Parakuihi Tere me hauora mō te ākonga: tohutao, whakaaro me tohutohu

ako ngā ākonga ki te 9 marama o te tau. Hoki ratou, te ako - pēnei i te mahi pakeke, me te hoki ngā pakeke - mahi. Nga akonga noho te hawhe ra i te kura, me ētahi wā atu noa atu i taua: mahi ratou mahi hinengaro matatini he pūkete taimaha, whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana kaha, te whakahoahoa, rere.

Ko e taea kore kura katoa whakamanamana i te kai oti reka. Ko e 'uhinga parakuihi hoki kura - ko tetahi o te wāhanga tino nui o te hauora ākonga me te mahi mātauranga, rite te tamaiti e tipu tonu Me tahua maitai tautika. kia kai, reka te fariiraa tuatahi o te kai pēpi, te tino taiepa. Tamariki te fariiraa i te parakuihi tonu i mateoha, ka whakaritea ki te hunga e whakarerea e te kai wawe, he reira pai nui ki te ako, varavara tūpono he raruraru pērā i te mōmona, ratou kua tata kore raruraru ki te wahi gastrointestinal, ite ratou koa, me te hari, puta noa i te ra kura .

A, no te mea kahore he wa

ora te mo'oni ko e taea torutoru mau metua hoatu he rota o te wā i roto i te ata te tamaiti, no te mea kahore i whakakorea te mahi. A maha mama me te papa, kahore hoki e mohio he aha te ki te faaineine no te parakuihi kura hohoro a kahore nui hassle mā te kōwhiri ki hoki rite parakuihi maroke: kāngarere, whakapiri tiakarete, miraka pē, koukou inamata me ētahi atu hua, i runga i te faaineineraa o e kore e rapua e neke atu i te 5 meneti. kia pai kia hakari i roto i te kai o te tamaiti tenei parakuihi, engari anake ki te e tutaki e rave rahi tikanga:

• Me hanga nga tawerewere o te witi katoa oatmeal ranei, engari e kore e paraoa.
• Hei wāhanga o "tina tere" ihirangi huka kia iti.
• Totokore, ringihia te wai kohua, e kore e kawe tetahi painga, he reira pai ki te faaineine i te hunga e hohoro i tunua.
• I te tahi taime e mea pai ki te whakakapi i te "matū" o hua, tiakarete me te koukou tūturu.

I roto i te aroaro o te 15 meneti

Ki te he anō 15 meneti te whaea, i roto i nei te wa ka taea e koe te faaineine rawa taonga, ki tonu i, me te monamona parakuihi mo te ākonga. Tohunga mōhio e i roto i te fariiraa tuatahi me waiho pēpi kai hua hakari miraka, huawhenua, me te hua, me ngā hua totokore.

He taonga i roto i te huaora, te muka huawhenua me hua. Totokore - rino, huaora A ko D, me nga warowaihā i roto i reira ki te whakapai ake i roro, me te anaanatae i. Kei roto i te hua miraka konupūmā, e tika ana tamaiti e tipu. whakaurua hoki i roto i te parakuihi mo te ākonga e taea te maroke hua me te nui iti o nati. He reka, me te tino āwhina ratou.

Citrus, rētihi, he taonga i roto i te huaora C hua, ka āwhina i to ratou whakamahi ki te whakapakari i te kite o te tamaiti. I tua atu, e tauturu te reira i te tinana pai akakoromaki i te ahotea hinengaro me te momo o te āhuatanga taumaha. I roto i te pīni, i roto i hua, me pata huaora E, me ētahi atu hua, kia hoki kia whakaurua ratou i roto i te kai o te tamaiti.

Parakuihi mō kura mo te wiki

E kore e hiahia ana nga pakeke i nga ra i te kai kotahi, kia anake te tamaiti, a tae noa atu pera, na e kore e mutu to ratou whakarongo ki runga ki tetahi e rua ranei rihi. Whakamātauria ki etahi te tahua, kipakipa hiahia o te tamaiti, te whakarite i nga tahi mea wā hou, me te ngā. A ki te āwhina ia koe i roto i tenei tahua hi'oraa maitai mo te wiki.

• Ra tetahi: huawhenua omelet, koukou me te waiu.
• Ra rua: oatmeal ki hua, aporo wai.
• Ra toru: pata ki te hua maroke, tīhi hanawiti me te tea.
• Day wha: cheesecakes, tiakarete.
• Ra rima: Buckwheat pāreti, tea me te tiakarete.
• Day ono: tunua aporo ki tīhi kirīmi, waiu, me te cocktail hua.
• Ko te ra whitu: hua scrambled, wai hou.

