Rere i runga i te wahi ki te ngaro taimaha i te kāinga: me pehea maha Calories taea e koe te tahu?

Te tangata e tīmata ana ki te taui i to ratou huru oraraa, ki te aroturuki i te kai tōtika, mahi, i whakaaro etahi wāhi: "He koringa i runga i te wahi hoki koutou?". rere ano - ko tetahi o nga mahi pai tinana e whakawhanake manawanui tenei, homai hauora me te ataahua, āhua tinana pīrahi. Mahi "rere i roto i te wahi" kaupae utaina uaua katoa o te tinana, me te kore e rapua e tetahi taputapu utu. Na tona painga undoubted ko te huru pai.

Ko oma tetahi anake i runga i te wahi kihai i hoatu e koe he tinana pūhihi. Taumaha mate ko te 30 anake% tei runga i te mahi. Ko te toe 70% no kai tōtika. Ki te kore koe e ū ki te iti rawa nga ture taketake o te kai hauora, ka rere i roto i te wahi ka tika kia he tua pai, e kore ake.

"Prohindiada, rere ranei i runga i te wahi": he pānga pai i runga i te tinana

Pānga o rere i roto i te wahi rite te oma noa. I tenei wa, te uaua whiwhi ngawari mahi e kore e ngaukino. He he he Train, me te whakawhanake i te ahotea mo te ngakau, me te toto oko, me te te pūnaha musculoskeletal. faarahi tenei manawanui me te whakapai ake ngā tukanga pūkoro tinana. Rere i wahi tā te mahi o tata katoa ngā rōpū uaua. Kore, ko te tūranga o tenei mahi, anake reira whiwhi pai.

A, no te poto i te rere i roto i te wahi pūngao kei i te tere o te 100 Calories mō te 15-20 meneti. A, no te rere tonu mo te haora, ka taea e tahu i te reira ki runga ki te 280 Calories (toharite taimaha tangata - 58-60 kg). Ki te waewae ara kaha pau atu Calories. Rere kaha pupū te tinana, e titau utu atu. Na reira, ka tīmata te tinana ki te tango i tenei pūngao i te ngako.

Hei whakanui i te kawenga, ko reira taea ki te tono Nuiōrau waewae ringa dumbbell, te huri i te tere me te manawataki o te kaupapa. A, no te rere i runga i te wahi haamata kaha sweating, e tango i nga tāoke tinana me hua ururua.

Rere i runga i te wahi hanga kaha koutou manawa, ka oxygenates koutou te tinana katoa. Ka whakawhetai te tinana te mahi pai nohopuku koe.

te taea o te mahi

e wehi ki te rere i roto i te papa ranei tika i roto i te huarahi maha wahine, na rere i roto i te wahi mo te mate taimaha ko te rerekē haumaru. I tua atu, e kore e whai ki te tiki ake kakahu i nga huringa o te rangi. Kahore he take ki te titiro mo te ruma motuhake ki te rere i runga i te wahi e taea kia i te kāinga. Ko te mea anake e hiahia ana koe ki te utu i te rota o te aro - ko te kōwhiringa o te hu tika, ki te karo i injuries o te hononga iho.

hapehape

omaoma tikanga whakarato wāhanga huapae fie, e hanga he pikaunga nui. I te anga ke, mahi omaoma i te wahi i runga i te mata tino papatahi, i te whakaiti i te kawenga. He tokomaha rawa hohoro te tiki ngenge o te taeoliia me taeoliia.

I tua atu, ka tenei mahi, taka te pikaunga matua i runga i te kuao kau, i te tikanga e kaha e whakawhanake ratou. Ko he reira rohe āhua uaua, kia kia whakawhanake ratou, ka rapua e te wa rawa te roa.

Panoni kino ki painga

Hei whakanui i te kawenga, te huri i tona pānga ranei, he mea e tika ana maha ki te huri i te tere o te oma. E kia whai hua ki te tahuri ki te ara i te rekereke, turi, īnaki waewae. I tua atu, he reira e minaminatia ki te whakamahi i te Taumaha mo nga waewae, mahi mahi, "rere i roto i te wahi". Ka e pau atu kaha Calories i te wa ano.

