Ko te kai o te tihi. Nga tohutao mo te parauri

I tenei ra, he ahuareka ki te hauora me te iti, na te tini o nga tāngata e ngana ki te aroturuki i a raatau kai, me te kore nui o te tira me te ngako-nui. Ko te hua maatau mo te kai hauora ko te tiihi. He taonga nui i roto i te pūmua me te konupūmā, engari kaore i te nui o te uara caloric, tautautefito ki te whiriwhiri i te hua me te ihirangi ngako iti.

Heoi ano, kei te pakaru tonu te pakaru, kia mohio koe ki te tunu mai i nga kai pai me te iti o te kalori e kore e pai hei awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha, engari ka whai hua ano hoki te tinana. Ko te tauira o taua rihi ka taea te mahi hei tipu tunu.

He rere ke te ahua o te pakiwaituhi mai i te waa? Ko te take i roto i te puāwaitanga tohutao tiu, rite ki te tikanga, i reira he hua pērā i semolina, te huka, te paraoa. Mena ka whakakorea e koe te whakamahi o enei kai-nui-kalori, ka whiwhi koe i tetahi rihi e tika ana kia kiia ko "te tihi tihi".

Engari ka reka ano te rihi pera? I muri i te katoa, ko te kai hauora ehara i te tikanga ko te whakamahinga o nga hua whaihua, engari ehara i nga hua reka. Ki te whakarite i tetahi rihi reka, engari iti-kalori, ka whakakapihia e matou te mango me nga huaketo whai hua ranei, me te harani ranei, a hei utu mo te huka ka tapiritia e matou he karepe, he hua reka ranei.

Na, ki te whakarite i tetahi rihi mirakahi ka tunuhia e koe he putea tunu, e 250 karamu, 30 karamu o te kefir me te mirakare me te ihirangi ngako o 1.5%, kotahi hua. I tua atu, me tango e koe he karepe, he karepe maroke, he hua reka hou, hei tauira, he panana, he peariki ranei.

He mea tika ki te tunu i taua otaota i roto i te oumu. He pai, ki te whai koe i te miihini puru e taea ai te tunu me te kore hinu, engari ka taea e koe te tunu i tenei panuku i roto i te ahua o mua. Ka whiua e matou i roto i te tīhi tiihi me te whakaeke o te kefir me nga hua. Na, tāpiri i te karepe horoia, me te pai obsushenny ranei ētahi atu hua, tapahia mongamonga. Ki te whakamahi koe i mo tiu panana, etahi o ratou e taea e puree rite, me te uru ki te tīhi papatipu.

Ringihia te "paraoa pokepoke" ki te pokepoke me te tunu i te oumu wera mo te wha tekau meneti. Ka taea e koe te tunu i tenei rihi i roto i te oumu raumati, ka rite ki te 5-7 meneti e ai ki te kaha o te whakaaro.

Ka taea te rite, tiu tīhi kai me te tunu rerekē, i whakakapi i te semolina tuku iho paraoa oat (paräoa tawerewere "Hercules") parani ranei. A, ki te hiahia koe kia pai ake te rihi, ka taea e koe te whakamahi i te huka hei utu mo te huka.

Ko tetahi tauira o taua momo tunu ka taea te mahi hei kai tipu iti-kalori ki te rōpere. Ki te tunu i tenei panuku ka hiahia koe kia rua rau karamu o te tihi iti-ngako, he paraoa o te huakeri, e rua nga hua e tika ana kia whiua, e toru nga punetēpu tino pai o te papa oati, vanillin me te rēmana riki, me te kotahi rau karamu o te rōpere hou, te tio ranei, me etahi tipu hei wehe mo te whakapaipai.

Ko nga hua katoa kei te whakakotahi i roto i te pupuhi mo te papatipu rite, ka tunua i tetahi ahua nui, i roto ranei i nga taputapu iti mo te hanga keke. Mahi i te ahuareka, whakapaipai ki te rōpere me te rau mīti.

A, no te tae mai ki te panuku, ko te nuinga o tatou he kai reka reka. Engari ka taea e koe te hanga i te putere me te kai maiora, tunuhia ki te tiihi me te greens. Ka tuku atu koe ki a koe ki te whakamatautau i taua rihi kore-banal ano he tipu tiihi. He tino māmā te kai kai. Vzobem marau 2 hua i roto i te peihana, tāpiri ki te pākete taua o te tīhi pahī iti-ngako (250 karamu), me te pai uru. Tangohia he hawhe hawhe o te houra me te whakatikatika i roto i te rua punetēpu o te miraka, ka tuku i tenei papatipu ki te tīhi. Tāpirihia kia rua nga koko o te papa o te oat o te oneone, o te parani ranei, me te rau karamu o te tiihi pakeke-ngako, he mea kapihia ki runga i te peita pai. Kei te noho tonu ki te tapiri i nga greens tapatapahi me te whakauru. Ringihia te tiihi ki te mowhiti me te tunu mo te wha tekau meneti i roto i te oumu i te mahana o te 180 nga nekehanga. I te rima meneti i mua i te mutunga o te wa tunu, tauhiuhia to panuku ki te tihi tunu. Mahi atu ki tenei ripanga ki te papa pai i roto i te ahua pai.