Kai hakari mo te mate taimaha: nga tohutao i roto i te tere, i te maha, me te whakaahua

Kua roa te wa i te ahua o nga kotiro maeneene me te kore rawa o te ahua. He maha nga mema o te hunga ngoikore o te wahine e mate ana i a ratou ano, a, kua kaha te kaha o te mate.

Mai i te tata nei, kua rereke nga mea katoa. No, kihai i whakakorea e nga wahine te ahuareka o te ahua ataahua! I te mea ataahua anake, kaore koe e whakamamae ia koe ki te kai. He nui ki te ako me pehea te hanga tika i to kai me te mahi.

Heoi ano pea he pai te tangi, engari me kai koe ki te ngaro i te taimaha. Te tika tika me te whakaiti. Ka taea e koe te kai i te iti rawa i nga wa e toru i te ra, ko nga wahi anake he rahi o te ringaringa.

Mo nga wahine, ko te 250-270 g enei, mo nga tane i 100-150 g atu, i runga i te kaha o te tinana.

Ko te ata te waahanga nui rawa o te ra, i tenei wa ko te tangata te tere o te painga. Na reira ko te parakuihi te nuinga tino-kalori, me te kounga o te warowaihā me te muka. Hei tauira, he poaka me nga hua. He iti noa te kai kai hei mea wai me te taaka. Engari ko te kai ko te iti rawa o te kai o ia ra, me ngawari hoki.

Kai hakari mo te painga o te tinana me te ahua

He aha te kai hei kai mo te mate taimaha mo te wiki? Na kia tirohia tenei take.

Kaore i tino whakaarohia e kore e taea e koe te kai mo te mate taimaha i muri i te ono i te ahiahi. Ehara i te mea pono! Hei raumati ma te kai kaore e waiho i te ngako, he hiahia mo te 4-5 haora i mua i te moe kia kore ai te kai i roto i te kopu e kopikopiko, kaua hoki e kawe mai te mamae, a, na reira, e kore e raruraru i te moe hauora.

He pai ake ki te marama te kai, te iti-kalori, te waatea ranei te raw. Me kaha ki te whakarite kia kore he wehenga nui i waenga i nga kai, kaore pea te tinana e raru, ka mutu te tukanga o te ngaro o te taumaha.

"Pests"

I mua i te mahi i tetahi tahua me te whakarite i tetahi kai kai mo te mate taimaha (ka whakaatuhia nga tohutao me nga whakaahua i raro nei), me mohio koe he aha nga hua ka pana atu.

• Nga hua paraoa (te taro hou, te pini, te pihikete).
• Te huka me te papanga (keke, nga paoa).
• He kai paraoa, he hauati, he hinu poaka me te kai momona (ika).
• He ranu me etahi tapiri.
• Te waipiro (tino inu).
• Nga tunu tunua katoa.

He tohutohu mo te hanga i te kai tika

Hei kai kai ma te kai me te whakatairanga i te mate taimaha, a kaua e waihanga i te kuware o te marama, me whai koe ki etahi ture. Mena ka tutuki nga tikanga katoa, ka kitea i roto i te wiki nga kitenga tuatahi.

1. Kia ano - kai te kai mō te tina kia mō te ngaronga taimaha rite marama rite taea, ki te iti o Calories! I mua i te rapu mo nga tohutao, me whakaaro koe ki nga kai e kai ana i te taimaha, kei te arahi ranei i te kore o te pai ki a koe. Ahakoa, ki te he te reira ngako-iti ranei kai kai, engari ite koe e kore te mea te reira e tika ana - tūraki reira.
2. Ki te kaha koe ki te kai pakeke i te ahiahi, kaua e kaha te tinana. Ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te miraka me te miraka kirikiri, te pata me te honi me te waiu miraka. Engari i tetahi take, kaua e hiakai.
3. Kaore e kai i nga rihi taha, a, he pai, he reta ranei he taro. He maha o nga kaimoana kei te kore e taea te whakamahi i te po. Na reira, ka waiho nga mea katoa i roto i te tinana, ka whakapouri, kaore e taea e te tinana te okioki i te po.
4. I muri i te kai, he pai ake te mahi i nga mea: te horoi, te tarai me nga tamariki. He pai ki te taea e koe te haere i mua i te haere ki te moenga i runga i te huarahi.
5. Cook kai kai e taea kai kia o ngā hua pūmua huawhenua ranei. Ka taea te tunu me te tahua. Ka taea te maoa me te kiri whero, te huka, te tiihi me te huawhenua. I te raumati he pai ake te kai i te kai kaore i te kai, me te hotoke - he mahana. He pai ake kia kaua e kai i nga rihi wera i te katoa. Hei whakamahana i te kai o te kai, ka pau te kaha o te tinana, na reira, ka ngaro nga calories. Mena kaore nga tikanga e tuku ana i te tunu i runga i te oumu, i te pouaka rua ranei, ka taea e koe te kai kai maatau mo te mate taimaha i te tere. Hei tauira, ka taea e te huamata huawhenua, te tiihi tunu me nga apricots maroke, te kaiwhakaro o te miraka me te kukamo me te greens.
6. Mena ka hiahia koe ki te reka - kaore koe e whakaiti ia koe ano, kaore pea ka "kino" te tinana, ka wawahia koe. Engari ehara tenei i te mea ka taea e koe te patu i nga reta! Kaihia he torutoru apricots maroke, karepe, maroke maroke, nga aporo ranei he pounamu o te honi.

