Te kaupapa o te piripiri hurihuri i roto i te whare me te kainga. Ki a tatou ki te ako māmā

Ko te raumati, ko te moana me te takutai, he huarahi, he honohonohono i nga ariā, te turaki i nga tangata me nga kotiro ki te kaha o te tango i to tinana. Kaua e waiho te peepeke o te taraiwa, engari ko te tinana o te tinana tawhito e kaha ake te aro atu i te kopu o te pupuhi me te taatau o to "tinana." A konei i runga i tenei take, e whakaatu ana i te whakataetae mo te tinana ataahua, he tokomaha e whakaae ana, mehemea ehara i te ao, i nga hapa: te whakawhitinga o nga haora i te ata, i te ahiahi ranei, me nga mano tini o nga kaituhi, te whakarite i te matekai me era atu korero. I roto i tenei tuhinga ka tamata matou ki te hipoki rawa i enei raruraru, kia kitea ai he aha te kaupapa mo te huri i te press, rere, mate. Kaore tatou e kukume i te "ngeru i muri i te hiku", ka timata!

Na, ko te kaupapa o te patupatu i te press. Mahalo, ko e kulupu fakangata pē pē ia, 'a ia' oku faingofua ke tautele 'i he'api, ka neongo' oku 'ikai ko ha me'a lelei hangē ko ia' i he falema'á. Kaore tenei i te mea no te mea kaore he kaiwaiata tohu, he kaiwhakaako, he "haurangi" motuhake i te kainga. Ko te mea, ko te e i roto i te whare, te raveraa i tokomaha o nga mahi (squats, deadlifts, poka waewae , aha) hoki huru tino tawhiti i te uaua puku, ko reira ia te tangata e whiwhi kawenga te raiona o, na mäminga me te tipu e rave rahi taime tōtika atu. Engari, he kino te whare. Ko nga tangata, ko te tikanga, kaore pea e kitea nga poraka e hiahiatia ana i roto i to ratau tino pai, engari ka tino whakamanahia e te tinana. Ka tuhia e matou he mahere e 2 mo te hurihuri i te press: i te kainga me te karapu tinana. Ka tino rereke ratou, na ka tūtohu koe kia panui koe i te rua. Engari mo te tīmatanga, ka whakakorea e matou nga pakiwaituhi e tukino pinepine ana i te nuinga o te iwi: te mahi i nga mano tini o nga waitohu, kaore koe e whakapai ake i nga uaua o te press, engari i te rere ke - mahi kino; Te piri i te press, e kore e ngaro te taimaha i roto i te kopu, no te mea kaore e taea te whakaheke i te ngako, me te 90% o te taunaha o to angitu i te whakaiti i te taimaha he kai.

Te kaupapa o te piripiri hurihuri i roto i te whare

He wiki 1-2:

1) Te whakanekehanga i nga waewae i runga i te waapa (tetahi o nga mahi tino kaha) - 3x7.

2) Te whakarewa i nga waewae e takoto ana - 4x20 (25).

3) Ko te whakakorikori karaoke - 3x30 (50).

He wiki 3-4:

1) Te whakaneke ake i nga waewae i runga i te waapa - 5x10.

2) utumu anga (e takoto ana i runga i te pae i tahuri) - 3x30 (50).

3) Ko te whakakorikori karaoke - 3x30 (50).

He wiki 5-6:

1) Te whakaneke ake i nga waewae i runga i te waapa - 5x10.

2) Te rereke i roto i tetahi kaari Roma - 4x25.

3) Ko te whakawhiti i te taha ki te 4x12 poraka.

Anei he tepu mo te patipati i te press. Hei muri, me whiriwhiri e nga tangata nga mahi "mo ratou ano." Koinei, ko nga mahi e whai hua ana. Ko te tikanga, i te wa e titiro ana koe i te kai maroke (kaore i te mate he matekai!) Ko te mahinga tika me te whakangungu pünaha, ko nga poraka ano (mo nga tamariki me nga kotiro) ka taea te kite i nga wa 2-3 mo te whakangungu. Kaore, kaore he waa roa mo te moemoea!

Tuhinga o mua

Na, ko te kaupapa mo te ako i te kainga. I te tikanga, i te kainga, kaore e taea e koe te whakarereke i nga mahi, engari ki te whakanui ake i te kawenga.

He wiki 1-2:

1) koropiko i runga i te patunga witi - 3x50.

2) Te whakarewa ake o nga ringa me nga waewae e takoto ana - 310.

3) Mahi "Cuttlefish" - 31010.

4) Te whakawhiti me te rama i runga i te paepae - 3i15.

He nui nga mahi nei. I nga wiki e whai ake nei ki nga mahi whakamutunga 3 ka hiahia koe ki te tāpiri i te 5 o nga waitohu, tae noa ki te 30.

Ko te katoa. Ma tenei tikanga ka tuku wawe ki a koe te pupuhi i nga uaua o te roopu. Mo te whakarahi maha o te painga, e taunaki ana kia mahi i nga awatea / ahiahi mo te 20-30 meneti i te tere tere. Na, ko te tikanga, te kai. Katoa e kia aru i roto i reira - ko ki te whakaiti i te kohi o te warowaihā nohopuku (sweets), te ngako kukū (ngako hamanga, i runga i te anga ke, he mea tika ki te kai), ka whakanui ake i te rōpū o te muka (pai huawhenua, engari ka taea e waiho he hua iti). He pai!