Recipes kai hauora. tahua hauora mō te wiki

Ki te hauora i kaha, a ka ite he hiahia nui ki te mau tonu i te āhua hauora. Ko te te whakakorekore tenei meka. Ko ngā ano te ariā o "oranga hauora"? Tuhinga o peu kino? Ae. mahi i ia te wā? tika hoki. Ko tetahi atu hono mahu'inga i roto i te mekameka arorau he kai tōtika tika. Ko tenei ariā ka aparau i tatou i roto i tenei tuhinga. Mai i tenei ka ako te kaipānui ki te hanga i tētahi tahua whārite o tohutao kai hauora mo te whānau katoa. Ko te kōrero e whakaratohia ana e te āwhina ki a koe kia koutou kai ko reka kore anake, engari ano hoki i te whai hua tino mo te rauropi.

Me pēhea te ki te tīmata i te kai hauora?

Tahua (tohutao) mo te wiki - ko te taahiraa matamua i roto i te whakawhitinga o te kai hauora tenei. E tika ana kia ki runga ki nga wiki. kia whakauru te kai e whitu-ra e tika katoa hoki mahi noa o te huānga tinana. Hoki te haratau, tēnā te hanga i tētahi pukapuka i reira ka taea e koe te tuhi i te kōrero e tika ana katoa: ko te kai o ia rā, tunu tohutao kai hauora, he rārangi o ngā hua e hiahiatia ana me ratou tepu pūngoi.

Te tahua tika: he aha te mea te reira?

kai Tasty a hauora (ka e te aroaro tohutao i raro) te tikanga ngā o te horomanga kai e rima-wā. I roto i te parakuihi, me te ki tonu te tinana ki te warowaihā puhoi, e whakarato pūngao mō te ra katoa. kia waiho he wahi o te taro parauri ki te pata, totokore, tea ki te honi tenei. Tina (paramanawa) - tenei wa mo te fariiraa o te hua hou huamata huawhenua ranei. kia faaamuraa engari e kore e taimaha Tina. I tenei wa o te ra e hiahia ana koe ki te kai pūmua me te ngako iti me te warowaihā. kia ngā te tahua hupa, kohuatia kai ranei pati huawhenua koromamao, hua tatao ranei tea papawiti. I roto i te ahiahi (tea ahiahi) te horomanga o ngā hua miraka me te hua tūtohutia. e kore e Dinner panamaha te puku kai taimaha. I tenei wa o te ra e hiahia ana koe ki te kai i te nui iti o ngako huawhenua, pūmua, te warowaihā. kia Diet ngā o ika kohua, kai, te koromamao, hua tatao. Ētahi atu tohutao taipitopito kai hauora mo te wiki aparau i roto i te wāhanga o muri.

parakuihi

Oatmeal ki te hua maroke

100 go o tawerewere oat whakakiia e rua kapu o te wai, me te hoatu ki te kohuatia. Kohuatia te preform o e pā ana ki te 10 meneti. Mua i-Waiwai i roto i te wai wera i te ringa o rerekē hua maroke (āperekoti, karepe, maha). Tāhorongia te wai i ratou, ka tomo ki te maua i te wā whakamutunga o te faaineineraa. Whakamatao i te rihi. I mua i te whakamahi, tāpiri i te iti o te honi ki te hamani.

pāreti Buckwheat ki te waiu

he kapu hawhe o hiriwa Buckwheat, horoi me te ringihia 200 karamu o te wai. Kawea reira ki te whewhe, a ka korohū i raro i katia te taupoki mo e pā ana ki te 15 meneti. Next, ringihia ana ki te preform karaihe nui 1 o te waiu. whewhe rihi mo tetahi 5 meneti, me te tahuri atu. Homai pāreti māhī. Tāpiri i te 1 iti koko o te huka, me te wahi o te pata.

Omarete ki huawhenua

Riki, pepa pere, zucchini, tōmato, ma
a kia whakakahoretia atu o nga purapura. Tapahia nga huawhenua katoa ki mongamonga iti. Kōrori ratou i roto i te hinu. Brown te kopere tuatahi, ka tāpiri ki te Squash reira me pepa. Ko te tōmato ai ki hou. He korohū parison hoki e pā ana ki te 10 meneti. Kōrori i te hua ki te tote, me te riringi ki runga ki te tihi o nga huawhenua. Kōrori i te omelet i runga i te ahi puhoi i tetahi taha, a ka pore ki te tahi atu. Ko te tauhiuhinga rihi oti ki te pāhiri hou, me te pi.