He mea nui: he pono enei ture katoa mo te hunga e whai waahi ana ki te okioki i te po katoa. Mo te hunga e mahi ana i tenei wa, ka akiakihia ranei kia ara ake, me kai koe i te hua raumati miraka ranei te kefir mo te kai.

Me pehea te tunu i tetahi kai kai mo te mate taimaha? Ko nga tohutao i raro nei ka awhina ia koe. Kia mahara ko te tikanga tino tika me te haumaru o te mate taimaha ko te whakamahinga o te marama, nga kai iti-ngako i nga waahanga iti.

Na, whakaarohia etahi tohutao e hiahia ana nga tangata katoa, kaua anake e ngaro te taimaha.

Te poaka heihei ki te harore

He mea tika:

• 150 g o nga kaiwaiata;
• 100 go te heihei;
• Pupuhi;
• Te pata kawa me te miraka;
• Kākāriki.

Te faaineineraa:

Ka tunuahia te puru me te harore ki nga poraka, ka tunu noa i te hinu huawhenua. Horoi i te uma, horoia me te tauera, ka maka ki te pepa. Tāpiri atu ki a ia riki me harore, roropi me te tunu i roto i te pupuhi i roto i te huinga rererangi. Ka taea e koe te tunu i te oumu. Whakaotia te uma me te ranunga o te kirīmi kawa me te miraka. Horoihia ki te otaota. Pai te hiahia!

Ko nga tipu o te turkey

He mea tika:

• 400 go te kai turuki;
• Riki;
• Ngā Kākāriki;
• Hua;
• Pepa;
• He tote iti.

Te faaineineraa:

Horoia te kai me te tapahia ki nga poraka. Tapahia, ka tapatapahia nga greens. Mai i te kai kia kaha te kaha, te tapatapahi riki me te hua manu, me nga greens hoki. Mai i te ranunga ki te hanga i nga tipu me te pupuhi. Mahi pai ki nga huawhenua me te kirīmi kawa.

Fish me te huawhenua

He mea tika:

• Nga ika korepeti (te waa pai);
• Nga huawhenua pai (waatea).

Te faaineineraa:

He tino ngawari te whakarite i te ika. Kohuatia etahi pihi i roto i te wai tote. Mahi ki nga huawhenua. He tino kai reka me te kai pai mo te mate taimaha. Ka taea e nga tohutao kai me te ika te piki ake ki a koe. Ko te mea tino nui i konei ko te kohua me te tunu ma te tokorua.

Me pehea e taea ai e koe te whakarite i tetahi kai kai mo te mate taimaha? Ko nga tohutao (i roto i nga rihi maha-tino ka reka ake) ka tika. Ka korerohia ano e matou. Kia mahara ko te tunu kai i roto i tenei oumu miraka he ahuareka. Mena kua whakamaua e koe te wai i roto i te paraoa, ka tunu i te kai i runga i te pupuhi i roto i te putea, i tenei wa hei awhina i te hunga e aroha ana ki te kai ka tae ki te awhina i te waahi me te maha.

He nui noa iho te horoi me te tapahi i te kai, a ka mahia e te oumu nga mea katoa.

Potatoes ki te ika i roto i te maha

Kai:

• Nga ika o te ika whero;
• 2 rīwai;
• Te tote;
• Pepa;
• Lemon.

Te faaineineraa:

Ringihia ki te wai i roto i te multivarku. Fish horoitanga ki te tote me te pepa. Maka nga mea katoa ki te peihana. Top ki nga poro o te rēmana. Kohi mo te hawhe haora.

