Yoga Exercises hoki Beginners

haere mai Yoga ki tatou i te rawhiti. Kei te kāpehu, tonu te reira i roto i te pūrākau me te mo te tokomaha, ko te tino he tikanga ke i roto i te mea pakeke ki te whakapono pai.

Yoga ngā maha āhuatanga o kaupapa, e tauturu te reira ki te mohio e kore anake to koutou tinana, engari ano hoki te wairua. e kore te mea he huinga tika o mahi, me te pūnaha o āraitia te, e kua hangaia ki te pupuri i te tinana i roto i te āhua pai tenei. haapii yoga tatou ki manawa tika, ki te whakahaere i te tukanga i roto i to ratou ake tinana, ki te aroturuki i te āhua aronganui ki te mahi ki te ahotea.

mahi yoga (asanas) - e kore ko te tikanga katoa. Engari ka taea e ratou te mahi i mahi hauora i kōrero ki te mahi tinana whaiaro-ture. Yoga mō tīmata faaohipa atu faaore me hangaia hoki noa uaua te ioka. Na reira, e kore e taea e tatou e wehi ki te tamata ia ratou e kore e utu.

mahi yoga mō te ngaronga taimaha

Yoga he awhina pai hoki te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha. Ano, te hua nei e tutuki i roto i te yoga, pērā kai e te hunga nui atu ātete.

Ko e kore e iti iho i taua o nga momo atu hihiri o te mahi tinana te tōtika o asanas mō te mate taimaha. Ka whai hoki Yoga mahi mō te tīmata te pānga e hiahiatia, ara ka te kawenga iti.

tauturu te yoga manawa tikanga ki te faaо i te tinana ki te hāora. arata'i tenei ki te māori o pākia, auau ngakau, āhua o te pūnaha io. riro te putanga matua faaitoitoraa o te ope ā-o te tinana, i te whakaiti i te taimaha.

Yoga mō tīmata faaohipa hoki te ngaronga taimaha

Kei te hangaia tēnei hōtaka mahi mō te hunga e kore kua nei mahi yoga, me te kōrero kawenga whaitake ara mo te iwi ngoikore-tinana. He ngāwari ki te kawe i roto i runga i to ratou ake i te kāinga ratou.

"30-60-90"

Well haapuai puku me uaua hoki.

Takoto i runga i tou hoki, totoro koutou waewae. Hiki koutou waewae atu te whenua i te koki o te 30 °, te pupuri ratou i roto i tenei tūranga mō te 2-3 te whakahā. A tapiti faahou tenei i koki o 60 ° me te 90 °.

"Mountain Pose"

haapuai te reira i te uaua o nga huha, a pai kaitahu Calories.

E tu ake tonu, he tika pokohiwi, ringa i o koutou taha, waewae tahi. tahuri ringa kapu mua. Kumea koutou kopu, me te wheua hiku. Whakakikī koutou uaua huha. Kia tino mohio ko tika te matenga, toia ake te karauna.

"Heamana haka"

Normalizes pākia, haapuai te uaua waewae, kaitahu Calories.

Tīmata tūnga o te tūranga o te maunga. Ngongoa, whakaarahia tou ringa ake i roto i mua o ia ia na e ko tona matenga i waenganui ia ratou. Nikau anga ia atu. E rongoa nei i to koutou hoki tonu, wahia hoki nga papatoiake, me te mea e noho ana i runga i te nohoanga.

Pose "toa-1"

tere te reira i ake te pākia e, e haapuai te uaua waewae, kaitahu Calories.

tūranga tīmata - heamana tūranga. Tangohia hoki tou waewae matau. Ko te tawhiti i waenganui i nga waewae - e pā ana ki te kotahi mita. Roha i runga i te tika waewae 90 °, te toenga ki te patunga witi i te reira i waho. kia te turi maui i roto i te rārangi ki te rekereke. Ko te tinana me te hope anga whakamua. Tūhono i te nikau, ko te upoko i waenganui o koutou ringa.

Pose "toa 2"

Normalizes pākia, haapuai te uaua o te tinana kia rite ki te katoa, te kaitahu Calories.

A haamata ki te tūranga o te mahi o mua. Tahuri ki te tinana matau, me te matenga. Tuku hoki i tau ringa, kia ai ko ratou i runga i te taumata kotahi ki te pokohiwi, nikau iho, he tika te kaki. Totoro atu tou ringa i roto i te tohutohu ritenga.

Pose "tina"

faarahi pākia, te kaitahu Calories, haapuai uaua o te tinana kia rite ki te katoa.

Me koe ki te tīmata i te mahi o te tūranga te toa 2. hoatu ringa matau tona ringa ki runga ki te patunga witi. tahuri Housing 90 ° ki te maui. Kia ara ake ãpoko, paku fakalūkufua hoki. Me te tinana ki te totoro atu i roto i te kotahi aho. Ko te rekereke o te waewae matau titiro whakarunga.

Ko te taha ki te waewae o te tu

pepe te reira i te pūnaha io, whekau puku, tuarā, whakapiki i ioio intestinal.

Horahia e koutou waewae, kua kiia ringa ki muri i tona hoki, turi tika. Takiuru. Exhale, piko mo kia e ki te tika pa ki tona rae, ka tona turi maui.

"Cobra"

Well haapuai te uaua puku, e tauturu te reira ki bloating, hanga i te tuaiwi ngāwari.

whakaaro yoga mō tīmata mahi e tetahi o te whai hua tino.

E takoto ana i runga i tona kopu, ona ringa ki runga ki tetahi taha o te pouaka, whakaarahia nga tuke. tahi me te tika waewae. I te hī, ara to koutou tinana runga, ka piko te hoki me te okioki ana i runga i te ringa. Head maka hoki. Exhale. Tīmata tūranga.

Rocking i roto i te ringa

mahi pai i runga i te ate mahi whakaiti hope.

Noho i runga i te patunga witi, nga ringa kikokore i runga i te patunga witi, hoatu turi piko waewae i te taha ki matau. Interlock koutou ringa i runga i tou matenga. manawa hohonu. Kupukupu tonu i te, piu te tinana i te hope ki te tika. Na ka faahiti ki te maui.

"Asana Taupokia"

relieves te reira i te ahotea, mānukanuka i roto, kia rite ki tetahi o nga take o te taimaha i te taikaha. he pai hoki uaua tīponapona Mahi, me te āwhina ki te ohoroa.

Te whakaatu i te taiepa. Takoto ki raro, i runga i te hope paraikete takai, ara ake waewae tika. Taz whakaara rite tiketike rite taea. Whakairi i runga i te whatanga mo 2-5 meneti.

Whakaotia te mahi tū "Savasana". Takoto i runga i tou hoki, waewae, me ringa noa. Ka whakanui tēnei i te akaanga.