Nga mahi pai i roto i te whare takaro i ou waewae

He maha nga kotiro e hiahia ana ki te whai i nga waewae me te huri noa i te papa. I te wa ano, ka hoki nga tangata i tetahi hōtaka whakangungu e ngā mahi mo te tinana o raro. Ka taea e koe te korero haumaru ko nga mahi i roto i te whare takaro i runga io ratou waewae mo te tane me te wahine kua tata te rite. I etahi wa ka rere ke te tikanga, a, ko te taimaha mahi. Engari kia korero mo nga mea katoa i te raupapa.

Nga korero whānui

He kaha ake nga kotiro ki te pupuhi i te tinana o runga, me nga tangata - ki raro. Ko te mea tenei na te ira, me te mea ko te nuinga o nga uaua uaua kei roto i te taha o runga o te tinana, me te ngoikore - kei raro iho. Na reira, ko te huarahi i te whakangungu, me te tikanga mahi mahi kia rere ke. Ko nga kotiro, hei tauira, e hiahia ana kia ngaro te taimaha i nga waewae, i te wa e hangaia ana e nga tangata te uaua.

Na, kaore e tino haere ki te take he aha etahi o nga waewae angiangi, ko etahi atu he waewae tonu. Kia pai ake te whakaaro ki nga mahi whai hua i roto i te whare takaro i ou waewae. He nui o ratou, engari ki te whiwhi i te hua tika e nui ana hei mahi i etahi o etahi.

I te wa o te whakangungu

I mua i te whakariterite i nga mahi, ka hiahia ahau ki te korero i etahi kupu mo te maha o te whakangungu. He tino take tenei. Hei tauira, kaore i te taunakitia kia nui ake o koutou waewae i te nuinga o te wa, no te mea he nui te waahi ki te whakarahi me te kore e whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. I te wa ano, kaore nga mahi whakangungu kaore e whai hua mai i te iti o te mahi. Na reira, ko te kaha me te nui o te whakangungu, me whakauru ki nga waewae, me whiriwhiri takitahi.

Mena, hei tauira, whakaarohia he kaupapa whakangungu whakangungu 3 wa i te wiki, me whakaekehia nga waewae 2 wa. Me kia kotahi o te whakangungu nui, me te ngā mahi taketake, te marama tuarua. Ko tetahi atu kaupapa nui ko te mahi aporo. No te mea ko te mate taimaha he mana, engari mo te taonga nui, i runga i te mea ke, kua whakahēhia. Na reira, me oma nga kotiro, pai, me nga tangata - i te hiahia.

Nga mahi taketake i runga i nga uaua waewae

Ko tetahi o nga mahi matua e tika ana kia mahia, ahakoa te tane me te tau, kei te pakaru ki te roanga. He tino kaha te kaha o tenei mahi, na reira me mahi i te timatanga o te mahinga. He mea tika kia whiriwhiri i te taimaha taumaha tika. Me pai kia 8 ki te 15 nga waitohu i roto i tetahi huarahi. Ko te maha o nga huarahi e 3-5.

I te tuatahi, ko te mea tino uaua ko te maatau i te tikanga mahi. Mena ka tohatoha koe me te nui o te taimaha, whakamahia te whitiki e mau ana i to raro i runga i te turanga. Ko te tikanga o te mahi, he nui te kawenga i runga i nga whaeke ka tuhia nga waewae ki tetahi waahi paku atu i nga pokohiwi. I tenei keehi, me paku noa nga toka me te titiro i nga huarahi rereke. Ki te uru koe te kawenga i runga i te whā pūkaka, kua whakanohoia kua nga waewae. Ko te tuara kia whakaekea i te waahi. Kaore e taea e koe te wawahi i nga rekereke mai i te papa ka oho koe. He maha atu nga mahi i runga i nga uaua o nga waewae, ka arahina atu ki roto i te puu.

Ko te pai mo te papa

Kaore e taea e koe te whakaaro i tetahi kaupapa whakangungu me te kore whakaeke. Koinei te mahi taketake mo te hanganga i nga papaa whanui me te karapoti. He tino ngawari te tikanga o te mahi, a, ko te kaiwhakaako ano hoki e mohio ana ki a ia. Me mahi e koe tetahi waewae ki mua, ka taraihia i te koki o te 90 nga nekehanga. I te pito o raro ka hiahia koe ki te noho mo nga hēkona ruarua, muri iho ko te whakaeke ano i te taha tuarua.

Ko te nuinga o te waa ki te mahi i nga huarahi e toru ma te 8-15 wa. Mena kei te uru koe ki te taimaha, ka iti ake te maha o nga rehita i te wa e whakangungu ai koe me te kore taimaha. A, no te whakangungu haaati , taea hoki te mahi e koe lunges hoki a huri ratou ki te mahi i taua, mo te tauira, me whiti i runga i te pae. I te nuinga o enei, ko enei mahi i roto i te takahi i o koutou waewae e pai ana ki te hanga i te puka whai hua, kaua te rōrahi. Na, ki te raruraru koe ki te papatipu, he pai ake te tuatahi ki te hanga i etahi toenga o te uaua, ka haere ki nga whakaeke.

