Te nohopuku wiki: arotake. Ko te nohopuku mo te mate taimaha

Mai i nga wa o mua, kua mahi te hunga whakaaro nui me nga kaitōrangapū i te matekai kia pai ai te tinana me te hinengaro. I te whakawhanaketanga o te pütaiao me te rongoa, ko te tautohetohe mo nga painga me nga paanga o te matekai kua tupu ake ake. I nga tau kua pahure ake nei, kua nui nga rangahau me nga whakamatautau mo nga kararehe me nga tangata ki te whakaahua tika i nga hohenga e puta ana i roto i te tinana o te tangata i te whakakore i te kai. I runga i nga hua o te rangahau, he maha nga rua tekau ma rua, me etahi rau, nga tikanga o taua kai hei whangai i te wa roa. Ko te urupare ki nga hua ka rereke. Ko te tikanga he tokorua nga kaitautoko me te hoariri.

Kai pai: te nohopuku wiki

I tenei ra, he maha nga momo o te nohopuku i tohua: tino, whakaoti me te wa poto.

Ma te mate nui, ka kore te kai e kai ana me te wai, tae atu ki te wai. Mo te timatanga o nga urupare kaore e taea te whakaora i te tinana, me te kaha ki te whakaheke i te kino ki te hauora, kaore e roa te roa o te tawhitinga i te kai mo te 7 ra. E taunaki ana kia uru atu koe ki taua tukanga i raro iho i te tirotiro a te taote.

Ko te matekai nui e whakaatu ana i te whakakore i nga kai i tetahi ahua, engari ko te kohi o te wai e whakaaetia ana i roto i tetahi moni. Ko te iti rawa e pau ana i ia ra, ko te 2 rita o te wai, ki te hiahiatia, ka taea, ka nui ake. Ma tenei momo nohopuku, ka taea e koe te noho mo nga ra 21. Mena e whakamahia ana taua tikanga mo nga kaupapa whakangahau, ka mahia i roto i te hohipera i raro i te tirotiro tata a nga taote.

Nga ture mo te matekai roa

Ki te pai te tango i te taimaha, me hiahia koe ki te kai. Ko te whakakore o te kai i te waa ki te kai i roto i te ra o te tikanga o ia hua i nga wa e kiia ana ko "pouaka kai", he mea takitahi taana papa. Ko te nuinga o te matapihi he 2 ki te 8 haora. Ko te toenga o te wa i te roanga o te ra (ara, nga toenga 16-22 e toe ana) ka titiro te tangata ki te nohopuku paku mo te mate taimaha, te whakamahi noa i te wai.

Me tohu ko taua tikanga te tikanga kai tika, te whakakore i te kai o nga hua tunu kai, te kai nohopuku, te houra, me etahi atu hua-kore-hua ka puta i te nui o nga momona me nga warowaiha. I etahi atu kupu, ki te kai koe i te hawhe kilokira o nga keke i muri i te wa nohopuku, i muri i te whakainu i te rita o Coca-Cola, kaore he hua, pea ko te mea ke atu ki te pauna taimaha.

Ko te huarahi whaitake me te rautaki tika e tohuhia ana he oranga oranga me te mahi tinana e tika ana i te wa e hiakai ana. I roto i te mahi mo te mate taimaha, ko te nohopuku wiki ka whakaatu i nga hua pai. Ka taea te whakatutuki i tenei awangawanga me te kore he wehenga o te uaua.

Te nohopuku i roto i te tinana tinana

I te nuinga o nga wa, i whakaponohia ka kii te tangata ka hiakai, kaore he wa ki te whakaki i te tinana me te kore o etahi mea, kua timata te tukanga catabolism, a, kua iti nga pukapuka puoro, e kore e whakaaetia mo te tinana. Engari, ko te nuinga o nga kaitakaro e whakamahi ana i te nohopuku wiki. Ko te wero mo te tuhi o nga uaua me te tinana whakaora he mea whakamana, ina koa i mua i te whakataetae.

Engari, i tenei wa kua whakamatauhia te korero kei te he te korero o runga nei. Ko te tukanga o te catabolism ka timata i muri i te 16-24 haora o te nohopuku, ara, i mua i te tinana ka whakahou i nga matū ngaro mai i nga pukupuku momona, ka whakaongaonga i te wera ngako me te whakaiti i te taimaha tinana.

He tohu ano hoki ko te nohopuku nohopuku e whai hua ana i te wa e tika ana ki te tahu i nga ngako i roto i nga waahanga e kiia nei he raruraru. I roto i nga tangata, ko te raro raro tenei me te tuara raro. Wahine - puku, me te raro katoa wahi o te tinana, tae atu ki te papa, huha me nga kuao kau.

