Peke taura mō te ngaronga taimaha: me pehea ki te peke? He huinga o mahi

Te tangata e matau e he tino uaua kahore takaro ki te ngaro taimaha. Rawa hoki te hunga ki te pākia waimaero. Ehara i te katoa i te whai wāhi ki te whai wāhi i ia te wā i roto i te tinana, kauhoe, omaoma me te tahi atu momo o te mahi tinana, tauturu ki te ngaro taimaha. I roto i tenei take, haere mai ki te āwhina i te taura tawhito pai. I muri i te katoa, i tenei ahanoa ohie, e taea tonu e tata i te ringa, Ko te ahei o te tino nui. I roto i te ao hākinakina, kua karangatia e peke taura "mokowhiti ana tino." I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki te mea i te taura peke mo te ngaronga taimaha, me pehea ki te peke i runga i tenei taputapu, i te mea na pai ia.

Ko te whakamahi o te taura

He pānga pai i runga i te tinana o te taura e taea e te rota ki te kōrero e pā ana ki. whakaaro hoki tatou i te uiraa i roto i ngā o te mate taimaha. E hia kirokaramu taea te tautuhi i te raveraa i taura pekepeke?

Kei te whakamatauria te reira e i te wāhi o te tirohanga o te kohi o Calories faaohipa ki tenei anga ohie e kore iho ki te rere kaha kaukau te ngokingoki ranei. He 15-meneti mahi reo-kaha i runga i te taura taea ki te tahu 30 ōrau atu Calories atu te piha haapiiraa i taua yoga, haukori, kanikani, me ētahi atu momo rite o te mahi. Na reira, te hunga e hiahia ana ki te ngaro hohoro a ngāwari taimaha, whiriwhiri peke taura. Calories tahuna i roto i tenei ara he kore kino atu i roto i te omaoma, ka te kawenga mana. I roto i te haora o te whakangungu e taea noho e pā ana ki 600 Calories.

Ko tētahi atu painga o te taura, ko te e kore akomanga e rapu utu i te rota o te wā me te wāhi. Ko te tino taua anga ngāwari hāngai i roto i to koutou pute. Ka taea e te tango te reira i runga i hararei mō te tiaki ia rā o te puka, a tae noa ki te mahi, ki te fakalotolahi'i te tinana i muri i te roa i te mahi sedentary.

contraindications

Kia aroha mai, i reira e te tahi mau contraindications e tihore na. Ehara i te mea e tika ana mō ngā iwi e mate ana i te mamae tahi, me te hunga e Nōna ka pokaina i roto i te kneecaps wheua ngohe ranei. kia whiriwhiri taua iwi i te kaukau.

Kei te contraindicated hoki taura pekepeke Kakati i roto i te hunga e karapoti ki ngā raruraru o te migraine me pūnaha Cardiovascular, me te pēhanga intracranial.

A mo te hunga nei taimaha nui 100 kg, e tūtohu ana te tuatahi ki te ngaro taimaha e te tahi atu tikanga (i te iti rawa 10 kg), a ka puta ki te tihore. Ko te mea, ko te e no o te taimaha i te taikaha o te tinana e tango kawenga nui.

Tenei momo o mahi, me te rere, te tino rāhuitia ki te iti iho i te rua nga haora i muri i te kai.

Te tohu i te anga

Tetahi pai taura mo te tūmomo whai hua, e hiahia ai. Ko te mea pai ki te mea ka tutaki i te reira i te whakaritenga e whai ake nei:

1. Roa. Tei te reira i runga i te tipu o te kaipara. Pea mohio katoa e founga ki te whiriwhiri i tēnei kōwhiringa, ko matou haamana'o tonu. Taura takai i roto i te hawhe a tukua iho ana e ia na, e hiahia ana koe e pa te reira i te papa ki te titiro i te mea e hapai i te taumata. kia waiho ratou e pā ana ki te taumata uma.
2. Ko te diameter me te taimaha. kia Taura o diameter rerekē, e tei runga i te whakarerekētanga me te rauemi e hanga i nei te reira. Ko reira pai 7-10 mm tītere. He mea nui kia kore i ia taimaha rawa (te mama te taura, ka hei te whakangungu uaua me te ake whai hua).
3. kakau whakamarie. e kore te mea rite nui rite te roa tenei kōwhiringa, engari mo te hunga e whakamahere ki te tango i te roa, kia whakaaro ai. kia whakamarie ki te takoto i roto i ona ringa, a e kore e paheke ka vspoteyut ratou kakau.