Omelette me nga huawhenua

Kai:

• Nga huawhenua (kāreti, broccoli, aniana, zucchini, tōmato);
• E rua nga hua;
• Te tote;
• 50 ml o te waiu;
• Kākāriki.

Te faaineineraa:

Horoihia nga huawhenua me te tapahia ki nga takai. Whakanohia ki roto i te tini o te maha, te huinga. Ki runga ki te ranu hua-miraka. Takahia mo 8-10 meneti. Aki: kaua e tango i te omelet tonu. Kia paku noa te whakamahinga o nga mea e tika ana. Na ka taea e koe te tauhiuhi ki nga otaota.

Ko te rihi tenei i te tini o te waahi he tino pupuhi, me te mea tino nui - kaore e ngaro tetahi huaora kotahi. I tua atu, kaore he momona.

He pai te huamata i roto i te tini

He tino reka, he kai pai hoki mo te kai.

Kai:

• Pīni heihei (150 karamu);
• Aniana riki;
• Papakarena;
• Lemon;
• Ngā Kākāriki;
• Te kūkamo;
• Te hinu oriwa;
• Te tote.

Te faaineineraa:

Tuatahi, kohuatia te kai i roto i te wai tote.

Tapahia ki nga poro. Whakauruhia he huinga me nga huawhenua tapatapahi. Whakamahia mo etahi meneti. Te wa ki te wai rēmana me te pata. Mahi i te mahana.

Multivar - he mea pai ki te whakarite i tetahi kai kai mo te mate taimaha. Ka kitea pea nga tohutao i roto i nga tohutohu ki te muka, ka whakamatau ranei koe ia koe. I roto ano i tenei tuhinga i whakaarohia e matou nga waahanga pai.

Kaore koe e tunu ana i te wa kai, i te hiahia ranei, ka taea e koe te mahi ki nga paramanawa paramanawa ranei. Engari i roto i tetahi take, kaua e waiho te kai i te katoa. Hei awhina i nga tohutao ngawari. Me titiro ki te pehea e taea ai e koe te whakarite kai kai mo te mate taimaha. Recipes ki whiu ake inaianei whakaaro.

Huamata huawhenua me te huamata pīti

Hua:

• Potatoes;
• 100 karamu o te pīti;
• Kāreti;
• Te tote;
• Yoghurt;
• Soy sauce;
• Te tote.

Te faaineineraa:

Kohuatia te kai me nga rīwai kia tunua. Kāreti me te rīwai. Kua wehea te kai ki te muka. Whakaranuhia nga mea katoa, te tote me te wa ki te ranunga o te ranu me te miraka. Mahi maama ki te tepu. Kaore koe e kai i te 250 karamu.

He pai o te miraka me te kukamo

Ko tenei inu ka tino whakanui, ka horoi i te tinana. He pai ki te kai i te kai mo te kai, no te mea ka puta te hua o te horoi i muri i te 12-14 haora.

Hua:

• Te hawhe rita o te miraka miraka;
• Kopamo hou;
• Te kuihi o te kumine me te pāhiri;
• Te pepa pepa pango me te whero.

Te faaineineraa:

Ka mahana te Kefir ki te mahanamahana (kaua e inu i te makariri). Kohuatia te pae kupenga. Kohia te kata. I roto i tetahi karaihe nui, ringihia te kefir, tohua te kūkamo, me te iti (i te pito o te maripi) o te pepa pango. Te wera o te Red ki te pango. Whakaranuhia nga mea katoa. A inu i roto i te rua. Ka paku te hua!

Huamata mai i nga huawhenua me te tīhi

Hua:

• Raa Rawa;
• Kāreti;
• Cabbage;
• 150 karamu o te brynza;
• Ngā Kākāriki;
• Te hinu hinu.

Te faaineineraa:

Me horoi, horoia nga huawhenua katoa. Kohia te kata. Ka tapahia a Brynza ki nga poraka nui. Whakaranu me te whakakī ki te hinu. He huamata kei te wātea anake me te kopu tino hauora, no te mea ka nui te kaha ki te tarai. A, i te ata, ka kore he rereke!

Whakamutunga

Ko te mea pono, ko te ngaro o te taimaha ehara i te mea uaua. He mea nui anake kia whai hiahia me te manawanui. Ko te mea nui ko te whakamahi i nga hua tika. Me pehea te tunu parakuihi, te tina me te kai kai mo te mate taimaha? Ko nga tohutao i runga nei ka awhina ia koe!