Pilates mō Beginners

Pilates - Ko te huinga o mahi i roto i nei, pērā i te tinana matarohia, uaua hohonu wāhi. Tenei matatini whanake te hononga, hoatu ratou te ngāwari, me te nekeneke, relieves te ahotea, e rua tinana, me te hinengaro.

taka porepore Pilates Ko te tino rongonui katoa i runga i te ao, atu noa atu i taea ia tatou te mea e ko tetahi o te hōtaka tinana tenei ra tino noa tenei. Tenei pūnaha whakaora mo neke atu i te kotahi rau tau. Ko, ahakoa te taua tau kaumatua, he hāngai tonu enei mahi i tenei ra.

Pilates hoki tīmata - ko te huarahi tata ki toe i te puka, kia whakakahoretia atu o taimaha i te taikaha. I tua atu, ki tenei omaoma, ka taea e te tiki e koe te maka o te mamae hoki, tino pai whawhai rumati, te tango i te kopu e kulukia.

Ko te aroaro timata koe ki te whai wāhi i roto i te hōtaka, "Pilates hoki Beginners", he reira e minaminatia ki te mahino te titauraa tumu e te tono ki tenei huinga:

- te tuatahi o te katoa, kia kia noa, me te ngāwari kakahu mo te mahi, i roto i tetahi take e kore koretake i nekehanga;

- Me ki kia whai wāhi hu;

- e kore e kai mō te haora i mua i a muri te kura;

- Me koe ki te ako pehea ki te mahi i nga mahi tika, me te whai hua mō te tīmata, a anake ka whakaaetia ki te haere tonu ki te taumata tuatahi o te uaua.

Na, tātari tika, faaohipa pūnaha tinana "Pilates mō Beginners". Me mahi ia o ratou i roto i te meneti kotahi me kahore iti iho i te tekau nga wa. Meatia te mea he tika ki te maeneene, kahore nekehanga ohorere, me i te take o te rohirohi mutu tonu. Kia taea e te reira uaua, engari ka e tuku koe, kia whakamahia ki reira, a ka riro nga uaua atu whakaakona. Pilates mō tīmata whakakaha i te tuarā me te pēhi, a ka taea e koe te haere ki te taumata teitei.

kia timata koe ki te mahana-ake:

- tūnga te maungārongo, wahia koutou turi ki tou uma, kotui ratou ringa. Ruwha uaua puku, e pai me hohonu hī me te exhale;

- e takoto ana i runga i tona hoki, ringa i nga pokohiwi, uaua puku kukū, tahi koutou turi. Tahuri ratou ki te matau, me te ki te maui, e kore e wareware e pā ana ki te manawa hohonu, me te exhale.

I roto i enei mahi katoa whai i ngaohiko uaua puku, engari he mea i te uaua mahana ake, me te hoki pai.

I muri i te kaupae uaua i runga ake mahana-ake neke i runga i ki te mahi i muri:

- tūranga te maungārongo, i raro i te upoko urunga, waewae piko i te turi, ona ringa i muri i tona matenga. Hī - a exhale hohonu ara tatou i te tinana o runga, ka hī ano - ka hoki ki te tūranga tīmata.

Ko te mea matua i roto i tenei mahi ko e kia te kopu i roto i mānukanuka ōrite. Here, tangohia te wahi uaua o te tinana o runga, me ringa kia tino māhorahora.

Whakakahangia nga uaua o te puku o raro e taea kia rite whai:

- tūnga te maungārongo, papa i raro i te papa, whakaarahia waewae, piko turi, ringa i muri tona matenga. Unuhia i roto i te ara puku, me te huha, ki te manawa hohonu, ka hoki mai ki tīmata tūranga.

I roto i tenei take, takoki ano uaua puku. kia te upoko me te ringa i roto i te āhua e māhorahora. Ēnei mahi Pilates i te kāinga ki te kawe i roto i te tino watea. He mārama, me te ngāwari ratou, kia rite ki te tikanga mo te tīmata. I para tuatahi, kia mea ratou ohie, engari e kore e panamaha koe, ina koa i te wā tuatahi. e kore e kawea e koe ratou ki te rohirohi.

Taka porepore pilates - ko te tikanga o te tiaki i te ahua me te tinana kia rite ki te katoa i roto i te huru pai. Ngā mihi ki te mahi mahi i roto i taua uaua hohonu e te hunga uaua ki te tiki ki te mahi i te haukori noa.

Taka porepore hōtaka tinana, "Pilates" ahurei i roto i taua he ratou e tika ana mo te katoa, ahakoa o te piha haapiiraa taimaha, a tae noa te hunga e rāhuitia whakangungu taimaha. Kei te whakamahia i tēnei omaoma noa mo te whakanohonoho o tūroro i muri i ngā mahi nui.