Mahinga Riana

tūtohu maha kaiwhakangungu tinana rongonui kōtiro ki te mahi i rite te Romanian deadlift. He nui rawa, kaore e mahi i te taha o muri, engari i runga i nga waewae me nga papa. Kei reira nga waahi raruraru. Koinei nga wahi e tino uaua ana ki te hoatu i te puka e hiahiatia ana. Ka whai paanga tenei ki te taha me te tua o te huha, me te papa. Ko te hinengaro o Roma e tino mahi ana i roto i enei uaua. Ko nga mahi i runga i nga waewae, me nga papa, ano he wero, me tika te mahi. Mena kua pakaru te mahi, ka kore te hua e pai ki a koe.

Ko te tikanga mahi ka whai ake. Me tika te whakatika me te whakatika i nga pokohiwi. Na ka pakaru noa nga waewae i nga turi, me nga waewae kia iti ake i nga pokohiwi. Na me tuhi koe. I tenei keehi, me tino pai te tuara, he mea tino tika mo te tauira Riana. Mo te pae e hiahia ana koe ki te hopu i a koe he iti noa ake i nga pokohiwi. He pai te kawe i te tango. A, no te whakatikatika koe, tango i te manawa, me te neke haere tonu. Me te taumata i muri i te huarahi katoa.

He aha nga mahi hei mahi i aku waewae me to muri?

Me whakatikatika nga whakangungu. Koinei te take e tika ana kia utaina nga waewae me te tuara. Ko, ki te meatia e koutou hiahia Romanian squats ranei, na e kore e wareware i te hutiraa-ups, tau ana hyperextension unu, werohia te kōwae runga i muri te matenga , a na i runga i. N. Heoi, e mahi ana i enei mahi i te tupurangi, he pea ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana e koe.

Na, me whakatikatika tetahi mahi matua ki nga waahanga 1-2. Hei tauira, i muri i te tohatoha, he mea tika kia whakahaere i te pupuhi i nga waahanga me te toronga ki nga quadriceps. Ka mahia tenei katoa ki runga i te simulator motuhake. Mena ko to kaupapa ko te mahi i te awhina me te kore e whiwhi taimaha, ka whakamahia kia iti rawa te taimaha. Ko te hanga i te papatipu uaua, i te mea ke, kia piki ake. Ko te matatini o nga mahi i runga i nga waewae he mea tika me te kore taimaha, engari ehara i te mea ngawari. Ko te tuara, no te mea ko te waa tenei o te tinana e pai ana ki te mate, ki te tihi, ki te tipu o te waa, ki te hiku o te whitiki, me etahi atu. Ano, ko te kaupapa whakangungu me whai i tetahi waahanga me etahi waahanga maha.

Me pehea te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana?

Well, inaianei - e pā ana ki te mea tino nui. He mea kotahi te simulator, engari he aha mehemea kaore nga waewae e ngaro i te taimaha, a, kaore he kitenga puta noa. I tenei take, me whakapai ake koe i to kai me te whakamahi i nga taumaha mate taimaha. Koinei te turanga kotahi, engari ko te maha o nga rehita me te taimaha iti. Ko te kai, me iti noa te warowaira. Ko te nui o ia ra o nga kaimoana ka pau te iti iho i nga mea kua pau. Ehara tenei i te mea i te ra ka hiakai tonu koe. He nui noa te whakamahi i nga mea e kore e tuhia ki nga taha. Hei tauira, me whakakore te houra, nga mea momona me nga mea reka mai i te kai. Ko nga huawhenua he kaupapa matua.

Me utu te aro ki te mahi aporo me te whakamahana i mua i te whakangungu. He pai kia rere nga wa i te wiki. Ka whakakoi te reira i nga uaua me te tinana katoa. I tua atu, ka whai hua te mahi a te ngakau.

Whakamutunga

I roto i tenei tuhinga, i tirotirohia e matou nga mahi tino whai hua i runga i nga waewae. Ko te tikanga, ehara i te mea katoa te rarangi. He piriti gluteal, squats mua me te ake. Whakamahia ai ia mahi ki te mahi i tetahi uaua motuhake. Mena he pai te kai me te kaupapa mahi, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo kua roa. I te nuinga o te wa, kaore te ahua o te tinana e noho ana me te kore kai, kaua e wareware.

Me mahi nga mahi katoa i roto i te whare takaro i runga i ou waewae ki te tere tere. Ko te okioki i waenga i nga huarahi kia kaua e neke atu i te 2-3 meneti, kaore e raumati ana nga uaua, a kaore he hua. I te mea tuatahi, kia kaua e neke ake i te haora te whakangungu.

Ko te tikanga, ko enei katoa e taea te korero mo nga mahi i runga i nga waewae me te kaihe, me te hoki ano hoki kia hoki. Whakauruhia, kai tika, kia nui te moe - a ka kore e tatari ana te hua.