Sotaiete o uaua. Me pēhea te ki te maroke te tinana, e kore e ki te ngaro taimaha

Tino maha tīmata e whakatutuki tetahi hua, e fehangahangai ki te āhuatanga i reira pērā i uarua ka nui, ka puta u, ka haina te uaua papatipu te, engari titiro matara atu i reira, ka rite ki te kite matou i runga i te mata, te wahi rimurapa kopikopiko tangata ataahua nei mārama kitea uaua te tauturu. Here Me mahara tatou e tenei whakamaroke o uaua , ranei rite karanga etahi reira, maroke tinana. E tano ia tapao e kore he nui te ira tangata o te kaipara i roto i tenei take, no te mea hoki nga tangata me nga wahine e rua tukanga whakamaroke tinana ko te taua.

O te akoranga, te papatipu uaua - te reira tino pai, engari e kore ko tenei te mea whakamutunga e tohe tatou ki te whakatutuki i. Na reira, ko te meka e te tauturu i taua e kore e wareware uaua. I muri waea he tetahi taimaha, e hiahia ana koe ki te tīmata i runga i te hōtaka ki te whakawhanake i uaua te tauturu. I roto i te wā tuatahi, ka mea uaua te hōtaka, no te mea koutou kei te huri te pūnaha whakangungu whakawhanakehia tino. I roto i te tikanga ki te whakaatu i te uaua manawa, mahi - e kore te nui tino.

Me mahara te reira e te mana rawa nui. E whai reira he wāhi nui mō te maroke i te tinana. Me kï reira e te mahi i runga i te uaua te tauturu āhuatanga e te hekenga i roto i te taimaha, engari ake i te maha o aua. Ko reira i roto i te hononga ki te hua i roto i te maha o aua, a ka whai tatou ki te tango o panekeke te tokorua. Ko i konei i reira e te tahi mau onäianei e te hunga tino nui ki te mahara e kore e ki te ngaro i te taimaha katoa riro koe na nui te uaua, engari ki te hanga uaua te tauturu.

Ko te whakaaro tuatahi e tae mai mahara ki tīmata - Me he hōtaka motuhake, e ka whakapai ake i to koutou manawa uaua, engari i roto i te timatanga o te bodybuilding katoa he kai tōtika. Mō te faufaa o te kai tika whakahuatia i runga ake. He mea tika ki te whakapiki ake i te nui i roto i te kai o ngā hua pūmua, me te whakaiti i te nui o te warowaihā i runga i te anga ke. Ko te mea haamana'oraa i utu e whakaiti i te nui o te warowaihā pau whai ki pōturi. Ka rite ki kua matau, warowaihā - te matua puna o te pūngao i roto i to tatou tinana, a ki te warowaihā kahore nui, te tinana whakahohetia te tahunga o te ngako subcutaneous, i nei e tango reira tenei pūngao, me te.

kia heke wahi e kai koutou, engari kia nui haere te maha o ngā kai ia ra. Na kia mahara pūmua. Uaua i roto i tetahi take e kore e haere hiakai. Kia mahara kia ngā te kai whakamutunga o etahi pūmua. He mea nui i mua i ki te moenga faaore i te kai o te warowaihā me te ngako.

Ki te taimaha o 90 kg, i te ra e riro i te tangata 2,500-3,000 Calories. I roto i kore take e kore e taea te tīpoka kai, no te mea ki te kore e whai matūkai nui te tinana, ka tīmata i te reira ki te tahuna koutou uaua mo ratou hiahia.

Ki te ite koe e i roto i te whakangungu e kore e whai nui kaha, he mea e tika ana ki te whakapiki ake i te nui o te warowaihā. Otiia tata i mua i te tūmomo.

Faaore i to koutou kai kai fatty katoa. Kai hua kounga anake. Kaua e kainga kai rite.

Inu he putanga i te tinana i roto i te kawhe mua.

Kia mahara ki taua kai tōtika tika, kaha nui, me te ka meinga haeretia e teitei tou tinana ataahua!