Rere te hotoke, rite raumati

Papau, te nuinga o tatou hotoke te ata hukapapa e matakitaki ana i te matapihi kīhini o kaitiaki kotahi māia te nei hinga mau fifi i roto i te puka o te hukarere hau ranei. I roto i etahi, ko reira he oranga ngakau, me te faahiahia: kihai ratou i ahei te kawea ratou ki te rere noa i roto i te raumati. Etahi - pokaikaha: te ki te mea ke atu i te mahi? A tika rere a tawhio i roto i te iwi te hotoke mahino te ataahua pono me painga o omaoma.

Ko nga hua o te racing hotoke

Rere i roto i te hotoke kua etahi painga i runga i nga treadmills i te omaoma:

Tuatahi, honotanga rangi hotoke ma i roto i te tinana nui tere, me e taea ki te haere e pā ana ki 5000-7000 rita o te hāora, i roto i te wahine i roto i te ruma, e kore e tenei ahua nui 600-700 rita tatou pūkahukahu i te rere;

Tuarua, tauturu hāora tahu ngako, ka kore nei e kitea i runga i o koutou pukapuka;

A toru, ka he oma i runga i nga whenua hukarere-hipoki ko te tinana i roto i te mānukanuka tonu, e arata'i ki te rua Calories tahu ;

A maha, te haere mai nga uaua i roto i te reo, te whakawhetai ki te aroraa tamau o te hukarere, hau, te upooti'araa mau opape iti ranei;

A pae, whakapakeke te tinana te, riro te reira atu ātete ki mate, rohirohi, ngā paheketanga e maha haere tahi tatou i roto i te hotoke.

Me pēhea te ki te tīmata omaoma hotoke

Ahakoa, ki te he koe i he kaikawe kaingākau, e hiahia ana koe ki te matau e rere i roto i te hotoke, ko te rerekē i te raumati. Na, i mua i te tīmata koe mahi i tēnei wa o te tau, he pai ki te haere ki te tākuta. Rata me te mafatu. i muri i kōrero anake me ki to ratou whakaaetanga, ka taea e koe te tīmata whakangungu.

I te tīmatanga, ko te pai ki te rere i runga i hoki 5-7 meneti. I te tahi taime e kore e ara rere i te reira, a ka haere nohopuku. A, no te tau ana tikanga te tinana ki taua tenge, kia nui haere te wa e 2-3 meneti nga ra tae noa ki te mutu ki te tonu toitoi 30-meneti.

tīmata rua raumati me te hotoke ripeka-whenua iwi ki te mahana-ake. Ko te rerekētanga anake ko e hiahia ana koe ki te whakamahana ake te whare i roto i te wa makariri. Ko te raro te pāmahana o waho, te tūmomo roa me te ake kaha.

Me pēhea te ki te taka mo te omaoma hotoke

Ka rite ki te kakahu, ki te whakatau tonu koe ki te mahi rere i roto i te hotoke? Kakahu kia marama, mahana me te kore hau mo taua mahi - te parau tumu niu e toru. O te akoranga, e kia te kōwhiringa pai waiariki underwear, engari no te mea o tona utu tiketike e kore he reira e wātea ana ki te katoa. Na reira, whakaaro tatou te kōwhiringa tūmatanui. Raro tata kakahu ki te tinana kia mimiti makuku. take miro Ideal. E nehenehe te reira i te hāte ringaringa roa me te underwear roa. Hoatu ki runga i te tihi o te take ara noa ranei whakaturia noa: koti me tarau. Na te huānga whakamutunga - koti. He pai ki te tango i sinteponovye, whäiti, me te kikokore. E kore te mea i puhia e te hau, me te marama nui.

Na ona waewae. kia Shoes kapu rapa whānui, ki te hoatu atu pūmautanga o te waewae, a kahore paheke i runga i te hukarere takatakahia. kia kore kaha karapotia kaiwhakangungu te huha, kia e honotanga noa te toto, te kore hohoro ka whakatio te waewae.

Kia tino ki te tiaki i tou matenga, me ringa pōtae me karapu, i mua te tono-i runga i te mata, me te ringa kirīmi ringa. I roto i ētahi wā, e tūtohu ana ki te tiaki i te mangai, me te ihu ki te tauera e here ana te whakamahi i te pōtae-kanohi ranei.

rere te hotoke i roto i ngā āhuatanga tino

ui te nuinga o te iwi, "He mea taea ki te rere i roto i te huka, te hukarere te hau kaha ranei?" E whakaaro katoa o enei tikanga huarere tino. O te akoranga, ki te oaoa i te oma taua taea kore katoa, pera he reira tino noa - ki te faataime i te ripeka i te ra pai.

Otiia, ki te e takoto koe ki, kei a koutou tika mīharo pakeke, mau ia vai ma, me te tangata tamau, i te rere utu tokanga makehe ki te huru o te kiri i roto i te wāhi tuwhera ranei (te karo te rongo ki matao, te kōpā ranei ataahua nui) me te respiration (e kore manawa mangai tuwhera, folo te rangi āta i roto i te ihu, a i ia wa ki te whakamahana ake).

Winter omaoma i te rota o painga mo whakangungu i roto i te omaoma poka ranei. Ko Ko te take anake tenei ki te e koe te tukua e hauora. Te kore, haere i roto i hoki hākinakina tae noa ki taea, me te rite ki whakahau a te tākuta.