Parakuihi mō kura: tohutao

Hei hanga i tō mahi māmā, whakahere matou a koutou i te ahurei tohutao o kai hauora. E tauturu i tēnei kohinga kia whakakahoretia e koe o ia rā whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te whakakotahi i nga painga me reka, te whakarite i te parakuihi ākonga. Kei te whärite te tahua, pūngoi te horomanga, rite tūmanakohia, he 15-20% o te kai o ia rā o te tamaiti. Kaua e wareware e kore e te kai muri iti iho i te 15 meneti.

He rai pāreti waiu

kai:

• Ko tētahi kapu o te rai.
• Kotahi me te hawhe kapu o te waiu.
• 130 karamu o karepe.
• 130 karamu o te tīhi.
• 50 karamu o te pata.
• Sugar me te tote - ki te pangia e.

faaineineraa

Hiriwa tukurua i roto i, me te horoi ata. Whakakiia te nui o te wai ma ki te whewhe, whakaiti i te wera me te korohū mō te 20 meneti. A, no te pau te matawā, tatau i te wai, ringihia waiu wera, tāpiri pata, te tote me te huka, me te tuari, te whakaoho tonu, i roto i te wera puhoi mō te 10 meneti. Ko te ranunga purini oti ki mua haurangi-i roto i te kohua te wai, me te obsushennym karepe.

burrito

Ko tenei parakuihi tere mo te ākonga kihai i waiho noa i te tamaiti kotahi tau'a.

kai:

• E rua lavash Armenian.
• Ko tētahi pepa pere.
• Kotahi heihei.
• He tokorua o rau rētihi.
• E rua tōmato reo.
• He wahi (100 karamu) o te tīhi.
• 50 karamu o te pata.
• Tote - ki te pangia e.

faaineineraa

Tapahia heihei kohuatia (tunu kai e taea e i roto i te ahiahi) i roto i nga wahi iti, parai tae noa ki parauri koura i roto i te pata. Tōmato me pepa tapahia ki takai, tīhi pae kupenga. Whāranutia te kai rite katoa, tāpiri he tote ki pangia e. Hoatu he ranunga reka i runga i te pepa o te lavash, pukapuka keke, ka kōrori hohoro.

omelet huawhenua

kai:

• E rua rīwai.
• Hawhe o zucchini.
• E rua tōmato.
• Wha hua.
• he kapu hawhe o te waiu.
• 50 karamu o te tīhi.
• Otaota, te tote, te hinu huawhenua, te pepa.

faaineineraa

Kohuatia te rīwai i roto i to ratou hiako, kiri. Tapahia nga huawhenua katoa ki poraka iti, kōrori hoki rima meneti i roto i te hinu huawhenua. I roto i te ipu motuhake, kōrori waiu ki hua manu, me mea kakara. Ringihia te ranunga hua o huawhenua, tunu, hipoki paraharaha ki te taupoki. Ko tonu Tīhi me greens tapatapahia, ka tauhiuhia rite ratou omelet wera.

panana Pancake

kai:

• kapu hawhe o te miraka.
• E rua hua.
• Kotahi panana.
• He hauwhā o te mōkihi o te pata.
• Pune o te huka.
• he kapu hawhe o te paraoa.
• Nati, te tote, te honi - ki pangia e.
• He pūkoro o te houra tunutunu.

faaineineraa

Tapahia nga wahi iti o te panana tihorea. Kuhua te hua i roto i te Pūhanumi, tāpiri i te toe kai katoa, katoa āta kōrori. Cook pata rite panekeke. Hoatu ki te Pancake honi i konatunatua ki te nati mongamonga.

cheesecakes

kai:

• 200 karamu o te tīhi.
• Kotahi hua manu.
• E toru punetēpu o te paraoa.
• te hinu huawhenua, te tote.
• Pune o te huka.
• 40 ml o te kirīmi.

faaineineraa

Uru kai katoa tae noa ki te maheni. Hurihia i roto o te puranga o te hōtiti, tapahia ki roundels. Fry i runga i ngā taha e rua i roto i te hinu huawhenua. Mahi atu ki te tāmi, kirīmi kawa tiakarete kuoro ranei.

Ki te kia whakamahia koe ki te tunu parakuihi rā mō kura, te whakamahi i enei tohutao, i tetahi atu ranei, ka mohio koutou e i roto i te meka e kore reira e tango rawa nui te wā. Engari ka waiho koutou tamaiti oaoa, hari, me te hiakai noa tina.