Mahi Pilates - Fitness hoki te hunga e kore e i roto i te wahi e

"Hauora - ko te wāhanga tuatahi o te oaoa" D. Pilates

Pilates - he pūnaha o te mahi mo te tinana, me te wairua.

Tenei momo o te tinana i whakawhanakehia e te rata Tiamana, kaipara me General Hohepa Pilates. I te tīmatanga i whakamahia tikanga Pilates mo te whakanohonoho o te werohia i roto i te whawhai, a ka tahuri reira Hollywood kaiwhakaari.

Āhuahira Pilates reira ko te pūhui o te tinana āhuatanga hauauru, me te rawhiti, me te rapunga whakaaro. utua nui whakarongo te ki totoro, te whanaketanga o te ngäwari tahi, te tūhura i te uaua hohonu, me te fakangalingali, mea tuhonohono elasticity me te manawanui whakangungu. Pilates matatini uprazheniya.

Ahakoa te mārū kitea o te mahi i ratou i runga i te tinana he i roto i kahore ara iti pānga i te tahi atu momo o te whakangungu.

mahi Pilates - tinana, ko te hoki te hunga e aroha ana ki te kaupapa, te whanaketanga me te huringa tamau. Ko te piha mo te hunga e kore e rite ki te tu tonu i roto i nga tikanga o te kupu tenei. A mo te hunga e hiahia ana ki te whakaroa i te wa: tauturu Pilates ki tiaki taiohi. Ko te take hoki tenei noho he mea ngaro ki te pūtaiao. Otiia whakaae reira e te hunga e rave i roto i te Pilates wā, titiro nui teina atu i ona tau. Kei te whakapono te reira e tīwhiri takoto i roto i nga hua o te totoro ngātahi. I muri i te katoa, ano noho roa taitamariki yoga.

Rerekē workouts tikanga e kore e hanga Pilates mahi i runga i te aua mutunga o te taua nekehanga. Tenei aua whakaiti. Kua hangaia nekehanga katoa hoki toia ake ki te taumata o te uaua ngoikore kaha. Pilates ataahua me te kōngohe.

Pilates Mahi: Key

• mahi tūmomo i runga i te patunga witi.
• Whakangungu i runga i te papa ki taputapu motuhake.
• Whakangungu i runga i simulators motuhake.

Tangohia huinga o mahi mo te katoa e hiahia ana ki te mahi i pilates kaiako ngaio.

Ngā o Pilates:

• arotahi ki runga i rere mahi;
• huri taiāwhio manawa puku hohonu (kore uma ausia);
• arotahi ki runga i aua uaua, e whakawhanake ki te mahi mahi;
• te kounga o te mahi;
• whakangungu auau.

rave Technique Pilates i roto i mahi tata katoa uaua i te wa ano. Tenei e kitea ngā ahurei e tukua ki a koe te whai wāhi i roto i te mahi kotahi, nga uaua o te hoki, nga waewae, me te pēhi i, ako'i te tinana katoa i kotahi. Ko tētahi o te mau parau tumu o te Pilates osnopolagayuschih - whīwhiwhi. Ka rite ki te hua, faarahi mahi te reo, nekehanga hei kirihou.

He ngawari i roto i te āhua mahi Pilates mō te tīmata, mo te iwi atu whakangungua reira he kōwhiringa mahi uaua.

Pilates Ko te mahi

"Boat".

Noho iho, whakapiko koutou turi, waewae hoatu ki runga ki te patunga witi, paku whakarite waewae. Taa i te huha ki ona ringa. Whakaparaha hoki ake, ka totoro te karauna. Ko te waewae ara ki te pona e whakarara ki te patunga witi. E mau ki te manawa hohonu, a ka kohikohi i roto i te kopu, me te iti i te whakaawhiwhi i te tuarā, okioki hoki. I runga i te manawa hou, tika koutou hoki. A tapiti faahou e rave rahi taime.

"Cannes-kan"

Takoto iho, kikokore i runga i te kikowhiti, kia waiho nga tuke i raro koutou pokohiwi, whakapiko koutou turi, matimati pa ki te patunga witi ngāwari. Kumea puku, folo te rangi, me te whakawhānui ki te turi tika. Exhaling, tika koutou waewae i roto i te aronga hauroki ki te faatura ki te whare. Hī me te tango i te tūranga tīmatanga. A tapiti faahou i te kaupapa, engari i roto i te huarahi i te ritenga. Te mahi ia e rave rahi taime.

"crosswise

  E takoto ana i runga i tou hoki, whakapiko koutou waewae, ka whakaara ratou na e ko ona turi i runga i nga hope, pona whakarara ki te patunga witi, ona ringa wahia te matenga. Kumea te kopu, e popo nei tona hoki ki te patunga witi. Ara tou matenga, kaki me matatahi pokohiwi paku whakarunga. Manawa. Exhale, tika tou waewae maui, te haapa'oraa i te reira i te koki o 45 nekehanga ki te patunga witi. Na ka whakawhānui i te tinana o runga ki te tika, kahore te hāereere ana i roto i te tinana. Hī me te tango i te tūranga tīmatanga, i waho e tukupu ana te mata. Waewae huri a te whai i te kaupapa i roto i te tahi atu i te aronga. Te whakahaere i roto i te wa torutoru i roto i ngā tohutohu e rua.

"Pose whakahi"

Kia kore turi, kikokore i runga i te kikowhiti, kia waiho nga tuke i raro koutou pokohiwi me turi - i roto i te raina ki o koutou hope. Tangohia tika hoki tona waewae, whakawaha ana ki runga ki te koromatua. Katahi te taua ki te tahi atu waewae. Me te tinana ki te totoro atu i roto i te kotahi rārangi (Ka kuti tū). Manawa. Exhaling, ara o koutou hope. kia tuku iho te matenga, engari kihai i pa ki te patunga witi. Exhale, hoki ki te kākaho tūranga.

"Mermaid"

Noho i runga i te huha (matau), ki piko o koutou turi. Kikokore i runga i te papa ki tou ringa matau, whatīanga taumata. Pupuri tou ringa maui i runga i tou turi maui, whakatuwhera tona nikau whakarunga. Hī rite pana atu koe ki tou ringa matau, me ara nga hope tahuri noa te te pokohiwi ki runga ake i te kawititanga o. I roto i tenei take, hutia ake te ringa maui. Hī me te raro koe ki te patunga witi. A tapiti faahou e rave rahi mau taime i roto i ngā tohutohu rerekē.

"Takahuri te whare"

E tu tu, ringa i ki te taha i te teitei pokohiwi, nikau iho. Hī, kokiri puku. I te exhale, te tahuri tinana ki te papatoiake tika, me te huha pupuri tonu. Manawa ano i roto i, me te haere hoki. Na ka tahuri ki te maui. Te whakahaere i roto i te wā torutoru.