Taumaha haere i runga i, te aha ki te mahi? He aha tu te taimaha tonu hoki te ngaronga taimaha

Ko tino rite koe me kua whakaritea e ki te ngaro tika taimaha nui taea. Whakawhanakehia hoki ratou i te pūnaha mana supply, whakaritea te mahi, a tae noa kawea nga hua rātaka whakatika. Otiia i konei te te euphoria o te manokaramu whiua tuatahi, a ka mutu te tukanga. Taumaha haere i runga i, te aha ki te mahi? Taku whakaaro tuatahi - ki te whakakikī i te kai, otiia kahore e hohoro ake, te reira te akoranga mate-mutunga. Ka rite ki te hua, hinga tonu i roto i, me hoki manokaramu ki taonga taimaha. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te tatari i te moka. Otiia i muri i te wiki ruarua, me nga pauna e kore ano e neke, haere te taimaha i runga i. Aha ki te mahi i roto i tenei take, ka whakatau tahi matou.

pānga mania

Ko rite te mea te ingoa o tenei āhuatanga kino. mohio katoa pūkenga kai e reira mai te wa, ka haere te taimaha i runga i. He aha ki te mahi? Tuatahi o te katoa, e kore e mataku. Ki te e mahi i koe i te reira tika, ka tangohia e te reira i te wā o te marino, a ka ngohe noa ano toka. Ko te take matua mō tenei āhuatanga - tērā pākia. I te tahi taime tupu te reira i roto i te wiki tuatahi, a ētahi wā i muri i te wiki ruarua noa marama ranei. A, no te mea o taua mea katoa, e ngana ana ki te hohoro te tiki i te hua e ngana ana koe ki te whai rite iti rite taea i roto i te whakautu ki te taimaha tinana kore e heke, me te mana kohi. Ka rite ki te hua, pākia pōturi iho, me te taimaha tonu o tu. He aha ki te mahi? Kaua e hiahia ki te kai i rite iti rite taea, e hiahia ana koe ki te kai tika me te kai i ngā kai hauora.

Kia titiro a ki te tukanga o te ngaro taimaha whakaatu ana

Orienting ratou i runga i te ngaronga taimaha, tamata tatou tukanga katoa ki te tara kotahi tikanga - i tenei ra, me whakaatu i te tauine i te iti rawa i te iti iti. Hei kite i te iti rawa hua wā-poto, te tangata waives te wai mawehe atu kai nui, ara, ki te te reira huawhenua, iti-pūngoi me kai rawa hauora. Kei te hoki e noho ana te whakarara i roto i te sauna, inu Diuretics me laxatives. Me kï reira e te kēkeno o te tinana rawa hohoro ka haere mai, a kia mutu te au pai. Inoino, kore, taimaha taonga - tenei huringa, e he maha. I pai, ka tahuri te iwi ki te tohunga, me te ui aha ki te mahi, ki te he pahoho te taimaha. Ko te take i e kauwhau i te tākuta, ka whakarārangi matou he iti i muri mai.

To tatou tinana - he pūnaha matatini

Katoa tuarua, te tinana e he maha nui o ngā tukanga matüora, ia o nei titau te "wahie" pūngao. Manawa, beat ngakau, mau tonu uaua āhua me te pāmahana tinana, wehenga pūtau - titau katoa o tenei he rere tamau o ngā rauemi. Ka taea te whiwhi te pūngao o te tinana i rua ngā mātāpuna - waho (te kai), me te ā-(toa ngako). Takahi, ki te whakaiti koe te horomanga kai, me timata i te tinana ki te whakawateatia ratou makariri. Ko reira te mea he wāhanga hinengaro rawa nui. Ki te kei te ngaro koe tukanga taimaha kite rite tutu ki runga ki a ratou ano, me nga ra, me te mea te whakamamae, ka waiho te tinana e manukanuka ki te te tiaki i rakau i tetahi tikanga, ko te tino tuatahi o te mea ki te whakaiti i ngā utu pūngao. Hei karo i tēnei, e hiahia ana koe he huru feruriraa pai. E kore e koe i runga i te kai, tika te huri i tō āhua. E kore koe e faaere i te tinana meapango tiakarete whakamutunga, ka huri i te reira ki te parakuihi tonu, me te hauora tina ranei.

Heipūtanga i roto i te ora

Mārama whakaatu ki a koutou he aha te taimaha o tu tonu hoki te ngaronga taimaha. A feruri na i te tangata e kore hoki i hiahia te wa roa ki te kite i te ngako piki. I te hoê taime, ia "whakaara ake" a ka whakamau ki te mahi. Ano, te tikanga tino tuwhena, i te tikanga o te matekai. Ko te wā tuatahi te heke haere te taimaha tere, e pā ana ki 3 kg i roto i te wiki, a ka mutu. He ko he ngoikore nui, a ka taea e te iwi noa ite i teie nei, noa e takoto ana i roto i te moenga. Ko te wiki whakamutunga o te nohopuku - me te hua ko te ngako 400 g, haunga A o ratou 150 anake karamu, te okiokinga - he pūmua matua e ko te ate ngā pūtau, uaua, me te toto.