Ratau, peke sipoti taura, whakamahia nei i roto i te omaoma, e kore puritanga. Engari, kei te whenu ratou knots ranei hanga toronga iti.

Ko te reira, i teie nei e mohio ana koe he aha me te whakatau whakaritenga te taura peke mo te ngaronga taimaha.

Me pēhea te ki te peke: whakangungu

Ko te tikanga fehangahangai katoa tenei take i roto i te kura, ka hiahia koe ki te tango i te whakatakotoranga e tika ana. Hoki te hunga e kore i taea e te tangata e ako i roto i te kura ranei tika wareware pehea ki te mahi i te reira, te haamana'o tatou. Whakangungu ki te kia ngāwari, me te nohopuku, wehe ai ki e toru ngā wāhanga:

1. Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te ako e founga ki te peke taura ki waho. He mea nui ki te whakawhanake i te pūkenga ki te wahi i atu i runga i leva runga i te papa mo o henimita te tokorua. Ko te kupu he mea e tika ana ki te ū ki nohopuku-vitiviti - e pā ana ki 100 hūpeke ia meneti.
2. Ko te wāhanga tuarua - hiahia ki te ako ki te takahuri synchronously ki taniko hūpeke. Tuatahi Mahi tenei nekehanga ringa ohie. Ki te mahi i tenei i roto i te kotahi ringa tangohia kakau e rua. hiahia Tītaka kia Mamae pu taura iti rawa i runga i te patunga witi. Na ka taea e koe ngā tenei mahi ki te pekepeke, engari ki te tango i te anga ki te ringa e rua tae noa ki te mea te reira e tika ana. Ako ki te patu i te taura i runga i te papa i te kau rawa ina tae ona waewae atu i te reira.
3. Reira anake tonu ki te whakakotahi i nga pūkenga tamata, ka whakamatauria katoa, ka whiwhi ki te peke tonu. Na e taea to koutou taputapu mahuinga ia rā i roto i te whawhai ki taimaha te taikaha e he taura peke mo te ngaronga taimaha.

Me pēhea te ki te peke: te mita

Ko te kī ki te angitu i roto i te tihore - tikanga tika. Te tangata e kore e kua tahuri ia te tīmatanga, rite ki te hua e kore e taea ki te peke roa, ka whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

Na, mau he taura mo kakau, e hiahia ana koe ki te whakapiko koutou tuke, e kua aki ki te tinana. Ki tenei tūranga taketake kia tīmata i tetahi mahi ki te tītere. kia whakatinana Movement mā te hurihuri brushes hei utu o ringa. kia whakaritea Arms me pokohiwi, katahi kore ratou e whiwhi ngenge, a ka taea e riro koe i te tere pai.

Ū i muri i te peke he tika ki te mutu Pads, nui atu i runga i te katoa o ratou rohe. Ko te kupu, puta noa i te whakaritea ki te pa ki te whenua anake tōkena. He mea nui kia noho tonu te hoki tika ia peke.

I te tuatahi, ki kahore he take rere ki te tae te tempo tiketike. I te tere tuatahi i roto i te manawataki e taea kore tatou ki te kotiti. Hoko whakamahia ki te tītere, e kore koutou e kite pēhea te āta mauria ake tere, a ka hohoro tupeke ai, ano he ngaio.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha ki te awhina o te taura? He huinga o mahi

Tīmata peke whakaitiiti e tu ana ki te kawenga iti. Ko te ra tuatahi - e rua haapiiraa i te ra mo te rima meneti. Ko te ra e whai ake nei - e rua ngā akomanga i roto i te whitu meneti, a na i runga i. I muri o wiki te tokorua ka waiho koe taea ki te tae te huarahi 15-miniti, a ka i whakanui ake i te roanga o te tūmomo ki te 30 meneti.

