Ko te ara o te tōkena tu: technique hāparapara me nga hapa taketake

Ko te ara i runga i o koutou waewae i te tu ko tetahi o nga mahi taketake i roto i te bodybuilding. Kei te hāngai te reira i te whanaketanga o ngā uaua waewae. taka te poropititanga matua i runga i te kuao kau. Ano, te ara ka totoro te iohere Achilles me pona hononga ki te hanga atu pūkoro.

mōhiohio whānui

Hoki tenei mahi, he mea e minaminatia ki te whakamahi i te simulator. Rawa i te wāhanga tuatahi, arā. K. taea reira ki te whakatika i te tinana i roto i te tūranga tika. Ano, hanga te simulator reira taea ki te mahi ki atu taimaha, ko te kupu whakaiti i te mōrea o te whara ki te iti. hoki tahuri Technique i pai i runga i taputapu motuhake.

Ko te ara o te noho, e tu ana i runga i ana matimati whakatairanga te tibia, ngā te tengi, arā, o te soleus me ateate. Ka rite ki te hua o te mahi qualitatively mahi te mata hoki o te waewae i me riro ia ia he āhua ataahua. Bodybuilders tūtohu mahi tenei mahi i te mutunga o te tūmomo.

ngā ano i roto i te uaua aueue mahi. Te nuinga o te kawenga pateko, me te tiki i te pēhi hoki.

tūnga kāinga

Hei te mahi toronga i runga i tōkena i te simulator, e hiahia ana koe ki te hanga i te tūranga tīmatanga tika.

Me koe ki te tiki ake ki runga i te atamira, a ka okioki pokohiwi ki te tautoko. Ko te tikanga kua hanga reira o te rauemi ngohengohe. kia nga waewae i runga i te whanui pokohiwi paku whaiti ranei. kia mau waewae i runga i te tautoko, me te kore e paheke atu. Ehara i te mea e tika ana ki te kawe taimaha anake i roto i tōkena, t. Ki. ngaukino reira, ahakoa mo te whānui mōrahi o te nekehanga. Heoi, kia neke te rekereke noa ake a raro, ka hinga i raro i te taumata o te tūāpapa.

Hoki toenga, he reira e minaminatia ki te tango ake ringa. Hei ara te taimaha, e hiahia ana koe ki te tino tika me te whakatika i te whare i roto i tenei tūranga. Heoi, he minaminatia ki paku whakapiko i te turi i te reira, a kahore e neke ratou ina te raveraa i whakamohoatanga.

taputapu

Ka taea te wehea mahi ki e rua ngā wāhanga. whakamana i runga i tōkena whakatika i roto i te tu tuatahi. I te tīmatanga, ki te hiahia totoro te uaua kuao kau. Na e hiahia ana koe ki te tīmata ki te whakatika, engari e kore e hohoro. I roto i te meka, ki te tae me waiho te wāhi o runga 1-2 hēkona. I runga i te ara he tika ki te mutu, e ka nui ake i te kawenga i runga i te tengi.

I roto i te rua o nga wā, hinga te rekereke i raro te taumata o te tūāpapa. Heoi, e kore e hoatu e matou hohonu rawa, t. Ki. Taea totoro te uaua i memenge ranei. Me koe ki te haere ki raro, āta. I roto i te meka, ki tae te wāhi i raro, kia tango kaua e nui ake te 2 hēkona.

Ko te whakatinanatanga tuarua - he ki te whakamahi i motu atu. Toronga e tu ana i runga i tiptoe kawea atu ngā ki te mōrahi, engari kaupapa ka tuketuke te e tapiritia i te mutunga ki te tae te wāhi runga. Ka rite ki te hua, nui haere atu whakaiti te kawenga tōtika. Tūtohu Ko te mahi anake mo kaitäkaro whakaakona.

hapa taketake

Ko te tino māmā, me te mārama Mahi, engari puta tonu etahi tōnounou. kia karohia ratou.

1. Ko te pohehe te nuinga noa - he hukihuki maha o ngā uaua waewae. A, no te he ara i roto i tōkena e tu ana kuao riaka kotahi i te timatanga. e kore e nekehanga tuketuke atu te whakaputa hua, a taea anake te mahi ki "Toke" nga uaua, me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
2. E kore te te turi whakaritea. Ka rite ki te hua, ka tīmata te kaipara ki te mahi a ratou, āwhina ia ki te ara i te kawenga. iti te kawenga i runga i te tāhau te. Ko te hua, ko te poluprisedaniya-polupodemy.
3. whiua taimaha pokohiwi, me te hoki. I roto i tenei take, i te mahi tino uaua rerekē, engari e kore e te tāhau.

Kahore uaua i roto i tenei mahi ki reira. Heoi, i mua i te tango e koe i runga i te taimaha mōrahi kia whiwhi technique, ie. A. anake te mahia tika o ngā āhuatanga katoa e taea te tiaki i whara.