Kia mahi o te tātai ohie. maturuturu iho kotahi wiki ki te 150 karamu o te ngako, he reira anake e pā ana ki 1500 kcal. Ko ka mau te ra he katoa o e pā ana ki 200 kcal. Tikanga, tou tinana noa ki te mau tonu ngā tukanga katoa hāunga mahi tinana waho Ahatia te ra e pā ana ki 1700 kcal. Ie tömuri te te pākia iho tekau wā.

Tuhinga o mate taimaha

I muri i tenei te ahotea kia whakatau i te tangata ki te whakarere i te whakaaro ki te ngaro taimaha, me te timata ki te kai e rite ana i mua. Ko pākia tahuri i ki tonu kaha e kore e hohoro, reira, ka mahi i te kai noa rite te puna o toka hou anō. kia whanau te reira i roto i te ngakau e tetahi tūkino o te tinana mahara mo te wa roa. Ki te ko etahi wa i muri a koutou, ngana koe ano ki te tomo i te aratau mana fakangatangata pakeke, tērā pākia ki tupu noa tere, a ora ina hoki koe ki te kai tonu, ka waiho noa roa.

Ko te take hoki i te mea pahoho te taimaha

Ko te take tuatahi, me te tino nui - te whakaiti i te horomanga caloric. Ko te Calories iti mai, te nui te tupono e te heke ano ratou kohi. Ko reira te mea he arai: he āhua, whakamarie whakaiti tere te horomanga caloric o ngā tukanga pūkoro, i roto i te rerekē, nui haere. No kai, na e kore e e hiamoe. Te tina mama, te pai ka waiho hei moe, a i roto i te ata, ka waiho koutou ki tonu o te kaha, me te pūngao. Ko te whakautu tino auau ki te pātai o te aha tu etahi taimaha dieting tonu tenei. I roto i tenei take, i te whakaiti maeneene me te āta o te horomanga caloric, i runga i te anga ke, arata'i ki te hua i roto i te mahi o te hormones e whai mahi ngako-wāwāhi.

Ko te take tuarua, piro nui - ko te takahi o te ōwehenga o te ngako me te warowaihā. Ki te te warowaihā nui (pūngao me ko te māmā ki te whiwhi), ka huri i te reira i runga i anake aratau. Na reira, te warowaihā puhoi kia kia tonu (pata) i roto i te kai. I roto i te whānui, pā tenei ture ki te kore o tetahi huānga nui, ahakoa waikawa amino, huaora, kohuke me te omega-3. reira he mea tino nui e ko tautika te kai.

I te pae hopea, te take whakamutunga ko mahi nui rawa. Te tangata tauwhāiti te aratau te mana, me te tīmata ki te whakangungu pakeke, engari i muri kite te wiki e tata ngaro taimaha. Otiia e kore e mahi kaha ake i te rärangi o te ngako, a maha hurihia. noho ratou i te pūngao e ahu te tinana i te warowaihā, te ngako pera tere e kore e taea ki te wahia iho.

Pēhea te kore ki te taka ki roto ki te mahanga

Tuatahi o te katoa, e kore e arotahi ki runga i te ngaronga taimaha. Reira i tupu pinepine e te nui o te poroporoaki, a he pahoho te taimaha. E whakaatu ana tēnei i te mate o te inu, tere te nei utua. Me koe ki te whakawhanake i tētahi rautaki mārama e kore e e kia uaua rawa ranei taimaha, a ka piri ki reira. Kaua e tamata ki kai, e kore e kia iti tukanga mate taimaha ki te wiki whaiaro akau-. Pai me te nui o te moe. Kai tika, i roto i te kai kia nui te pūmua, me te matatini warowaihā. utu ohauru anake i te reka me te hinuhinu. Kaua e toaruaru koe whakangungu pakeke, haere noa - tikanga rahi.

Ki te e fehangahangai kē koe ki te pānga o te mania

Kaua e tamata ki te hoatu i te tikanga nui ake atu ko reira. Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore e tenei ara arahi ki hua pai. I muri o wiki "crackdown" he tokorua ka mutu te mahi, a ka mutu ano te taimaha. A, hoki mai ki te kai mua, e riro koe rawa hohoro maka ano Ng. Whakamātauria ki te manga hoki i te torutoru kaupae hoki. Tāpiri i roto i te kai kua he rārangi iti o ngā hua, te arotake i te pūnaha mana supply. Me koe ki te hanga i te reira kia rite ki hāneanea rite taea, no te mea ehara i te mea he kai, engari he ara hou o te ora. Vahe ki koe wā ki te haere i runga i waewae, ahakoa te torutoru tūnga i muri i te mahi, te tiki nui moe, a ka hohoro koutou kite pēhea te āta engari he pono haamata te taimaha ki te peka.