakaiti i te auau ngakau.

Water i roto i te akomanga

Ko nga hua o te wai kore-koropupū te he rota o tuhinga i tuhituhia me te he e tika ana o te katoa rōrahi o ngā mōhiohio ki te whakarongo ki ngā toru. Tuatahi, ko te wai accelerates pākia, i ka rere utu pūtau ngako mō te pūngao. Tuarua, te whakaiti i te wai te pāmahana o te tinana, e paku faarahi rite ki te hua o te ru whakaputaina e te tinana i roto i mahi. Te toru, te wai horoia nga taiepa o te puku kau, blunting matekai. I rere, kitea te tinana te ki paorooro a kihai i whakatau tonu te maroketanga. Tīmata ki te inu topata ano◊ino◊ihia iti o te wai e hiahia ana koe, no te rere i te wīra. Reviews ngaro taimaha i roto i ngā tūtohutanga i runga i te take i ki te kahore he hiahia ki te inu i te wai mania, ka taea e koe kotēhia te poro rēmana ki te ipu, hoatu he hā wai. Ko te huru matua - e kore te reira te whakamahi i te huka, i hohoro whakarato te tinana ki te kūhuka.

Kai i mua i a muri whakangungu i runga i te faananea i

Ki te korero tatou e pā ana ki ngaro taimaha i runga i te wīra, te waipuke o te puku ki te kai, ko te ki te wareware. e kore tenei tikanga e kore e taea e ara te tango e koe te kai. He taea, me te ara tika te reira, engari tenei kia meatia i te iti rawa kia kotahi haora i mua i te whakangungu me te rua haora i muri i tona otinga. I mua i te tango kai kia taonga i roto i te warowaihā e ka hoatu i te pūngao tīmata. Otiia i muri i tu i roto i te kikokore kai pūmua. Ko faufaa Pūmua te horomanga. I roto i te tukanga o te tahunga ngako i roto i te tukanga pūngao tinana me rāhui pūmua, e manako ana i te reira i te uaua. Me tonu i muri i workouts ki te faaî i teie mau matū i roto i te tinana ki te pupuri i uaua papatipu, me te ngaro taimaha i runga i te faananea i. He maha Reviews mo te faaho'iraa mai o te toenga pūmua i roto i te tinana i te aroaro. Ia e tona whakatau ake i runga i te mea i te mahi, ko te - ki te ngaro taimaha whānui ngako tika ranei.

Rere me mau peu kino

Hoki te iwi maha, ko te nui kaupapa tenei. hiahia ana ahau ki te tākaro hākinakina i te wa ano, i te paoa, me te pau waipiro. A, ki te tupeka anake pōturi iho toto tohanga, te whakaiti i te ihirangi hāora i roto i te toto, me te whakaiti i te nui o te marama, ko te nui katoa waipiro atu nui. I mua i te tīmata koe te mahi, e hiahia ana koe ki te whakatau hoki koe, "He aha te mea nui ake? Waipiro wīra ranei? "Whakautu ngaro taimaha te akapapu e matua te waipiro he pōturi iho te pākia e, te mau mai ki noa iho nga akomanga katoa whakaaro hākinakina. Ko te kohi o waipiro i roto i te akoranga ko te kai, i te mea pepa. I te tahi taime ko reira kore te tino whai hua, me te ihirangi tiketike o ngako me te warowaihā. Ia tangata whakatau he aha te mea he kaupapa matua hoki ia.