Me pehea te mahinga o te ngako ka timata i te matekai?

Engari, he ahua katoa tenei: i te wa kai, i muri tonu i nga kai, ka kake te taumata o te waikawa hinu me te insulin, ka mutu te tukanga o te ngako.

Engari i muri i te 16 haora ka timata koe ki te hiakai, ko te tikanga kua heke te taumata o te insulin, a ka rere nga catecholamines ki nga pūtau momona. Ko te tukanga o te ngako ngako i roto i nga waahi raru ka timata. Na roto i te tikanga i whakamaramahia ka taea ki te watea rawa i nga tahua ngako me te kore ngaro o te papatipu puoro. Ko tenei hua e puta ana i te mate panui i roto i te tinana tinana.

Nga painga o te tikanga

Kua whakaaturia e nga ahuatanga ko te nohopuku pukutanga, ko nga kaupapa i kite i nga tohu whai hua e whai ake nei:

• Ka pakaru te pire toto.
• He iti te mate o te mate pukupuku.
• I kitea he tohu o nga tukanga inflammatory, tae atu ki te hakihaki.
• I whakaterehia te whakawhitinga.
• Kua whakanuia te tukanga o te hanganga pūtau.
• Ko te mate mo te kotiro mo nga kotiro he mahi pai hei whakaiti i te taimaha me te ngako ngako.
• Kua whakaritea te mana o te hiahia.

Ahakoa te whakapai ake i te maha o nga tohu, he pai ki te whakahua i tetahi atu mea: ka puta mai nga hohenga rite i roto i te tinana, i roto i te moemoea, i te wa kaore te tangata e whangai ana, i te mea ko te mate kaore i te wa. Ka taea te whakapai ake, te tere ake ranei o nga hua, me nga kaiwhakaako mo tenei ki te whakanui ake i nga haora o te whakakore ki te kai me te whakatinana whakangungu.

Nga kirimana

He maha nga waitohu, i te aroaro o te mea kaore koe e haere ki te mahi o te matekai waahi:

• Ko te taupū papatipu tinana iti iho i te 15.
• Te mate pukupuku.
• Tumors.
• Nga mate o te ngakau.
• Te mate huka.
• Te teitei o te toto toto.
• Urolithiasis.
• Ko nga mate o te wahi o te tahuti, tae atu ki te mate kirika, te gastritis.
• Te tau o nga tamariki.
• Te wa hapu me te taaka.

Ko etahi o nga whakapae he whanaungatanga, i muri i te korerorero ki te taakuta ka taea te whakakore i nga here, me te nohopuku wiki ka taea te whakamahi hei kai.

Te tirohanga o nga pūnaha matewhakaroki

1. Te nohopuku i nga ra katoa. A, no te kia te hōtaka 36 haora nohopuku me te te kai 12 anake, i kato ake anake ngā hua whai hua.
2. Nga kaoretanga o te kai. Ko nga kaitautoko o tenei tikanga e whakaatu kotahi, e rua ranei i te wiki ki te karo i tetahi o nga kai i to raatau whakaaro.
3. 24 haora te nohopuku. I tenei keehi, kotahi, e rua ranei i te wiki, ka whiriwhiria e koe te 24 haora o te whakakore i te kai, i nga ra e toe ana ka kai koe i nga kai whanaketanga me te muka.
4. Te wero. Kua whakamaheretia tenei papatono mo te nuinga o nga kaitono ngaio e hiahia ana kia maroke, engari kaua e tuku i te whakaheke o te kiri. Koinei, ko te kounga tino pai o te wa o te nohopuku me te kai he 16/8. I te wa ano, i te wa 8-haora, e kiia ana ko te "pouaka kai", 50% o te katoa o te kai mo te waa i muri i te whakangungu, i te mea hoki, ka haere ki te kopu ngoikore.
5. Ko te Kairangi Warrior. I tenei papatono, ko te "matapihi kai" anake e 4 nga haora. He iti rawa te rarangi o nga hua. Ka mahi te mahi i runga i te kopu ngoikore.

He aha e hiahia ana koe ki te mahara mo te matekai roa: te arotake i nga kaiwhakaako

Tata ki nga tikanga katoa o te matekai ka whakaiti i te wa o te "pouaka kai", ka whakaaetia ki te whakanui ake i te wa nohopuku. Ko te urupare mai i te hunga e mahi tonu ana i te nohopuku, me kii koe me tahuri tonu koe ki to hauora ake, ki te whiriwhiri i tetahi kaupapa kai ma te takitahi.

