Me pēhea te ki te ako ki te noho i runga i te wuru hohoro a kahore whara

whakaaro hoiho e eke ana finesse me te ngäwari i roto i hākinakina me te tinana te wuru. Roa hake ranei, titiro reira tino whakamīharo. Heoi, e taea ki te whakaatu i te ahua gymnastic rauangi kore katoa te mea. Ko te take mō tenei takoto i roto i te inflexibility maha āhua sedentary, e, kāore, te atu kau muimuí katoa. Ko te mahi, te nuinga o nei i ki te kia kawea i roto i roto i te tūranga e noho ana, i te ara ki te whare (me maha kahore humehume oranga tinana), mahi kāinga. e kore te mea nui Time me te kaha o totoro, tonu wuru he moe. Na, totoro me uaua waewae rapa - e kore te mea ataahua tika, ko reira te matua ki te hauora me te tiaki nekeneke i roto i te pakeke. No te pārongo i runga i te āhua o ki te ako ki te noho ki raro, i runga i te aho ki kahore he injuries i roto i te whare, ka te kōrero i roto i tenei tuhinga.

contraindications:

I mua i haere tika ki te totoro, he mea nui ki te tutakina te aroaro o mate pērā i:

• takawhita;
• whara me karawarawa waewae ;
• piere i roto i nga wheua o papatoiake iti;
• exacerbation o mate o te tuaiwi.

Pūtake o te faaineineraa ki te whakatinanatanga o te wuru:

No te pārongo i runga i te āhua o ki te totoro te wuru, i tuhituhia e kore te tuhinga kotahi. O te akoranga, ia-sinó ake tikanga motuhake o te kaipara ranei. Heoi, i reira e he maha o te mau parau tumu, tautukunga ki nei e āwhina ki te ārai whara, me te tino hanga ora māmā mo te hunga e hiahia ana ki te mohio me pehea ki te ako ki te noho ki raro, i runga i te aho:

1. E painaina ake. kī Fitness Guru e uaua totoro kahore e painaina ana ake - he ara tika ki to ratou whētuki. Tino maumau ki te tirohia ratou kupu i runga i toku wheako, he reira pai ki te hanga i te kaha mahana-ake hīrere waewae, squats me lunges. Ideal - oma. kia waiho te hua he mana'o o te marama "tahunga" uaua. Kahore he take ki te peretruzhdaetsya me waiho ope rahui katoa i tenei wā.
2. Totoro. Ko te atamira tino nui, me te roa o te faaineineraa. I tenei wā, kua totoro uaua - te kī ki te wuru angitu i roto i te parau tumu. Kei raro - Mahi totoro taketake, kahore nei motumotuhia ataahua tika e kore e mahi.

• E tu ana i runga i te waewae tautoko, kia maka tuarua te waewae i runga i te mata teitei (i runga i te āheinga rānei, kia mau ai ki te heamana, te hoki o te heamana moenga ranei) me te mahi Aharoto puhoi, totoro te maihao ki nga matimati o te waewae whakaarahia. Ki te mahi tika, tenei mahi, ka waiho i te mata hoki o te waewae pai ki te whakamahana ake, no te mea totoro te uaua waewae hoki.
• Noho i runga i te patunga witi, waewae ki te memeha i te ringa, piko i te turi huha matau, me te whakawhānui i te reira na e kei te rekereke i runga i te mata i roto o te huha matau. Na, e okioki atu, e ngana ana ki te tae te maihao tae noa ki taea. e kore te mea e tika ana Spring; ki te huri i te reira i roto i te pai, tamata te whakamahi i maihao "ngokingoki" he iti atu. Ka mahi i te paearu o otinga o te mahi kia rite ki te mana'o o te wera i runga i te roto o te huha. A tapiti faahou i runga i te tahi atu waewae.
• "Butterfly". Noho i runga i te patunga witi, waewae piko i te turi, kia hono waewae, me te hanga turi Mahi.

hanga te reira i kore tikanga ki te mahi i totoro mahi i te iti rawa 5 meneti: te uaua i roto i tenei take, tata kore mahi, me te pānga o mahi katoa e kore e ka. Na reira, ki te kore e koe tetahi o te hunga e ui te pātai "pehea te mahi ako ahau ki te noho ki raro, i runga i te wuru?!" i roto i o te pākiki, te tango i te faaineineraa kawenga!

3. Wuru. oti nga wāhanga faaineineraa katoa, ka taea e koe te haere ki te nui tino. Ka taea e koe te pānui i te rota o ngā tuhinga e pā ana ki te pehea, ki te ako ki te noho ki raro, i runga i te aho, te mahi i totoro me mahana-ake, engari te mahi pai - noho ki runga ki taua mea! Ki te mahi i tenei:

• noho iho, waewae e horapa whanui motu me te whakamua ana ringa hohonu hiroki. E noho i roto i taua tūranga, ka (ko tenei nui ko reira ahuareka e whakaatu mahi uaua!) Reira ahuareka mamae;
• E tu ana i runga i tetahi turi, me te kukume tuarua te waewae i roto i te mua o koutou, okioki atu, ki te waewae whānui. āta, Ki te totoro hanga taea reira whakatika i te waewae piko i te turi.
• Kotahi waewae ki te wahia nui taea ki te taha, te tuarua te te tautoko, piko i te turi. Making tītaha tinana ki te waewae roa, kia tamata koe ki te kia e te tawhiti i te waewae tika tonu ki te patunga witi e āta heke. Na kōwhiringa mō te mātanga: e noho ana i runga i te patunga witi, me te horapa ana waewae motu, me ona ringa kia hoatu i roto i te mua o ia ia. Whakawhiti te taimaha ki a ratou, āta ara te papatoiake atu te patunga witi, me te okioki mua. E aki ana i te waewae ki te taha, me te ngana ano ki te whakapoto i te tawhiti i waenganui i te papatoiake, me te papa.

kia hoki e maharatia te reira e te matua ki te angitu - te auautanga me te ōritetanga. He pai ki te whakangungu i nga ra hoki noa 25-30 meneti, kotahi te wiki mo te haora ki te hoatu i te mahi.