Oatmeal pehea whai hua?

Supporters o te kai hauora whakakapia te i roto i te kai o te paraoa witi ki ētahi atu momo, pērā i ōti, te witi rai ranei. Ko te kupu te whakanui ake i te uara me te kai pūngoi iti.

Oatmeal katoa o tatou e pā ana ki te ate, engari e taea te whakamahi i te reira i roto i te ara i tetahi atu.

He aha e nga hua o ōti?

He iti te ihirangi o te māngaro i roto i tenei tikanga, i runga i te ringa kotahi, he mea pai mo te hunga e faaoti ki te ngaro taimaha, engari panaka me taonga tunua hanga ki te paraoa oat kāore pumuawiti, na huri i te reira i roto i puruhekahekatia me pakarukaru.

Nā ki te hanganga fatty i roto i taua oke i reira he huaora A ko E, i roto i te tua, ko reira taonga i roto i muka kai, whakapiki i ioio intestinal.

Oatmeal te maua e tetahi nui nui o faufaa amino waikawa, whākōkī, kohuke tai (pērā i te konupūmā me phosphorous) me te parahi, me te takawai.

Kai i te ahurea e kore anake tangata whakakahoretia o taimaha i te taikaha, engari ka pā hoki te pākia, e tukupu ana te huka toto, takoha ki te whanaketanga o te serotonin (te taiaki o te hari). whakapono me'akai oatmeal whai hua te nuinga o nga pata katoa.

He aha ka taea e koe te hanga?

Nuinga o ngā wā, whakamahia paraoa oat te ki te whakakapi witi. E horo'a te reira otinga, me te fluffiness tunu. Heoi, ko te āhua o ratou hua ka taea e ngaro i te nui iti o matū tāpiapia i roto i te paraoa. e kore te mea reira, kua whakakapia reira 100%, ranei tāpiri ki reira te tahi atu momo, pērā i rinena, he pai hoki reira.

Ko te rihi tino rongonui he panekeke me pihikete i tenei momo o te paraoa, engari i reira e ano rongoā taketake, pērā i te tāpiri i te reira ki te hupa.

oatmeal panekeke

Ko te tohutaka taketake ko e kei te pokepoke panana, e hoatu e kore anake te reka o te rihi, engari ano hoki te mahi rite te whakauru hononga. I roto i te tikanga ki te faaineine i enei panekeke ka hiahia:

• paraoa oat - 1 kapu;
• Panana - 2 nga wahi;
• waiu - 150 ml;
• te huka - 1 punetēpu;
• hua manu (heihei) - 1 wae;
• he timonga o te tote.

tikanga o te faaineineraa

tukua atu matou i roto i te Pūhanumi mo potaka panana, tapahia ki mongamonga, hua manu, me te huka. Na reira i honoa te waiu, te paraoa me te tote, me te kōrori ano. kia whai Tesla te ōritetanga o te kirīmi kawa (matotoru).

Reira anake tonu ki te tunu panekeke i roto i te parai te hinu ki te hinu huawhenua.

Pihikete i te oatmeal

Hoki te faaineineraa e hiahia ana koe:

• paraoa oat - 2 kapu;
• Witi Paraoa - 0.5 kapu;
• huka - 0.5 kapu;
• hua manu - 1 pc;
• pata - 50 g;
• honi - 1 tbsp. Pune (wai);
• kirīmi kawa - 1 tbsp. koko;
• houra - 1 tīpune;..
• karepe - ringa he.

tikanga o te faaineineraa

Patupatua a hua ki te huka, kia e te tino memeha te pellet. Totohu pata, tāpiri taua honi me te pata me te ka i konatunatua ki te hua, he mea patu. Tataritia paraoa (witi me te oat) tāpiri reira houra, me te riringi i te ranunga maoa. E tapiritia karepe ki te hiahiatia.

Ka taea e hanga i nga ringa pihikete floured. Tefito Kaua ranei hei rawa kikokore (e pā ana ki te 1.5 cm), rite i roto i tunu ahu ki horapa.

Ship i roto i te oumu (170 nekehanga) mō te 20 meneti.

Lenten hupa o oatmeal

pā ana tēnei tunu te ki kīhini tawhito me te hupa rite i riki, te kāpeti, kāreti, harore me greens. ki tonu tenei katoa e ki te wai, me te maoa noa tamărûhia a ka takoha roto i te tatari me te tāpiri ki te paraoa oat. Ano kohuatia pāreti ki te āhua. I te mutunga ka taea e koe te tāpiri i ki te reka o te hinu huawhenua me hua maroke.

oatmeal Ataahua

Ngā mihi ki tona hanganga taonga, ōti pānga painga e kore anake i runga i te āhua ā-o te tangata, engari ano tino mahara ana hoki te kiri.

Hollywood kanohi kanohi: ki te 2 tbsp. koko o oatmeal, me te tāpiri i koe te hua manu ma, hoatu ki runga ki te mata, me te tango i muri i te 20 meneti.

Ka taea e koe te whakakapi i te toene pūmua me te spoonful o te honi, ka hoki tauturu kia whakakahoretia atu ai o kita.

kiri o tetahi ko e tika ana kanohi 3 tbsp. punetēpu o te paraoa oat, ma hua whiu me te torutoru pata o te rēmana.

Tenei te pehea kotahi hua e taea ai enei merekara e rerekē!