Me pēhea te ki te hanga papa mahi mo te tangata te wāhi i nei tupu i te waewae ranei.

Aroha mai, engari koutou tangata kaihe uaua whakarongo. I runga i te ringa kotahi, no te mea ehara i te mea wahi tino watchable. A i runga i te tahi atu - he maha noa e kore e tāpiri faufaa. A i roto i te noa! Women - he tirohanga rerekē. Ano, te tangata i muri i to ratou tiaki. Otiia e kore e kotahi e rite te Roach maroke reme hiawero-whangai ranei. Na haere i mua - ki tino.

Me pēhea te ki te papu ake nga papa tangata wero me te whakaako i te pokapū tinana, i reira he momo o te taputapu mahi hangaia mo te whanaketanga o uaua rerekē. No te tangata, whai wāhi i roto i hākinakina, he mea tika ki te piri ki te kai motuhake. Ka taea e te horomanga caloric ake i ki 4500kkal. Me whakauru i te kai i te nui rawaka o pūmua me te huaora.

Me pēhea te ki te hanga papa tangata, me te kore e whara? Me piri ki nga ture o te tukanga. e kore koe e taea e ofati i te parau tumu o pikaunga gradualness, tino whakanui i te rōrahi, kaha me te matatini o te mahi. A, o te akoranga, e whakarongo ki nga uaua e farii i te kawenga nui.

Me pēhea te ki te hanga i papa o te tangata i roto i te wa poto? Anake ki te akomanga o ia rā tonu, ka taea te tūmanakohia te hua i roto i te wiki torutoru. Ki te riro te reira tino rawa akiaki, haere rōpū o raau taero e te tauturu i hanga uaua papatipu.

Me pēhea te ki te hanga i papa o te tangata, me te kore e whiwhi i te reira pai? Ka taea e koe te tauturu i te kai whārite, e te hanga tango ki pūkete te kai o Calories. A, o te akoranga, te āhua hauora, kahore tūkino kai me te waipiro.

Me pēhea te ki te hanga papa i te kāinga? mahi Fokotu◊u ki tino ngāwari ki te mahi i te whare, ki te te whakamahi o te omaoma, e kore e taea hoki tetahi take. Ae, a kia mahi te mahi i roto i te mea kiano i matao tina.

Mahi mō ngā papa.

Mahi №1. Rutua.

Tīmata tūranga - ringa i muri tona matenga, e noho ana, tuke mōrahi waewae i whakarerea whakanohoia-whānui pokohiwi motu. Te mahi 20-25 rutua, kahore taupuhipuhi mua. Rekereke mo te patunga witi, ū ngohengohe. Tau o te huarahi -3.

Mahi №2. Spring.

tūranga tīmata - te wero waewae matau, ringa i runga i tona whitiki. Tuke ki te taumata ihu. Mahue waewae i runga i te ihu, paku piko. I roto i nga meneti kotahi me te hawhe ki te mahi nekehanga springy i te tere puhoi. I muri i te tūnga mutunga o nga waewae huri kahore okioki. Tau - 2 huinga i runga i ia waewae.

Mahi №3. Körere.

Tīmata tūranga - tango i te hip i runga i te piko 45-tohu te waewae i te turi, ringa ki te okioki i runga i te nohoanga. I roto i meneti te hawhe hope mōrahi hoki. Hoki ki te pupuri i tika, e kore taupuhipuhi mua. Hurihia te tūnga waewae. Tau - o 2 huinga i runga i ia waewae.

Mahi №4. "Pistol"

Tīmata tūranga - whanui motu waewae pokohiwi, ringa maui i runga i tona whitiki. ringa matau ki te okioki ki te taiepa he sea ranei. Whakahaere "pū" (squatting) i runga i tona waewae matau, totoro atu te maui. Ko te maha o te noho tū ki te 20 ngā wā. Ko te teitei te taumata o whakangungu, te atu e hiahia ana koe ki te mahi i noho-ups. Ko te taua i runga i te waewae maui. A, no te raveraa i mahi katoa waewae stupnoy kaurori pa te patunga witi. Tau - 2 huinga i runga i ia waewae.

Mahi №5. Pēpēhinga.

Tīmata tūranga - e noho ana i runga i te nohoanga, kotēhia te pōro (whutupaoro, poitūkohu) i waenganui i te waewae. Kōpeke reira ki te mana mōrahi o runga ki te 40 ngā wā. Roa i roto i te āhua fakamamafa'i mo 10 hēkona. Tau 3 ngā wā kahore tatari.

Mahi №6. Fetongi.

Tīmata tūranga - okioki hoki ki te taiepa, waewae piko i koki matau, ringa i runga i tona whitiki. taumata waewae. E noho i roto i tenei tūranga ki runga ki te meneti. Te kore maranga, whakawhānui matimati motu, i whakaroa ano i te meneti kotahi. Te kore maranga, hora i tōkena roto, roa hoki te kau. Tau - 2 huarahi.

Tatari era i waenganui i faaohipa 1.5 meneti. I waenganui i ngā huinga o 30 - 40 hēkona.

Ka āwhina i ēnei mahi ki a koe te mea i to koutou kaihe atu ātaahua ki wahine. Na whakapono ahau, ka mauruuru ratou i te reira! He tokorua o nga marama o te whakangungu - me koutou kaihe, ko irresistible.