Technique haere Nordic ki rakau: ako hoki tuākana, photo. haere Nordic ki rakau: Taputapu haere hoki arotake mate taimaha

Technique haere Nordic ki rakau, tohutohu mo te whakatinanatanga o nei te mea tika māmā, whiwhi rongonui i roto i Russia. Na, e kore he tangata maere e haere ki te amo ski kahore tetahi, engari kahore faahee. Ko te painga nui o tenei momo o te haere - te mahi o tata katoa ngā rōpū uaua. faarahi te reira i whakapaunga pūngao, ārahi ki te tere mate taimaha.

He aha te mea e haere ana Nordic

Ka taea te huaina e haere ana Nordic he mahi tinana, i te mea he haere i te tetahi tukanga whakamahi rakau. Ano, i reira he ingoa atu hoki tenei momo o te mahi tinana - Finnish, Nordic, haere Nordic. Kei te whakangungu i te pūtake tikanga skiers Finnish nei te kupu tonu i roto i te āhua i roto i te atu-wa.

E haere ana rakau whakaiti te mahi, rere i te pona, me te waewae hononga. No te mea o tenei, e tūtohu haere Nordic mō te iwi pakeke. Workout rongonui hoki ratou pānga hauora-te whakapai ake, kua ki tonu ratou i te kaha, no te mea mahi i roto i te haere ana waho anake. I tenei kaupapa, te whakangungu pai - i roto i te ngahere. Technique haere Nordic ki rakau, whakaahua e taea kite koe i raro, he kuware.

Hoki te nuinga o te iwi, riro te reira nui, me te meka e i roto i mahi i reira he he tupono nui e kore anake ki te whakatau iwi hou, engari ano hoki ki te kitea rite-whakaaro te iwi. I tua atu, whakarato haere Nordic kawenga tino arotau i runga i te ngakau, me te toto oko, reira e whakakaha ana ia ratou.

Ko te putanga o te momo hou

Kua haere Nordic kua whakamahia pai i te aroaro o te whawhai skiers, whakaaro ona kaiwhakatū Finland. Ko ratou na mataku o te raumati ki te ngaro tona āhua me te pūkenga e kua whakaritea e ratou ki te whakangungu kahore faahee, te whakamahi i anake faahee i amo. I tua atu, ka mau te whakangungu wahi i roto i te raumati, e ko, kahore te hukarere. Na, a ka tohua ai e te whakamahi me te whai huatanga o ēnei mahi.

Kua ngā Fact tōtika moni i ngaio e mahi i roto i te mara o te rongoā hākinakina. I roto i te eighties e haere ana i ata uiui ai, a kua reira kua whakamatauria tona pānga pai ki runga ki te tinana, me te pai tiketike. Nō reira, ka te haere rongonui tuatahi i roto i Scandinavie, a ka puta noa i te ao.

painga haere

Ka taea e koe te mahi i tēnei hākinakina tau katoa a tawhio noa i roto i te huarahi. titau Training anake te momo kotahi o te taputapu - rakau motuhake.

Ko te ara pai ki te ngaro taimaha tenei. Whakatauritea: Pilates hoki te haapiiraa, ka taea e koe ngaro ake ki te 200 Calories, tukua poroporoaki kanikani ki te 400 kcal. wā haora ki rakau e "ngaro" e pā ana ki 700 kcal.

Technique haere Nordic ki rakau (he kuware ako ki te matau me te whakatinana) ki te reira wā ki te whai, ngāwari ki te tautoko i te hauora, ka waiho i te reira i te akoranga tino o te whakanohonoho mō te iwi e whai raruraru ki te tuaiwi. e tūtohu Fitness i roto i te rangi mo te hunga e whai i te huru ngakau, raruraru pūkahukahu, taimaha taonga. Hua o te whakangungu:

• Āta, whakanoho me hōhonu pā te pūnaha uaua katoa.
• Whakakahangia nga uaua o te whitiki pokohiwi, te uaua papatoiake.
• Whakarato āwhina ki te osteochondrosis.
• Whakanuia rere toto me te tohanga i roto i te uaua e tika ki te whakawera o uaua.
• Whakaongaonga i te ngakau, te whakapai ake tana pukapuka mahi. arata'i tenei ki te pēhanga arotautanga.
• Whakahohe te roro, te whakapai ake i mahara.

