Kia pehea te mahi i te vaevae? Mahinga me te Haumaru

I mua i te tīmata koe ki te mahi i nga mahi ki te totoro te vaevae, whakahoki koe te pātai, he aha te mea te reira e tika ana? Motivation - he kokonga i roto i te whakatutuki i tetahi whāinga. Pea e hiahia ana koe ki te whakapai ake i tō totoro, me te aho pepeha - e kore te mutunga i roto ano, me te uara o to koutou ahunga whakamua. pea te reira i pera, i te mea he pūkenga e hiahia ana koe ki te whakapai ake i tō ake kiritau-a "whakaatu", me kahore whakamahi mahi kitea. He manawarü atu taea kia e rite ki te hua o te whakangungu wā auau, me te tika te roa (e whai koe ki te haere tata te haora i ia) ka kore noa e taea ki te whakaatu katoa koe e founga ki te mahi i te vaevae. Ēnei mahi hanga i te tūranga pai, a ka ki te whānuitanga etahi, me te whai wāhi ki te mate taimaha. Na, te tuatahi tautuhi tatou nga turai me te manawanui, me te faaotiraa. Kia pehea te mahi i te vaevae? Mahi, tohutohu, me te tohutohu haumaru - ka kitea e koe i te reira i raro.

ārai aituā

Pānuitia tēnei wāhanga rawa āta. Wuru i te kāinga - he whāinga taea, engari maha e mahi wehe ki te takoki mahi pūkeke, i muri i nei e kore e ora pera ngāwari, me te mamae e taea muri mō wiki. Hei karo i tēnei, kia mau te mehua. Rāhuitia tetahi nekehanga koi, me te faaohipa i roto i te mamae. katoa whakamana mahi pōturi, me tou hoki tonu, kahore kaha tino me tēpilé. Kati hoki te kau ki te aroaro o ite koe mānukanuka, ranei kino, te mamae. Tō kaupapa - te reira tupato jiggle latched mutunga tūnga i te 30 hēkona ki te 2 meneti. Ka taea te whakamana matatini haapotohia i runga i te rā, engari ka waiho whakangungu tonu nui 3-4 he wiki, no te mea me te tinana wā ki te ora.

Kia tīmata a. Hea tīmata tetahi whakangungu? Ki te mahana-ake, mea koutou, a ka waiho koe tata tika. Me nga uaua ki te whakamahana ake. timata tatou ki te pati mahana, a ka anake puta ki te mahana-ake. A pee i to koutou mahi mua, totoro i runga ki raro. akauroa Whakaotia hihiri, squats, peke me te torutoru nekehanga o te haukori kanikani. Na haere mai tatou ki te wāhi matua: te tohutohu, me pehea ki te mahi i te vaevae. Ka taea te whakamana e te mahi e rua, kahore tetahi atu taputapu, me te whakawhirinaki i runga i te ahanoa totoka (ara he tepu).

Nga matapuna, lunges me squats

1. Tu ki o koutou waewae rite whanui rite taea. Ngoto atu, na ki raro, te whāinga - ki te pa ki te papa ki tona tuke. A, no te piko e kore e hoki whakapiko! Na ka pa ki te papa ki ona ringa, me te puna iti, e ngana ana ki te horapa ana waewae whānui he iti. whakatika matou.
2. Hanga he whakaeke maeneene i runga i te waewae tautoko, whakatakoto i te hoki tuarua, me te kahore piko reira. Kia mau ki to koutou tūranga. Hīkaikai i roto i taua tūranga, e ngana ana ki te maturuturu rite iti rite taea. Hurihia te tere.
3. patua e rite peka. E mau ki te wā ruarua i runga i ia taha, a ka - pīrori i waewae ki waewae, ata wa katoa te tūranga o te iti rawa hawhe te meneti.

Ballet me Gymnastics

1. whakaara ake te waewae ki te taha, ā, e arahina ana e te reira, pērā i te tepu, i e whakakapi i to tatou ori Barre. Te kore piko to koutou hoki, me whakamua piko, te haapa'oraa i tenei tūranga he hīkaikai iti. He tika waewae rua! A tapiti faahou ki te atu taha.
2. Tīmata tūranga e kore e huri. Ãpoko i runga i te waewae tautoko, he maheni, hoki tika, waewae i runga i te "mīhini" e kore e whakapiko i te kaupapa.
3. Tu i runga i te huha matau, matau ea whakawhirinaki, hei tauira, i runga i te taiepa. Whakaturia ake tou waewae mahue hoki, hopu ringa maui te turi. ara tatou i te reira rite nui rite taea, e ngana ana ki te tino whakatika. A tapiti faahou i te wa torutoru, e kore e wareware ki te whakatika i te tūranga mutunga. faahiti tatou, e kore "toia" hoki ki te atu waewae. faarahi tenei te whai huatanga o te mahi, me te, i roto i te tua, haapuai me hoki. Na, i roto i te mutunga, ka ako koe e kore anake pehea ki te mahi i te vaevae. Faaohipa a mārika i te whakapai ake i tō tūranga.
4. Putanga o te mahi o mua mo te hunga e kua taukei reira pai. Piko waewae kore hoki tona turi, me nga pona. Ko te taua te wero: ki tika i te waewae tino. O te akoranga, e kore tino taupuhipuhi mua, me te piko te huha tautoko.

i runga i te patunga witi

1. noho tatou i runga i te patunga witi. waewae matau atu, i mahue, piko, tīmata tatou hoki. Ki te whakaiti i mua hoki flat ki te waewae tika, ite i te mānukanuka. E tatou i roto i te tūranga ki meneti. 2 atu wā, ka huri i te waewae.
2. uri waewae motu, whānui nui, engari tae noa ki ite koe whakamarie ki te āhuatanga. I muri i te katoa, anake e taea uaua ngāwari totoro pai. Tawhiti atu e unu atu, kia ua mānukanuka i roto i te uaua waewae. Whakamātauria ki te akaanga me te waiwai i roto i tenei tūranga i te meneti torutoru.

I te mutunga o te whakangungu āta tamata ki te mahi i te vaevae. Kaua e overdo te reira! Ki te manawanui e tika ana, me te tiaki whaitake, ka kite koe e ko te iti iti, ka hoatu te ahunga whakamua riro te reira māmā wiki katoa ki te patunga witi.