Tuaina hoki te mahi: Rakei uaua

Ko te kaha ki te ngāwari te mahi i te vaevae e taea kore whakamanamana katoa. Ko te tino kore rite ngāwari rite kia mea he i mawhiti tuatahi. Ko te uaua i roto i tenei mahi, mamae he kawenga nui, me te kia pai kia rite, kia e kore i meinga iwi he wharanga nui ki runga ki te whaturama o te kopa.

Mahi mō te wuru - he ahua o ngā wā teuteu tinana, e ka whakamahana i te uaua i mua i totoro ki tonu i. E wātea ana ki te tangata e hiahia ana ki te faaohie i tona mahi, i waho te haamau'araa rawa nui te wā i runga i ngā akomanga ngātahi matatini i roto i ngā pokapū motuhake ratou. Ka āwhina i ratou ki te whakapai ake i te ngāwari o te tinana kia rite ki te katoa, me te whakatere i te tukanga o te tohanga toto i roto i te kopa. Tenei ka tauturu kia whakakahoretia atu o te mau mana'o kino e kia ara ake i roto i te mahia o-te kounga tiketike wuru.

Faaohipa i te apitiraa te maha ngā momo, ā, e te nuinga o kake atu ana ki kawenga uaua. Ehara i te mea e tika ana ki te tīmata ki te uaua tino, rite taea e te reira kino ki te hauora tinana. He pai ki te kawe i roto i āta katoa, ka tuwha i te kawenga i runga i te papanga tika. Anake i roto i tenei take, e kore e te tukanga titiro rite tahi mea uaua kino ranei. Na, wuru, mahi, me o ratou tikanga tika.

taumata Tuatahi. faaohipa mahana-ake mo te wuru

He mea nui ki te whakamahana ake o koutou uaua tika. Ko te reira i te wāhanga tuatahi o te whakapanga i te whakangungu pai, me te tika o te kopa me tendons katoa ki te totoro atu. Ki te mahi i tenei, uru tata tetahi mahi paerewa, e, i roto i te huinga ki te marama haukori kanikani te āwhina hohoro ki te whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana. Tahuri i runga i te waiata hihiri, a hoki i te iti rawa 10 meneti o te mahi i roto i nekehanga raupapa, tae atu i te tinana tahuri 90 nekehanga, hīrere whanui tika waewae. Me tenei katoa prodelyvat kia noho tonu te hoki tika, a ka whakaritea te papatoiake. kia hoki tenei ngā whakangungu i runga i te wīra, me he pahikara mahi.

Vocabulary mō te wuru taumata tuarua. totoro waewae

Kua muri kua riro nga uaua rawaka whenu me te elasticity, ka taea e koe puta humarie ki ratou totoro atu. Noho papatahi i runga i te patunga witi, te hono i te waewae, ka whakatika ratou ki te aroaro o. Ata okioki atu, ka ngana tae noa ki taea ki te tiki ake me te iho ringa tika. Kaua e tamata i te rave i te reira tere, e kia whai hua taua mahi anake i roto i te tikanga ōrite, me te ngawari. Manawa hohonu a tika: waea hehema he manawa hohonu, te exhale hohonu ina te faaafaro i.

taumata Tuatoru. tuaina hoki mahi: squats

Ko tētahi o nga tikanga māmā i roto i te īngoa - squats reira. Otiia i roto i tenei take ko reira ano hoki te whai hua rawa. Squatting i runga i ona turi, tamata ki te pupuri i to koutou toenga. kia noho tika te hoki o tenei. hono waewae.

Ka taea e tųturi, taupuhipuhi nei ki tetahi ringa i runga i te tepu. Na ka faahiti te mahi tētahi ki ia taha o te utumu. Manawa hohonu a rhythmically, kia mau ki te tere o heartbeats ake.

Ko te roanga o te mahi

E kore Ko reira e tika ana ki te tumanako e muri i te torutoru nga ra ngāwari ka waiho koe taea ki te-sinó ngaio ki te totoro i te waewae whakarara ki te patunga witi. ka whakawhirinaki ki runga ki o koutou tautooraa, te manawanui me te huru o te te uaua papatipu mea katoa. I te toharite, te mahi faaineine matatini i ki te mahi i te wiki 2-3. Na anake e taea te hanga e tatou he whakamātau ki te mahi i te vaevae. Meatia tenei āta, me te āta whakarongo ki te sensations. I roto i te take o te mamae nui mutu tonu te faaohipa ka whai i te e painaina ana ake taumata mahi tuatahi.

Noho i runga i te wuru kia tētahi neke i te tika, me te mahue waewae. Kia mau ki te tautoko i o koutou ringa i te tinana, e me tuku iho ki te patunga witi.