Hei pupuri i te papatipu uaua, me mahara koe ki te pauna o nga haora o te nohopuku me te kai. I tino whakaritea ko te tauwehenga pai rawa atu i te 20-24 haora o te nohopuku. Ko te whakakore roa o te kai ka hua te mate o te kiri. I te wa ano, ko te kai tuatahi i muri tonu i te whakangungu ka taea e nga uaua te whakaora wawe. Ko nga urupare a nga kaitakaro ngaio e tohu ana mehemea kaore i te tiakina te waahanga, ka tino heke iho te papatipu uaua.

Hoki, ngā mōhio: ki te e he koe raruraru hauora, ite koe e kore e mea faufaa, arotahi kua maturuturu iho nui, i reira te mea he rärangi, ranei piri ki te anga tino o te hemokai i uaua rawa i te wāhi hinengaro o te tirohanga, kia mutu te kai ake i te roanga o te ranei "kai o te matapihi."

He maha tonu nga arotake o te hunga e mate ana i te mahinga paraihe i ngana ki te tu i te matekai. Engari, kua whakaatuhia e te whakaaturanga ko te whakaheke i te gastritis me te whewhe he tino.

Nohopuku hoki te mōmona

Me te nui o te taimaha o te tinana, he maha nga waitohu o nga tohunga ki te maimoatanga me te matekai. Ko nga tuhinga rangahau me nga wheako hauora e whakaatu ana i te whai hua o te tikanga. Engari, me tango i te maha o nga waahanga whakarite i mua i te paanga o te mate. Ko te tautuhi o te papatipu me te huarahi hee ka tata tonu.

I te ono marama i mua i te tīmatanga o te hōtaka, ka whakawhitia te manawanui ki te kai iti. Koinei, ko te tuatahi ka whakarereke tana whanonga kai. Ki te mahi i tenei, me uru te manawanui ki te whakaratohia 6-wahanga ki nga wahanga iti, he pai i te wa ano o te ra.

Mena kua puta mai te mate nui mai i te ahua o te noho ohorere, o te noho whakahekeheke ranei, ka tangohia e te taakuta he kata i te mahi kaha. I muri i tenei, ka timata te kai ake. I runga i te tikanga, me te kaupapa whakaora, ko te nohopuku pukutanga kei roto i te hohipera i raro i te tirotiro a nga kaitohutohu.

Ture ture mo te nohopuku

Ko te whakariterite i nga hua o nga mahinga katoa i runga i tenei tikanga, ka taea e te kotahi te wehe i te kai tino whanui me te haumaru, e whakamahia ana e nga tangata noa me nga kaitakaro, e hono ana ki te whakangungu. Ko nga kaupapa matua o te kai 16/8:

• E rua nga wa i te ra: he matapihi kai me te matekai.
• Ko te "pouaka kai" he 8 haora, ko te whakakore o te kai he 16 haora.
• I roto i nohopuku taea inu wai, tea matomato, kawhe pango kahore cream me te huka.
• No te mea ko nga kaitono he mana whakauru BCAA mo te tiaki i te papatipu puoro.
• I roto i te "pouaka kai" me whakauru ki te 2-3 nga kai, kaore e nui atu i te riki te rahi o nga papa e rua.
• Ko te kohi o nga ngako kararehe kia iti iho ki te 50 karamu i ia ra.
• Ka whakahaerehia nga whakangungu i runga i te puku puku i te mutunga o te wa nohopuku.
• Ko te kai tuatahi ka hohoro tonu i muri i te mahi, me te mea e pa ana ki te raanei o nga kaata he 50%.
• Mo te hua e kitea ana, ko te kai tere, ko te reta, ko te paraoa, ko te pati, ko nga kai tukatuka wera kei te kore e kai.

Ko te hoahoa o te ra me te nohopuku pukutanga 16/8

8.00 - he karaihe wai, BCAA.

9.00 - tea matomato ranei kawhe.

11.00 - tea matomato ranei kawhe.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - whakangungu.

13.40 - Te kai tuatahi, 50% o te katoa o te kai.

16.40 - te kai tuarua, 25% o te kai.

20.40 - te tuatoru o te kai, 25% o te kai me te paramanawa paramanawa marama.

21.00-13.00 - nohopuku.

Koinei te tauira anake. No te hua pai, kia waiho ki te hanga i tō hōtaka takitahi ki te wa o te whakangungu, e kia hāngai me, rite tupu te reira i muri i te mahi "haere atu" o hemokai me te kai tuatahi. Kaore e tino nui te mate o te taumaha. Ko tenei ka utua mo te hua roa me te pumau, a, mehemea ka mahue te kai, kaore e ngaro, kaore hoki te taonga o te tinana e puta.