Ika tunua i roto i te kīnaki tōmato

Mongamonga o catfish, Tilapia pākirikiri ranei ki te tote, me te pepa iti. Whakawerahia te hinu i roto i te parai, ka kōrori i te poro o te tōmato i runga i te reira. Ringihia i roto i te puka paparanga kotahi ki tōmato i roto i te oumu, a tote ratou. wahi Top nga mongamonga ika. Tauhiuhia ratou ki te pāhiri tapatapahi. hoatu te toe tōmato i runga i te ika. Taka i taua mea ki te kirīmi kawa i runga i runga, tauhiuhia ki te tīhi kuoro. Tote me te rihi pepa. Hoatu he āhua i te oumu, wera ki te 180 nekehanga. Tunua te ika mō te 40 meneti.

pāreti Paukena ki rai

200 go o rai horoi, ka takoto kau ki te paraharaha. Ki te paukena (300g) ki te tango i te kiri, me te tango i nga purapura reira. Tapahia te penupenu huawhenua ki mongamonga iti me te hoatu i roto i te rai. Ringihia te hua 200 karamu o te wai wera, tāpiri he tote, me te hoatu i runga i te ahi. I muri kohua, tango i te rihi i reira te taupoki pahuka i. I te wera iti ki te whakaeto wai. I muri ringihia i roto i te paraharaha o te waiu wera. Rihi tunu hoki tetahi 10 meneti, me te tahuri atu. I mua i te whakamahi mush tauhiuhia ki te huka.

tiu tīhi

Me ngā Recipes kai hauora o rihi i runga i te tīhi. Me pēhea te ki te tunu purini hauora, me te reka i roto i o reira, ako tatou i te whakaahuatanga. I roto i te peihana, uru te tīhi hou tīhi (400 g) ki te semolina (2 koko nui) me te huka (3 koko nui) ranei. Ēnei hua tāpiri 1 hua manu. I ata i konatunatua. tukinotia te raro o te puka kei te ki te pata me te tauhiuhi ki te rürü i. Hoatu ana e ia i roto i te rota o te hua, me te maheni. Top kirīmi hinu pātea. tiu Tunua i roto i te oumu i te whānuitanga pāmahana o 200 nekehanga e pā ana ki 40 meneti.

Hanewiti o te taro parāone ki te kai, huawhenua, me te tīhi

Poro o te taro iti kilned i roto i te toaster. I roto i te peihana, uru tīhi ngako pahī (200 g), te tote moana. rewa ano tenei, a hoatu te kānga i mua-maoa me pī. Kākāriki tapatapahia rawatia a riringi i roto i te pata me te huawhenua papatipu. Tapahia ki poro iti o kohua heihei, korukoru. Uru kai katoa. Pate Horahia taro poro.

Whakaröpütia enei rihi katoa rite "kai hauora". Parakuihi, tohutao tunu hoki i tirohia e koe e hei tīmatanga reka, me te hauora ki te ra no te mau melo e rua pakeke o te whānau, me ngā tamariki.

Tina: paramanawa huaora

Na e ki mahi te tinana tikanga, he mea e tika ana ki te kapi i tona supply pūngao mā te kai ngā kai hauora a tawhio noa 10 pm. E taea te mahi pera he paramanawa i tenei wa? A feruri i te kōwhiringa e whitu mo taea parakuihi tuarua:

1. Apple, pea, kuinihi.
2. He ringa o maroke āperekoti, karepe.
3. Yogurt pata ranei.
4. Nati.
5. Hou kāreti waruwaru ki aporo.
6. He wāhanga o te tiihi.
7. Karepe.

Rerekē o te rihi tuatahi

Lenten hupa

700 go o sauerkraut, 2 tbsp. l. o te hinu huawhenua me te 100 go o wai i roto i te ranunga kohua. Tona wahi i roto i te oumu, me te tunu mo te 2 haora i 130 nekehanga. Harore kohuatia me te manga. Kōrori i te aniana, me te kāreti, ko muri ia ratou, tāpiri harore. Korohū huawhenua me harore hauwhā o te haora, me te riringi te workpiece i roto i te kohua ki te kāpeti. Whāranu nga kai katoa, me te waiho ki te infuse. Kohuatia te hupa mushroom. Whakawhiti te reira i workpiece huawhenua. Tote me te pepa ki te reka o te rihi. Korohū te hupa mō hawhe tetahi haora i runga i te wera iti. Tauhiuhia te rihi ki te pupuri.

mushroom hupa

I roto i te putirā parai hinu te riki poro me harore. Ko te rīwai whewhe hupa heihei. Tāpiri i te harore me te riki hupa. Kohuatia meneti rihi 10-15. Wāhanga o te awakeri wai, me te taimaha hua hurihia he Pūhanumi. Ki te hupa tāpiri e tika ana. Tote ki te hupa te reka o, tauhiuhia ki te otaota.

hupa huawhenua

Titiro hoki ngā pārongo i runga i "kai hauora mō te tamariki"? Ka hāngai Recipes o te rihi tuatahi, aroaro i raro, koutou tino. Hupa, tunua rite ki a ia, ki te kia monamona e kore anake, engari ataahua ano, whakawhetai ki to ratou mema huawhenua karakara.