I tua atu, whakaongaonga te mahi katoa o te hononga, i te mea ano hoki he mea pai.

whakarato Sticks riaka atu i runga i nga ringa, me pokohiwi, i te whakaiti i te kawenga i runga i te waewae. He nui rawa hoki ngā tamariki i te hunga e kore ano whakakaha tuarā, me te kaumātua tenei.

e kore e whakangungu herea koe ki tetahi wāhi, te wā o te tau, e kore e rapu utu ara pai. E ratou kahore here.

Plus Ko te meka e te mahi o te rangi normalizes moe, whakapiki i te papamuri aronganui.

Technique tokotoko Nordic mo te ruhiruhia ki te whakarato i te roanga poto me te kaha o te whakangungu.

contraindications

Ahakoa nga painga kitea katoa, tenei momo o te whakangungu, me te tetahi atu ahua o te mahi tinana, he ona contraindications. Ko te hunga e faaoti ano ki te rangatira tenei momo o te tinana, he mea e tika ana ki te mohio e kore te tūtohu e haere, me te kore e tukua ina:

• wharanga o te whitiki pokohiwi;
• takawhita i roto i te wā whakapeka;
• mate mau o te pūnaha musculoskeletal;
• huringa degenerative o te tuaiwi;
• raruraru ki nga pūkahukahu, me te Airways.

I roto i te ngaro o nga raruraru i runga ake ka kawea wā painga anake.

momo haere

Hei tango i te whaipainga mōrahi o te whakangungu i huaina "haere Nordic ki rakau" tawhiti technique kia whiriwhiri i runga i te pae tino, me te pea tau.

He mea nui ki te mahino te momo o haere, e toru ratou.

• haere Firming. Ko te reira i te momo tino noa o te whakangungu. Te nuinga o te aro haere ki whakakaha, te pupuri i roto i te āhua pai te huru katoa o te tinana. kia whiriwhiri te reira i te paari, manene. E tika ana kia rite ki te hōtaka whakaora. taumata kawenga - ki te reo.
• Practice haere. kia whiriwhiri te reira i te iwi taitamariki e kore e nei i raruraru nui ki te hauora. Ko te whakaaro matua i konei - whakanui i te kaha uaua, mahi manawanui, whakaitiiti me te ahua ako. Waenga ki te taumata tiketike o te mahi kaha.
• E haere ana. Tenei momo o kaitäkaro mahi tinana tīpakohia ki te mau tonu te tinana i roto i te āhua pai i roto i te raumati, me kaitäkaro ki te whakapiki ake i te tohu o te manawanui. taumata kawenga - tiketike.

Ko nga mea katoa momo o te whiriwhiri koe haere, te auautanga nui, me te ōrite i roto i te whakangungu. I te tīmatanga, te whakamahi i te mahi noa whakangungu: he wiki rua, roanga o te mahi - ki runga ki te hawhe haora. I roto i tenei tikanga nui o te haere Nordic ki rakau. Tohutohu: āta kawea reira ki runga ki te roanga o haora whakangungu ia ra.

taputapu kōwhiri

Kua whakahuatia kua matou e mahi he kahore he take ki te hoko taputapu motuhake. rakau anake. Heoi, kia tae mai ratou whiriwhiri ki te kawenga.

E ai ki ngā tūtohutanga whānui, kia waiho te rakau marama, engari kaha. whakamahi ikeiketanga o te rakau Nordic ki te matamata e taea te huri. E hanga ana ratou o muka waro, kia kia kore e ratou wehi o tetahi kawenga. Ko ratou wā roa-ka waiho koutou hoa i haere ana, tae atu i runga i te whenua.

Hoki whakamarie mōrahi me te ahuareka whakangungu e tika ana ki te mahi ki te rakau te roa. I tua atu ki te rauemi e hanga i ai e ratou, ko te mea nui ki te whiriwhiri i te rahi e tika ana. Tātai i te reira ngāwari. Kia tangohia i roto i henimita rave tupu, whakanuia e te tauwehe 0,68. He ngāwari o rua, e toru henimita.

Ko te putanga tino arotau - he rakau telescopic.

Ka tautuhi te wahi nui o te taputapu, lau nga tohutohu.

Ko te kaupae matua mo te ako o nga rehe o te kaupapa

Ahakoa te tapatahi kitea, me kia taukei te tikanga o te haere Nordic ki rakau (taahiraa i te aratohu taahiraa e te āwhina tonu) ki te automatism ki te kawe haapiiraa me painga, me te faaoaoaraa.

I roto i te technique whānui he rite ki te mua ski-taahiraa. Heoi, i reira he āhuatanga.

