Taka porepore mo te tuaiwi.

I tēnei wā, kei te maha whakaminenga iti te mamae hoki ki māuiuitanga o osteoarticular taputapu o te tangata. Ko maha te take mo te hanganga o tenei mate he ngoikore o te uaua o te anga tuarā, e ko te hua o te āhua sedentary.

Taka porepore mo te tuaiwi - tetahi o nga ara pai ki te whakapakari i te taiao (uaua) o te anga. Kua whakawhanakehia rongoā Modern rave rahi huinga o mahi gymnastic, tūtohutia i roto i te osteochondrosis o te tuaiwi.

Taka porepore mo te tuaiwi (tuarā waha)

kia ia mahi kia korerotia i te iti rawa e rima - tekau nga wa, i arahina e ratou mamae. Ka taea te whakamana i tēnei huinga o mahi e rua i te kāinga, me te i roto i ngā wehenga i mahi:

1. A pee i te kaupapa hurihuri o te matenga.
2. Raro koutou matenga, me te ngana ki te pa ki te pahau rohe sternal runga.
3. I whiua e te upoko hoki nui taea.
4. Noho i runga i te nohoanga. Whakaara koutou pokohiwi rite tiketike rite taea, kia mau tenei tūranga mō te tekau ki te rima hēkona.

Taka porepore mo te tuaiwi (rei)

tukua tenei huinga o mahi e hoki te whakamahi i roto i mate whakapeka, me te ma'i o te tuaiwi. Ko te maha e hiahiatia ana o aua o ia faaohipa toru - e wha nga wa. he matatini taua whakapiki i te nekeneke o te pekehoe rei.

1. Noho i runga i te nohoanga, hoatu ana ringa ki runga ki tona matenga. Te mahi i te manawa hohonu, me, tae noa ki taea, te mōrahi anga koutou hoki (kia aki te hoki ki te hoki o te heamana). Na ka whai i te taha o te whakamua, me te te exhale.
2. E takoto ana i runga i te papa ki tona hoki fakalūkufua whai ake.
3. Noho i runga i te nohoanga. Tōia raro pouaka tauera. I roto i vdoha- hohonu te waihanga ātete ki te roha o te pouaka.

Taka porepore mo te tuarā (te lumbar)

rima ngā wā - kia kia ia mahi tekau korerotia.

1. Takoto i runga i tou hoki, wahia koutou ringa me te tinana. Ki tētahi āmaimai, me te wātea o koutou uaua puku.
2. E takoto ana i runga i tona hoki, te whai i te toronga o te wahi o runga o te kātua, kahore tango ona waewae atu te patunga witi.
3. Tīmata tūranga e takoto ana i runga i tou hoki, atu ringa me te tinana. Te kore tango ana matatahi pokohiwi, me te upoko i te patunga witi, taui i te waewae tuatahi e rua ki te taha ki matau, na e rua te taha ki maui.
4. Haere i runga i nga waewae hei. A pee i tētahi fakalūkufua hoki, tuatahi ki te tika, na ki te maui.
5. Whakairi i runga i ringa tika i runga i te pae. Te mahi kaupapa hurihuri i taha ki te taha.
6. E takoto ana i runga i tona kopu, wahia ringa mua, whakatuwhera koutou waewae i te iti. Kia ara kotahi waewae, me te mau i te reira teitei hoki e pā ana ki e rima - tekau hēkona. A tapiti faahou i tēnei mahi ki te atu waewae.

A, no te mea kua oti koe te raveraa i mahi gymnastic, takoto ki raro, me te okioki hoki e pā ana ki te haora.

Ko tētahi ahua o te pathologies tīwae filosilivá taea e whaturama. contraindicated te faaohiparaa i ki te mate i roto i te wāhanga whakapeka (ina whakahuatia reira mamae). Ko te matua e tika ana ki te taea tenei o hara o te karere , me te huru ähua o te manawanui.

Ko te huru ma'i - hauora taka porepore ki whaturama vertebral kaha whakaritea, ka tūtohutia e te tākuta. Ko ngā kahore rerekē i taka porepore i roto i te osteochondrosis tenei omaoma. Ko te āhuatanga anake - ko te okotahi i te rārangi o te mahi e meinga te mamae, me te te whānuitanga ki tonu o atu mārama me pai tenei. I roto i te mahi whānui, puhoi, me te maheni o mahi, kahore tetahi tēpilé ia Razka tereraa me ngā pokatata - he āhuatanga motuhake o nga mahi katoa mo te tuaiwi.

Ko te kupu, i tua ko te tikanga pai o te maimoatanga me te ārai o mate o te tuaiwi.