Hoki te hunga e hiahia ana ki te ngaro whakangungu taura nohopuku taimaha kia noa atu kaha. Me koe ki te tīmata ki te huarahi 15-miniti me te wiki ki te faarahi i to ratou roa ki te 40 meneti. Otiia i roto i tenei take, kia rongo koe ki tou tinana, na e kore te reira e ngengenga. Kaua e wareware i te mea i runga ake te katoa hauora! I roto i te huarahi tuatahi taea a kia tango i te whati mo 30-60 hēkona.

mahi atu

I roto i te tikanga ki te ngaro tōtika taimaha, me te tahuri pekepeke tuhia atu wheako whakaongaonga, ka taea e koe rerekē ratou. Ko te ripanga i raro kōwhiringa whakangungu ngātahi i roto i te tauira huarahi 30-meneti. Ki te kei te mahi koe 15 meneti, tapahia noa ia wāhanga rua, ki te te 10 - e toru ngā wā, me pera i runga i.

Ki te kore koe e taea e te mahi hūpeke ki rere whakataruna e tika ki te kore o te wāhi, ka taea e koe te whakakapi ratou ki tetahi huringa waewae. A, kia rite ki te kē ki peke i te taha ki te taha e taea te mahi kaupapa anake whakamua me whakamuri.

E hiahiatia ana te 5 meneti whakamutunga i roto i te tikanga ki te whakaiti i te kaha o te kawenga, me te mahi i te kopa ohorere. I muri te raveraa i te mau hinaaro matatini ki te okiokinga mo te iti rawa 5 meneti.

Kaua e rere ki te wikitoria tenei hōtaka, no te mea he reira rawa uaua, me te titau etahi wheako. Otiia, ki te mahi koe i tou pūkenga, tino e tuku koe i te reira.

A, no te whakahaere koe ki te ngaro taimaha ki te awhina o te taura, he mea ka taea ki te whakaiti i te wa whakangungu o 10-15 meneti. Ka mau tonu tenei ako i runga i to tatou waewae me te huru mahorahora. Rawa whai hua ki te whai taura mo te hunga e āhua nuinga sedentary.

Taura ki counter

e kia tino miharo nga kaihanga o nga taura tuatahi ki te mohio ratou e taea anga hou tatau Calories me karamu o te ngako tahuna i roto i te tūmomo, me te te roanga o te huarahi, me te maha o pekepeke haere. tonu te pātai o te tika o enei mita tuwhera, Heoi, kua mea ki arotake, e tata ki te mooni ratou pānuitanga, rawa, ki te hanga i te anga e haumaru i te kaiwhakanao. E mokowhiti ana taura ki counter he e tika ana mo te hunga e e hōhā peke tika i roto i, me te hiahia ki ngā aroturuki ratou whakatutukitanga.

mutunga

Na, ka kua kitea e matou i roto i te mea he taura peke mo te ngaronga taimaha, me pehea ki te peke ki runga ki taua mea, me pehea ki te whiriwhiri me te aha atu kia whakarongo.

Tenei momo o te mātauranga ā-tinana, ko te manawa pai, whanake waewae, tauturu tahu ngako tere. Ko te aha te mea tino hira i roto i ngä kaitäkaro ngaio, tae atu ki ngā kaimekemeke. aroha nui me te kaiwhakatairanga o te taura ko Muhammad Ali. I ona whakaaturanga peke ia 15 huinga 3-miniti i waenganui i i okioki tika mo te meneti. I te kaimekemeke ano pupuri ia te auau tiketike rawa - 220 hūpeke ia meneti. E peke taura, e kore te mea he tangata pai-mohiotia kikokore, a ngāwari koutou e taea te mahi i te taua.

Ko te wāhi matua i roto i tetahi whakangungu - te mana o to ratou huru, a i roto i tenei take he mea tino nui, kia rite ki pekepeke taura ko te pikaunga nui i runga i te tinana. hoatu ratou he wiri puta noa te tinana, me te meinga opredelnie ia Stresa. Na reira, ki te mahi ki a ratou kia mohio, me te āta.