Kohuatia te hupa heihei. hoatu te reira i rīwai, tapaono. I roto i te hinu parai riki, pepa reka me te kāroti. A, no te e maoa te rīwai, tāpiri i te hupa hou pī matomato me huawhenua i te paraharaha. Kawea ki te rihi me te atu kohua. Tauhiuhia te greens hupa, kia wa ki te tote pangia e.

taringa

e kore e taea te mahi i te ara o tohutao kai hauora, kahore te taua hua nui, rite te ika. whakahere matou ki a koutou te tunu hupa reka, me te hauora.

Horoia, ika pau momo i roto i te nui o te 1 kg (Ruff, perch, burbot)-ngako iti, tunu tae noa mahi. Na ka tango i te reira i te hupa. Pumau te wai, me te kotahi ano te hoatu i runga i te ahi. tāpiri te reira i te rīwai, aniana, me te kāreti. A, no te kohuatia te huawhenua, ringihia he ringa o rai horoia. Korohū te hupa noa he reira rite. Ika noa i wheua, me te hoatu i te reira i roto i te hupa. Kohuatia te hupa me tahuri atu. Mahi atu ki greens.

borsch

I roto i te hupa kohua ki te hoatu i te beets, tapahia ki takai, me te rīwai - tapaono. I roto i te putirā parai hinu tōmato te tamaa o te riki, kāreti me te tōmato. A, no te e tata rite nga huawhenua i roto i te kohua, hoatu ratou kāpeti kōripi. Kohuatia te hupa mō te 10 meneti. I te mutunga, tāpiri i te tauiraa me otaota. Mahi atu ki kirīmi kawa.

Hupa ki pi

ringihia nga pi horoia, ka haurangi mua-ki te wai kararehe ranei kohua. Kohuatia reira hoki e pā ana ki te hawhe te haora. Na ka tāpiri i te rīwai i roto i te kōhua. Wehe whai kāroti parai me te riki. A, no te e maoa te rīwai, ringihia i roto i te hupa huawhenua i te paraharaha. Kohuatia te hupa me tango i te wera. Tote, pepa, me te otaota, tāpiri ki pangia e.

Te pata o te kareparāoa

I roto i te kohua kōrori hohonu nga aniana. Ki tenei, tāpiri i te kareparāoa me te hawhe kapu o te wai. Korohū mō te rima meneti. Next ringihia turmeric me te tāpiri i te wai rite hiahiatia. korohū rihi mo tetahi 10 meneti. Next, kuru te Pūhanumi papatipu hua katoa.

rihi Main

Recipes kai hauora, ara, rihi matua, kia ngā o ngā kai pūmua - kai ika ranei. kia tenei rite hei wahi o te hua maoa, ka koromamao. Ko taea ki te mahi i te preform reira rite cutlets mītipōro ranei. he tika ki te whakamahi i ngā momo ngako-iti kai: heihei, korukoru, mīti, rapeti. Ko te hiahia i homai ki ika pike-perch, kanae, perch, ershu.

paramanawa ahiahi

I roto i te ahiahi, ka mua o te kainga ko tonu tawhiti, Me ki te mahi i te paramanawa iti. Ka taea e ngā reira o nga hua e whai ake nei (tetahi o ratou):

1. Kefir, miraka pē.
2. Huawhenua huamata.
3. Citrus.
4. huamata Fruit.
5. hua maroke.
6. Bun.
7. Milkshake.

kai Healthy: tina (tohutao)

E whitu kōwhiringa ngāwari, engari i te wa ano aroaro te tina kai i runga i.

1. Mītipōro koromamao.
2. pilaf kaihuawhenua.
3. rīwai penupenu.
4. I tunua Eggplant.
5. pāreti Buckwheat.
6. huawhenua koromamao.
7. Bean puree.

mutunga

Recipes whakaratohia i roto i tenei tuhinga ka āwhina i hanga whai hua koutou kai, me te, me te reka. Ēnei kōwhiringa rihi he tahua wiki alafa'ifa'itaki'anga. Ka taea e koe te huri i te reira ki to koutou iho. Ko te mea matua ko te ki te piri tikanga tunu, me te kai anake kai hauora. A ka waiho koe me tou whare katoa hauora, hihiri, me te harakoa.