He aha hei whangai i te whaea atawhai - nga mea ngaro o te kai tika

Ko te koiora tetahi o nga huarahi ki te whiwhi i nga waahanga e tika ana mo te mahi a te tinana. A ko tona kounga ka whakawhirinaki ki te ahua o te tangata. Ehara i te mea ko te kai o te wahine kua whanau noa iho. Na ko te whakautu ki te patapatai o te aha hei whangai i te whaea mamahi he mea nui ehara i te mea mo tona hauora, engari mo te hauora hoki o tana tamaiti.

Kaupapa Tuatahi

Me mahara tonu tetahi wahine hou mo te tau i muri mai ka tukuna tana kai katoa ki etahi tikanga, kaore he painga pai o tana mahi ki runga i te kounga o te whote tamariki, engari ano hoki mo tona hauora me te hauora o te tamaiti. Na, i te wa e hapu ana, me āta ako koe i nga korero mo te aha hei whangai i te whaea mamahi.

Mātāpono 1: piki pūngoi kai. I te mea i roto i te ono marama tuatahi o te oranga o tana tamaiti me kai te wahine "mo te rua", ka piki ake tana kai i te 700 calories. Engari, ehara tenei i te tikanga kia kai koe i nga wahanga e rua. Kati ki te whakauru i roto i te tahua nga kai nui-kalori whai hua.

Mātāpono 2: āta aroturuki rātou kete hua o te koeko kai hauora. He tino nui tenei, no te mea I roto i te rarangi o te aha hei kai i nga mea atawhai Mena, me whakaatu nga roopu katoa o nga hua, kei roto nei i nga purapura me nga warowaiha (polysaccharides) he mahinga matua.

Mātāpono 3: Inu i te whakaōrite tika, engari e kore e tika pehea ki te whangai, a muri reira. I te wa ano, ko te rarangi o nga inu kei roto i nga hua miraka iti-ngako, me nga compotes, nga reka, te tipu otaota.

Mātāpono 4: whakakore i ngā hua kino. Ko tenei, ko te tikanga o te kai tere, te waipiro (ahakoa ka taunaki te taangata pakeke ki te 50 karamu hei whakapai ake i te raupapa), te kawhe, me nga rihi katoa kua oti te whakarite ma te tunu, ko te pihikete, ko te taatai, ko te paowa.

kitea te mahi o teie mau parau tumu e te nuinga mārama i roto i te whakaahuatanga o te marama raa kai.

Te whaea whanau i te marama

Ko nga marama tuatahi e toru ka tino uaua ki te whakatau i nga hua e pa ana ki te hauora o te tamaiti me te lactation. Ko te tikanga, ka taunakitia e nga kaitohutohu i muri i te tukunga me te wa o te hanganga o te lactation hei whakamahi i nga hua o nga "pastel". Ko, he rārangi o te mea ki te kai ū mama, mīti kāwhe ngā, kai ma heihei, hua miraka, rīwai, zucchini, oatmeal, aporo matomato. Me tunu nga kai katoa, ka tunua ranei mo te tokorua. Me tohuhia i tenei waahanga, me āta whakatinanahia nga hua o ia hua, me te aroturuki i nga urupare o te tinana o te tamaiti.

Mai i te toru ki te ono marama ka tae mai he wa nui. Ko te whaea, me te awhina i tana kai, ka whakamohio i te potae ki nga hua hou, ka whakaurua i muri mai i roto i te tarai.

I muri i nga marama e ono, ka noho tonu te ture taapiri, engari kaore ano kia whakaaetia nga hua mai i te wha o nga wa.

Te whangai i te kai o te whaea - te tahua o ia ra

I mua i te mahi i to tahua mo te ra, me mahara te wahine me wehewehea ki nga 6-huihui - e toru nga waahanga me nga paramanawa e toru.

I mua i te kai tuatahi me inu koe i te hua miraka kawa. I muri i te haora me te hawhe ka taea e koe te tunu i to kai ake parakuihi. Me ngā reira pāreti, taro me te pata me te tīhi, inu wera.

Mo te tina, ka taea e koe te whakarite i te kai kaiwhenua, te tunu kai ranei, he rihi kai me te mea ahuareka o te huawhenua mahana, he inu mahana.

Ko te kai e whai ake me whakarite i roto i te rua ki te toru haora: he waiu waiu kawa, hua miraka, hua.

Mo te kai, ka taea e koe te kai i tetahi rihi huawhenua mahana me te ika, te heihei ranei, te otaota me te inu mahana. I mua i te po ka kai koe i te inu waiu kawa.

Ka taea te whakarereketanga o tenei mahinga taketake kia rite ki te reka me nga hiahia o te whaea mamahi.