Me whakamana te nekehanga protivohod. Ki te ko te ringa maui te whakamua, ka kia kia hoki te waewae maui, me tika i te wa ano hoki hanga kaupapa.

e kore e I roto i te ringa nekehanga i ki whakapiko i te reira i mua. Tenei ka aukati i te taea o te whara.

whenua waewae i runga i te rekereke, ka anake i te utu o te taimaha tinana te hünuku ki te koromatua.

I te wa ano, kei i te taumata kotahi ki te papatoiake tuarua te ringa. Ka rite ki neke tatou i mua me e unuhia reira hoki, ka whakatorotika tino te whatīanga i roto i te tukanga.

whiwhi tona waewae, he i roto i te kau, i muri, tonu haere ake, i runga i te tōkena, engari ka haamata tona wehenga i te whenua.

Na ka korerotia nga mea katoa te. I roto i te whānui, he tautooraa i ringa me te pokohiwi hononga.

Manawa pai i roto i te wa ki te taahiraa. Kia mahara, te exhale roa atu i inhalation, rua.

I te tīmatanga manawa pai i roto i to koutou ihu, ka - ina te optimally manawa te tupu kawenga i roto i te mangai. Ko te katoa, fele, he tikanga o te haere Nordic ki rakau.

Tohutohu mo te ruhiruhia, engari rite mo te era atu, nga tūtohutanga e whai ake nei: e kore e i roto i te whakangungu pokohiwi whakaarahia a kahore ki te pumau. A, no te te rakau i roto o te hoki, i te maihao pūkaha ana.

Ki te haere koe ki runga i te maunga, he honga iti te tinana whakamua i te wa ano shortening taahiraa. I peia iho te ara i tahuri ki te neke i te pokapū o te mahara hoki, piko turi.

hohoro Technique e haere ana ki te amo Nordic taukei.

Me pēhea te ki te kia pakeke

Hoki ratou, he haere painga mâro-i roto i rite ki te oma rite hononga waewae kore e ite i ru. whai wāhi te reira i roto i te mate ngakau. I roto i te mau parau te tahi atu, he mea pai mō te iwi pakeke e hiahia ana ki te mau tonu to ratou hauora, me te whakapai ake i te reira.

Heoi, i mua i te tīmata koe te mahi, pai ki te kōrero i te tākuta. E tatou kē tikanga o haere Nordic ki i kawea rakau.

Tohutohu mō tuākana kei katoa o te taua taunakitanga rite mo te era atu, anake te rerekētanga ko e pakeke he pai ki te piri ki te whakapakari haere i waho peretruzhdaya ratou. Ano, e kore e rapu i ki te haere mo te haora. He mea nui ki te whakarongo ki a koe, me o koutou mau mana'o.

Reviews

He tokomaha kua taukei te tikanga o te haere Nordic ki rakau mo te ngaronga taimaha. Reviews i muri i te whakangungu pai anake.

He tokomaha e mea e, ahakoa te kore o te aroha mo te tinana, taukei tikanga e haere ana Nordic i roto i te wa poto ngā. Here āwhina tohutohu ako taipitopito. E ai ki nga arotake, te tiki he ano hoki te rakau tino ohie.

tuhituhi etahi iwi e, i raro ki ngā tohutohu i te mahi e kia te painga, me te pai ai.

He nui kua oti te tuhituhi, he mea he lēsoni faahiahia mo te hunga e rite tapatahi. Ki te mahinongofuá nui katoa utaina te tinana katoa. Otiia i te wa ano te whakakore i te hiahia ki te kitea he wahi motuhake.

He tokomaha te mea e te tikanga o Nordic haere ki rakau - no te tino tika pakeke. Pai mō te pupuri i ahua pai.

Ētahi hapa i roto i tenei momo o ngā mahi rite haere Nordic ki rakau

Technique haere, ki te tapatahi katoa, kihai i taukei tonu etahi iwi. Tenei ko nga hape tino noa:

• (He ringa me te waewae i runga i te taha kotahi, i tetahi nekehanga wāhi whakamuri atu ranei) "āmara";
• nga tuke tata ki te tinana;
• tinana tonu (ko reira e tika ana ki te mahi i te hehema iti whakamua);
• e kore kawea i runga i rakau mutu ranei, i runga i te anga ke, te tangata ratou "whakairi";
• Kei te nekehia atu te tokotoko, atu i te tinana, a kua kawea atu i te wa kotahi;
• straddle.

whakangungu angitu me te hauora!