Ki te whawhai i tuhia ai ngāwari. tāpiri Just he whakaongaonga waiata, mahi, me te tonu riro anaanaraa. Ka taea e koe te mataara whakaaturanga TV, movies (hei tauira, "Prohindiada, ranei rere i runga i te wahi"), ngā kōrero kauhau, whakangungu mahi i runga i te taupee (tāpiri rangi hou), me te nui atu.

Ka taea e koe te tāpiri atu mahi mo te whanaketanga o ētahi atu rōpū uaua. Tenei ka tukua ki te ngaro atu Calories.

kia kitea e te reira i te hihiri whai hua ki te tīmata wā ki te huru pai, a ka timata koutou tinana ki te kia puta mo te pai.

mahi Technique "rere i roto i te wahi"

Whakaitiiti te kāinga ka kia nui ki te kawe i koringa i roto i te wahi mo te 20-30 meneti. Na ka taea e koe te haere, mo te tauira, mahi puku.

Ako ki te rere i runga i te pae e kore te mea pera uaua. E tu ake ki te taiepa, tahoro i paku mua, hoki, Heoi, tonu reira flat, ka retracted te pēhi i te. Hoatu ana ringa ki runga ki te taiepa, me te timata ki te ara tētahi me raro waewae, piko ratou i nga turi. Kia mahara e kore e taea e koutou tika i te turi "tae noa ki pakō reira." Ko te kupu, Kei te mahi tatou i runga i te tūranga tika o te tinana - te honga iti whakamua. Ki te zaprokinem tatou i te reira hoki, ka te kawenga kia whakawhiti ki te hononga huha, engari he reira rawa kino. Kia ako ki te rere ki te taha tika o te tinana koutou, ka taea e koe te haere tonu ki te mana o te mahi waewae.

kia tonu kia ata haea atu waewae te patunga witi. U neatly i runga i te mua o te waewae. Ki te peke koe i runga i tou waewae, ka anō i te kuao kau. Na kia mahara tonu tetahi mea - e kore koe e taea e papaki ki ana rekereke i runga i te papa e reira he ope. A feruri na e te moe i te tamaiti i roto i te ruma i muri, a ka kei wehi ki te ara ki a ia a koutou.

Me whakanohoia waewae ki te rekereke i runga i te tōkena: omaoma Simple kahore hūpeke. Whakamātauria ki hohoko ona waewae rite hohoro rite taea, i waho mau mai i nga turi ki runga whakarara ki te patunga witi. unuhia puku, te whare he tika piko ranei ringa i nga tuke, me te tata ki te tinana, ranei i roto i oma noa.

omaoma Simple ki pekepeke haere: te waewae pa ki te papa anake kikorangi o te waewae. Whakauaua oputilas waewae i runga i te patunga witi, peke tonu atu me ake aku waewae. e kore e kia takoha te reira ki te unbend ratou. kia paku kia piko ratou puta noa i te kaupapa. E tiaki koutou press kikī hoki raro.

oma Shuttle. 'I hono kehé, ko reira rite neke i roto i te wāhi herea. Hei tauira, ka taea e koe te rere i te taiepa tetahi ki tetahi. āwhina ana tēnei kāhua ki tahu Calories, no te mea ka tahuri cornering ranei whakahohe te he maha nui o uaua.

E uaua e mahi

Ka rite ki whakahuatia mua, i roto i tenei mahi e kaha whakawhanake uaua kuao kau. Rere i runga i te wahi ki te ngaro taimaha i te kāinga whakapiki toenga. hanga tenei taea reira i roto i te heke mai ki te mahi i ngāwari hūpeke, haere tawhiti roa, me te rere i runga i te waewae.

whakawhanakehia hoki whā. He kawenga mō te pūmautanga me te manawanui ēnei uaua. Ko te whakawhetai ki a ratou e taea te tinana e tu me te haere te reira.

Time mō rere te kāinga

I roto i nga ra o te whakangungu kaha e taea te whakaritea rere i roto i te wahi ki te ngaro taimaha i te kāinga mō te 20-30 meneti. Ko taea ki te whakakapi mahi ata.

