Me pēhea te ki te tupu uaua i roto i te iwi whakaakona?

Ki te ako ki te tupu uaua, timata ki te whakaaro tino tangata katoa e hiahia ana ki te hanga i te iti rawa kia kotahi manokaramu anō o uaua. Otiia torutoru rawa iwi i tenei aropā tae pukapuka kura hauora. Fele, ihirangi katoa ki te whakamārama mua i roto i ruma mahi, e homai i te taua "tohunga". Tena ko tenei e matau koutou ki te pono kawa. Ka rite kore he reira pakeke ki te whakarongo, ko te uaua e kore e tupu i roto i te tūmomo.

Ae, e kore e nga uaua tupu i roto i te tūmomo. Otiia ka pehea ki te tupu uaua? Tata 99% o nga whiu kei roto i te kaha o te pohehe e tupu uaua i roto i mahi. Na te kaiwero ko mikronasosnaya mahi o weu uaua , ina e totoro ratou, ārahi ki te whakakī i te toto i roto i te mahi whakamutunga. Kia mea a haere mai te taata ki te omaoma me te hanga e toru, ka wha nga huarahi ki te uarua. Ka rite ki te hua, te uarua ki tonu i te toto, a hei utu o 40 cm kua riro 42 cm. Heoi, tenei hua i roto i te rōrahi e wahi anake e tika ana ki te wiwi o toto ki te uarua utanga. I muri i te īngoa, te toto o te rua-upoko hina e uaua pokohiwi haere, a ka waiho i te reira noa iti iho i te i te reira i mua i te kawenga. Ko te hunga e kore e nei i whai wāhi i roto i te ra tuatahi, ka whakaū i te pono o enei kupu. A ki te pera, na te pātai o te pehea, ki te tupu uaua, haamata ki kore whakakorikoria i te iti te hunga e hiahia ana ki te whai i te uaua nui.

I roto i te tikanga ki te kite ki te matau, i nei tupu uaua, kia hoatu e matou te faaauraa o te hanga hanga. I muri i te katoa, bodybuilding - ko te hanga o te tinana tenei, a e kia rite te tauira. Na, i roto i te tikanga ki te hanga i tetahi whare, he mea e tika ana ki te whai rauemi hanganga me kaimahi. Matau? Te āhua na. I roto i te uaua rauemi hanga hanga ko te pūmua - pūmua; mahi i roto i te tinana tangata, ka hei organelles pūtau. Na inaianei he whakamātau ohie. A feruri na e koe i runga i te scene, a kawea ana te rauemi whare me kaimahi. E mahi ratou? No! kia whakaongaonga ratou. Hoki te mahi manawarü ko te utu. A mo to koutou tinana - whakangungu. I roto i ngā uaua mahi te manawarü tika mo te tipu i roto i te wā whakaora.

Na inaianei nga hanganga tika o nga wāhanga katoa o bodybuilding. Ano, e hāngai ana i runga i te faaauraa kī i runga ake. Utua utu maha rawa me i roto i te nui e kore e waiho. pahua Money tangata e kore e anake. Na e te tikanga e ka hoatu he nui o te tetahi whai hua whakangungu. e kore e uaua whai wā ki te ora. Kawea rauemi whare nui? Ka hoki kia takoto te reira i roto i te kiko adipose, a i roto i te tua, e te pūmua i te taikaha i roto i te tukanga o te gluconeogenesis tahuri ki te kūhuka. No reira te mutunga - e hiahia ana koe ki te āta whai i te maha o workouts me kai.

Na reira tupu uaua? 60 matahiti i ma'iri a'e i roto i tūruhi o bodybuilding ko e whai ake tino hira mea: "Kaua e rere, ki te taea e koe te haere, e kore e haere, ki te taea e koe te tu, e kore e tu, ina e taea e koe te noho, me te kore e noho ki te taea e koe takoto ki raro. A anake, ki te takoto koe, ka haere ki te moe. " Ko te tikanga o tenei kupu, ko te ki e kore te uta i te uaua atu, tua atu whakangungu. Well whakaongaonga etahi uaua i roto i to koutou īngoa, whai koe ki te hoatu ia wa ki te ora. Na tino nui, mo te supervosstanovleniya.

Na te aha te mea supervosstanovlenie? He taipitopito rawa ngā e ka tukua pai te māramatanga o te āhua o uaua tupu. Otiia, ano i roto i te tauira schematic. Me kī i reira ko te rahui glycogen uarua, e kei rawaka pūngao ki te mahi i te ringa piko i te whatīanga ki te pauna 10 kg (100 wa i roto i te rarangi). I muri whakaoti i tenei mahi, pau te uaua kei te me he mea e tika ana ki te hanga i te iti rawa kia kotahi atu whakarāpopototanga mo te īngoa tonu. I roto i whakaora te tinana, i roto i te tahuri, he tatari hoki te wātū whakangungu muri kē 101 tāruarua zapasot glycogen kotahi ōrau atu. bodibildera Tūmahi tūmomo muri i roto i sverhusily kia faahiti tetahi atu, Ko e kua 102 aua. Tonu te whakanui ake i te kawenga - te nui o aua i te tuatahi, ka whakanui ake te faateimaha - he tika ki te whakatutuki i te āhua taua, ina e tonu nga uaua feinga ki supervosstanovleniyu.

Ko Me kï reira e te reira wa ki supervosstanovleniya. A i roto i te tikanga mo tenei tukanga ko tere, he mea e tika ana ki te hūnuku i te taumata mōrahi o pākia i roto i te tinana o te kaipara i roto i te ara pai. Ko te tikanga, whakangungu taimaha ano te whakatere pākia. I roto i te mutunga o 80 o roto i tetahi o nga pūtahi o te United States i te imiraa i te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te tupu uaua, i whakakitea ai e whakangungu kaha ki pauna mo 1.5 haora, meinga he hua i roto i te taumata o te testosterone endogenous e 40%. Ko tetahi pūtaiaki anabolic ko te orotahi waihanga o testosterone.

No reira te mutunga: hoki pūmau tupu uaua Me super-ia tūmomo, me te wa mo te supervosstanovleniya.