I te tahi atu ra, ka taea e koe te tono omaoma wā i runga i te wahi. Kia pehea te maha Calories e tahuna i te wa ano, tei reira ki runga ki te pehea koe mahi. Tuatahi, whakamana te mahana-ake te (haere noa), ka 2 meneti kē tere oma 1 - hūpeke, a 2 - rere puhoi reductive rohe. Ko te whakamutunga taea te whakakapi ki te hula-piroria mahi ranei i roto i te puku hauora. Ka whai hua te ngaronga taimaha te whakahohe i runga i te huru i tetahi taha koe 200 meneti ia wiki o te manawa e te aufauraa i.

Tūtohutanga mō te whakatinanatanga

Ka rite ki ki tetahi tūmomo, koringa i roto i te wahi titau te mahana-ake. Ka taea e hanga e koe he tiaki iti, he haere iti huri noa te ruma ranei. Ko te kupu, tīmata reira te pākia me te whakaiti i te kawenga i runga i te pūnaha Cardiovascular. Te ruma e haere koe te wahi ki te rere, kia pai hā.

He haora i mua i te whakangungu me te i roto i te haora i muri i te kai houhou. Ka taea e te inu anake e koe te wai.

Rere i runga i te wahi ki te ngaro e taea te mahi taimaha i te kāinga i tetahi wa o te ra. Te reira i katoa tei runga i ka whai koe i te wa, me te ka e rite mō ngā akomanga koutou.

Ko te wā tuatahi ki te mahi i pai oma mō te 5-7 meneti. Ia tūmomo taea te nui haere i runga i te wā i te 1-2 meneti. e kore e taea te hoatu he kawenga nui tonu, ka meinga ai rohirohi, a ka puta tīmatanga whakaroa uaua tetahi raru.

Manawa i roto i te akomanga e taea anake ihu. I roto i te take tino, te exhale roto i te mangai. Whakaoti te mahi e haere ana a tawhio noa te ruma mō te rima meneti.

kia mahi auau akomanga, i te iti rawa kia rua e toru ranei, ngā wā i te wiki. Katoa rere whai hua i roto i te wahi. Urupare i te hunga e mahi wā ki te whakaū i tenei.

contraindications

Ko te mahi tuatahi ko te āta, me te tika te tiaki i nga waewae, tuaiwi me te pouaka. Na reira, rere sneakers, hu ranei sneakers ohie taea. Rere hu maitai tiaki te pūnaha musculoskeletal ki puranga. Ka taea te karohia whara me te takoki ki warea uma tika.

e kore e Doctors tūtohu ki te kawe i koringa i roto i te wahi i roto i te take o:

• curvature nui o te tuaiwi;
• injuries turi, hope, me nga pona;
• hapūtanga;
• BMI nui atu i 35 (mo nga hononga faarahi te tūponotanga, he reira pai ki te whakakapi i te manawa ngawari);
• mate Varicose (ahakoa, he reira pai ki te kōrero ki tō tākuta - i roto i te kakahu kōpeketanga motuhake taea te whakahaere);
• exacerbation o takawhita.

Whakarei ake i te pānga - wīra

Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i ngā hua nui, ka taea e koe te hoko i te wīra. āhei te reira ki a koe te aroturuki i tō pini (na e kore e haere te reira i tua atu i te anga o runga), maha o Calories tahuna. Ka taea e koe te whakamahi i te reira ki te whakaturia te tere, ki te hanga i te taumata e tika ana o te honga. Ko te anake tenei katoa he pānga pai i runga i to koutou tinana.

Ka rite ki te täpuinga te faananea i te mata ngohengohe, i whakangungu te uaua, me te kore e hononga i raro ki rawa nui te ahotea.

I tua atu, ka taea e whakawhetai ki tenei simulator kia kitea ki te iwi e haere ana mua. Ki te maturuturu aua toka anō, nui ki te whai wāhi i roto i pā ana ki te hawhe haora i nga ra katoa. I muri i te tahi mau wa, e taea te nui haere te kawenga. E kore e te hua tango roa!